Sokan szeretnének lefogyni, és azt hiszem, Ön sem kivétel, mióta eljutott ehhez a cikkhez. A fogyást gyakran egészséges fogyásnak nevezik, de néha egészségtelennek.
Tehát mi a különbség az egészséges és az egészségtelen fogyás között, ha egyáltalán? Miért érdemes az egészséges fogyás útjára lépni, de főleg hogyan lehet egészségesen fogyni?
Ez nem bonyolult, és ez a cikk általános áttekintést nyújt arról, hogy milyen az egészséges fogyás és az egészségtelen fogyás között. Nézzük tehát együtt.
A fogyás dióhéjban magyarázható
Minden fogyáshoz kapcsolódó cikk előtt megpróbálom legalább nagyon egyszerűsítve és gyorsan megmagyarázni a fogyás fogalmát, hogy ha nem tudja, akkor a cikk többi részében képben maradhasson. . Ha biztos benne, hogy mi a fogyás és hogyan működik, nyugodtan hagyja ki ezt a bekezdést.
A fogyás nem más, mint a nagyon egyszerű matematika. A súlycsökkenés mögött álló elmélet valóban primitív, de nehezebb alkalmazni a gyakorlatban, mert ez már némi elszántságot és motivációt igényel.
Tehát a fogyás két szám összehasonlításáról szól, nem bonyolult matekról. A két szám a napi kalóriakiadás és jövedelem.
Ha a kiadás nagyobb, mint a jövedelem, tehát több a mozgása, mint az étele, garantáltan fogyni fog, csak akkor, ha megsértheti a fizika törvényeit és energiát termel a semmiből. Továbbá, feltéve, hogy Ön nem sérti a fizika törvényeit, a következőket kell alkalmazni: ha a kiadás megegyezik a jövedelmével, akkor megtartja a testsúlyát, és ha a kalóriabevitele nagyobb, mint a rá fordított kiadás, akkor meg fog gyarapodni.
Tehát az egyetlen lehetőség az, hogy többet mozogjon, mint egyen. Azonban mindig az arany középútról lesz szó, mert ha rendkívül nagy mennyiségű kalóriát éget el, és nagyon keveset vesz be belőle, akkor a testzsír mellett rengeteg izomtömeg veszít.
Ha tudni szeretné, hogy mekkora legyen a kalóriahiány a legjobb fogyás érdekében, próbálja meg megnézni cikkemet: Meddig tart a fogyás?.
Nos, ez alapvetően a fogyás alapja. Kalóriahiányban kell szenvednie, hogy arra kényszerítse testét, hogy energiát nyerjen más forrásokból, például testzsírból vagy izomtömegből. Annak érdekében, hogy főként testzsír legyen, fogyasszon elegendő fehérjét, rendszeresen edzen és ne legyen rendkívüli kalóriadeficitje.
Nos, térjünk át a cikk témájára, és mi a különbség az egészséges fogyás és az egészségtelen között.
Mi a különbség az egészséges és az egészségtelen fogyás között?
Az egészséges fogyás olyan kifejezés, amelyet arra használnak, hogy lefogyjon, de nem kockáztat semmilyen egészségügyi szövődményt, vagy közvetlenül nem árt a saját testének azzal, hogy lefogy, vagyis egészségesen fogy. Ebben az esetben a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartására törekszik, és nem a fej nélküli fogyás a célja.
Másrészt van egészségtelen fogyás, ami ellentétes az egészséges fogyással, ezért továbbra is fogysz, de a fogyás vágyán kívül semmi más nem érdekel. Az egyetlen célja a fogyás és a fogyás. Általában sok izomtömeg csökken így, és egészségügyi problémák merülnek fel.
Azt hiszem, valószínűleg egyértelmű számodra, hogy inkább elvezetem az egészséges fogyáshoz, mert maga a név megmondja, hogy melyik lehetőség valószínűleg jobb, de vegyük ezt a témát objektíven.
A súlycsökkenés, amint azt már említettük, arról szól, hogy Ön kalóriadeficit-e. Az, hogy egészséges vagy egészségtelen-e az étrend, nem határozza meg, hogy lefogy-e.
Például könnyen elfogyaszthat minden nap három pizzát, ha aznap sikerül elégetnie, így elég aktív lesz, vagy nagyon gyors az anyagcseréje, és akkor is lefogy. De biztosan nem lesz egészséges, és nagyon sokat ártasz a testednek.
Szándékosan a fogyásról is írok, nem pedig a testzsírról, mert a zsírvesztéshez nem csupán kalóriahiányban kell lennie. A fogyás súlycsökkenést is jelent, de súlycsökkenést is, ami elég nagy probléma.
Az izomtömeg fontosabb, mint gondolnád, mert minél több van nálad, annál több kalóriát égetsz el pusztán azzal, hogy élsz, vagyis a passzív kalóriaégetést, amihez nem kell mást tenni, csak izomtömeged van. Ebből meg tudja ítélni, hogy melyik testsúlycsökkentési lehetőség jobb az Ön számára.
Hogyan lehet fogyni egészségesen?
Egészségesen fogyni nem nehéz, sőt sokkal könnyebb, mint az egészségtelen fogyás, még akkor is, ha a kezdetektől nem tűnik úgy.
