Néha elég egy kevés, és a dolgok mozognak.
Tudja, mi az ideális módja a tojás elkészítésének, és mikor a legjobb a kefir?
Még egy apró menübeállítás is nagy dolgokat képes elérni. Tina Zlatoš Turnerová, az optimális táplálkozási szakértő tudja, mely ételeket kell felvenni az étlapba, hogy elégedett legyen az alakjával egy fürdőruhában.
1. Avokádó
Kiváló természetes növényi zsírforrás, jó omega-3 és omega-6 zsírsav arányban. Kielégíti és ellátja a sejtek megfelelő működéséhez, az anyagcseréhez és az anyagcseréhez szükséges tápanyagokat. Még a hormontermelésre is pozitívan hat.
TIPP: A zöld csoda íze önmagában van, de kenhető és turmixokban is kiváló!
2. Sajtos ház
A friss, darabos sajt fehérjék, zsírok és egyéb értékes tápanyagok nagy arányával tökéletesen elűzi az éhséget. Friss zöldségekkel kombinálva nagyszerű nyári ebéddel vagy vacsorával kedveskedhet. A friss tejből készült ház tele van vitaminokkal, különösen K2 és D3, valamint ásványi anyagokkal.
TÍPUS:A túró tök, napraforgó és goji mag kombinációja kiváló. Ez a sajtforma nyárra készül, ráadásul a piacon egy speciális fehérjetartalmú házat is talál, amelynek magasabb a fehérjetartalma.
3. Bogyók
Az ésszerű mennyiségű friss helyi gyümölcs ideális helyettesíti az édességeket. Az eper, az áfonya, a szeder, a málna és az áfonya a megfelelő mennyiségű fruktóz és egyben finom íz forrása.
Az összes említett gyümölcs különösen jótékony hatással van az egészségre, mert más gyümölcsökhöz képest van benne valami extra - sok antioxidáns. A magas rosttartalom fontos az emésztés és a bél egészsége szempontjából.
TIPP: A legjobb hatás elérése érdekében a régió legfrissebb gyümölcsét kell kiválasztani, ne fagyassza le vagy melegítse meg a legfontosabb tápanyagok megőrzése érdekében. A több mint negyvenféle gyümölcs- és zöldségféléhez képest az áfonya egyértelműen nyer. Eper van mögöttük.
4. Tojás
Megfelelő fehérjeforrás és kiegyensúlyozott zsírok, ezért ideális vacsora vagy ebéd. Ha a reggelit tekinti a nap alapjának, akkor minőségi szalonnát is tehet hozzá. A tojások minősége azonban kulcsfontosságú. A döntő tényező a zsírsavak helyes aránya.
TÍPUS: Válasszon tojást a boltban a minőségi címke szerint. A 0SK jelöléssel ellátott termék a legjobb minőséget képviseli, éppen ellenkezőleg, a 3SK jel a legalacsonyabbat, amelyet inkább a polcon hagy.
A minőségi tojás a világ egyik legtáplálóbb étele, az elkészítés ideális módja a lágy főzés. A sárgája A-, D-, E- és K-vitaminokban gazdag. A napi határ két-három tojás, az ajánlott fogyasztás pedig heti négyszer-ötször.
5. Kefir
Az erjesztett ételek rendkívül fontosak. Az élő kultúrákat tartalmazó kefir, kefir és acidofil termékek a belek alapvető táplálékai, amelyek segítik a megfelelő működésüket.
TÍPUS: Ideális, ha éhgyomorra fogyasztja őket, de a nap bármely szakában ihat. Amikor a belek egészségesen és teljes mértékben működnek, akkor most könnyebben élünk.
Amikor képtelenek vagyunk lefogyni, vagy még mindig nagy duzzadt hasi érzésünk van, gyakran a bél mikroflórája lehet hibás. A kefir többször több probiotikumot tartalmaz, mint a gyógyszertárban kapott tabletták.