Ha egészségesen fogysz, megpróbálsz jól mozogni és enni, nem csak egy dolgot. Hála annak, hogy eleget mozogsz, nem lesz ilyen nehéz a diétáddal, és éppen ellenkezőleg, a jó étrend megkönnyíti a testmozgást.
Étel
Ami a jó étrendet illeti, megpróbál elkerülni mindent, ami egészségtelen, azaz nincs gyorsétterem, édesség, csokoládé, pizza, sült ételek ... Azt hiszem, nagyon jól tudja, mi tartozik ide.
Kiegyensúlyozottan fog enni, így biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot, és csak keveset távolít el belőlük, hogy kalóriahiányban szenvedjen és fogyjon.
Mikroelemek
A vitaminoknak és az ásványi anyagoknak mindig meg kell próbálniuk a szervezetbe jutni, még akkor is, ha a fogyás során nehezebb, mert a kevesebb étrend kevesebb tápanyagot jelent. Önnek azonban csak annyi zöldséget kell fogyasztania, amely elhanyagolható mennyiségű kalóriát tartalmaz, és elegendő mennyiségben biztosítja a szükséges vitaminok és ásványi anyagok túlnyomó részét. Ezenkívül megadja azt a rostot is, amely kielégít, kevésbé leszel éhes, így nagyobb az esély arra, hogy nem csalod meg a diétádat.
Fehérjék
Ez magában foglalja az elegendő fehérje elfogyasztását az izomtömeg védelme érdekében, amelynek fontosságáról már beszéltünk, de jóllakunk is, és nagyobb az étel termikus hatása, mint a zsírok és szénhidrátok, így több kalóriát éget el.
Mindez minden jó, hatékony és egészséges étrendre érvényes.
Zsírok és szénhidrátok
Az étrend típusától függően a zsírok és a szénhidrátok ezután módosíthatók, például a keto diéta megszünteti a szénhidrátokat, de léteznek alacsony zsírtartalmú diéták is. Az idő megmutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták, vagyis a keto diéták valószínűleg hatékonyabbak az emberek számára, de a választás az Öné.
Ha egészségről beszélünk, akkor a szénhidrátoknak nincs különösebb hasznuk a szervezet számára, csakhogy ezek az elsődleges energiaforrások. Éppen ellenkezőleg, a zsírok fontosak a test számos funkciója szempontjából, például az A-, D-, E-, K-vitaminok oldódása vagy a hormonális funkció szempontjából, ezért az étrend kiválasztásakor jó ezt megvizsgálni.
Kalóriadeficit
A kalória, vagy jobban mondva a kalóriahiány nagyban meghatározza az étrend minőségét és alkalmasságát is. Kalóriadeficitre van szükség a fogyáshoz, de vigyáznia kell arra, hogy ez a hiány ne legyen túl nagy.
Sok ember szinte abbahagyja az evést a gyors fogyás érdekében. Természetesen fogyni fognak, meglehetősen gyorsan, mert a testnek nagyon nagy kalóriadeficitje lesz, mivel nem fog diétát kapni.
De biztosan nem ez a helyes út, sem az egészség, sem a fogyás szempontjából. Fogyni fog, de csak addig, amíg nem ehet semmit. Egy bizonyos ponton újra el kell kezdenie az étkezést, de ha egyszer eszik, a teste mindent zsírban akar tárolni, mert nagyon lassú az anyagcseréje. Tehát gyorsan visszanyeri a súlyát, talán még többet is, mint amennyi eredetileg volt, és közben szinte teljes izomtömegét elveszíti.
Ezt gyakran nevezik jo-jo effektusnak, és a jo-jo effektus nem kitaláció, így működik. Az ilyen súlycsökkenés nagyon rossz ötlet, és egészségügyi szempontból még rosszabb, ha a szervezetből hiányzik az összes nélkülözhetetlen tápanyag, és a nagy mennyiségű izomtömeg csökkenése is egészségtelen.
Az egészséges ember nem szegény, hanem ésszerűen izmos. Ez mindkét nemre igaz, bár természetesen a nőknek nem lesz ekkora izomtömegük, természetes edzéssel optimális és egészséges izommennyiséget is fel tudnak építeni a testük számára.
Ne végezzen drasztikus diétákat. Ugyanakkor azt sem szeretné, ha a kalóriahiánya nagyon kicsi lenne, mert ebben az esetben évekig fog fogyni. Próbáld megtalálni az arany középutat, és ha nem tudod, hogyan, próbáld ki ezt a cikket.
Nos, ez egy ilyen meghatározás lenne, hogy mi ez, és hogyan lehet fogyni egészségesen az étrend szempontjából.
Mozgalom
Nem szabad megfeledkeznünk a mozgásról sem, amely fontos szerepet játszik az egészséges fogyásban. Minden nap mozognia kell, ami egyszerű sétát is jelenthet. Minél intenzívebb a tevékenység, és minél tovább végzi, annál több kalóriát éget el, és a hét folyamán intenzívebb kardióformákkal kell rendelkeznie, például futás, kerékpározás, úszás, futball,…
Mások
Nem kell kiegészítőkkel rendelkeznie az egészséges fogyáshoz, még akkor is, ha azokat nem tiltják. Egyesek segíthetnek Önnek, ha nem tudja elegendő mennyiségben beszerezni a szervezet számára szükséges tápanyagokat a diéta során.
Az alvás és az ivás egyaránt fontos, az ivásról itt olvashat bővebben.