A listát londoni fogyókúra szakértők állították össze.

fogyás

Cikk megosztása

Aki diétázott már, tudja, hogy ez egy végtelen küzdelem. Számtalan módon lehet fogyni az interneten. A táplálkozási szakemberek szerint azonban olyan ételeket használhat, amelyek erőfeszítések nélkül segítenek a fogyásban.

Lily Soutter és a londoni Shona Wilkinson fogyásért felelős szakember. Összeállították a TOP 10 szuperélelmiszert, amelyek segítenek a fogyásban - írja a Daily Mail.

1. Lazac

Amikor lazacot eszel, teltebbnek érzed magad, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy éhes leszel az étkezések között - mondja Shona Wilkinson. "A lazac nagyszerű étel, segíti a testsúlykontrollt. Ez egy zsíros hal, és tele van esszenciális omega-3 zsírsavakkal" - magyarázza.

2. QUINOA

"Ez a gluténmentes étel tele van fehérjével" - mondta Lily Soutter. "Ha a fehérjét szénhidráttal kombinálják, ez lelassítja a szénhidrátokból származó cukor véráramba jutásának sebességét. Remekül egyensúlyozza a vércukorszintet, csökkenti az édességvágyat "- tette hozzá.

3. BROKOLICA

A brokkoli nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem olyan természetes vegyszereket is tartalmaz, amelyek képesek lebontani a zsírokat a szervezetben. A brokkoli nagyszerű választás a fogyáshoz, főleg azért, mert olyan alacsony a kalóriatartalom. A magas rost- és víztartalom forrása is.

"A rost segít a teltségérzetben, és lassítja az emésztést is, ami nagyszerű módja a bizsergés leállításának. Ha ez nem elég, a brokkoli néhány nyomelemet is tartalmaz. Ezekről ismert, hogy elősegítik a fogyást" - mondja Shona Wilkinson. "A brokkoli olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek képesek segíteni a zsírok lebontásában. Egyél sok brokkolit minden nap" - tanácsolja egy táplálkozási szakember.

4. KÓKUSZOLAJ

Lily Soutter szerint cserélje az olajat kókuszdióra. "A kókuszdióolaj egyedülálló zsírokból áll, az úgynevezett közepes láncú trigliceridekből. A szervezetben azonnali üzemanyagforrásként használják őket. Kimutatták, hogy fokozzák az anyagcserét. Használhatja a kókuszolajat főzéshez. Még anti- bakteriális, vírusellenes vagy gombaellenes hatások "- írja Lily Soutter.

5. EDAMÁMBAB

Ez a fajta bab a japán konyha alapja. Nagyszerűek mindennapi vezetőként. Az Edamame bab nagyszerű snack, vagy jó hozzáadni a levesekhez és salátákhoz, mert magas a rosttartalma. Teltnek érzi magát, és megakadályozza a túlevést. Ez nagyszerű módja annak, hogy az étvágyat kordában tartsa.

6. GRAPEFRUIT

A grapefruit egy másik segítő a fogyásban. "Ez egy nagyszerű szuperétel, amely segít a kezét lejjebb mozgatni a mérlegen" - mondja Lily Soutter. Ez a gyümölcs elnyomja az étvágyat. Kutatások kimutatták, hogy a grapefruit olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkentik az inzulinszintet. Az alacsony inzulinszint ezután hatékonyabban képes energiává alakítani az élelmiszereket, mielőtt zsírraktárak formájában tárolható lenne.

7. CHILLI

A tüzes chili felgyorsítja az anyagcserét. A chili segít a fogyásban a kapszaicin nevű vegyület tartalma miatt. A chili valóban képes zsírégetésre, és a zsírégetés sokkal nagyobb, ha fizikai aktivitás alakul ki, például kardió futás vagy erősítés.

8. MÁRKA

A málna jó választás a fogyáshoz, mert alacsony a cukortartalma. "Rendkívül alacsony a cukortartalmuk, de mégis rendkívül ízletesek" - mondja a táplálkozási szakember.

9. AVOCADO

Csonthéjas gyümölcs, amely a gyümölcsök és zöldségek között az egyik kalóriatartalmú. Ennek ellenére nagyon fontos a fogyásban. Kiváló zsír- és egészséges egyszeresen telítetlen zsírforrás, amely elősegíti az éhezés kielégítését. "Tartalmaznak egy L-karnitin nevű aminosavat is, amelyet az emberi szervezetben használnak a zsíranyagcseréhez. Napi fél avokádóval elősegítheti a testsúly szabályozását" - tanácsolja Shona Wilkinson.

10. MANDRÁK

Bár magas a kalóriatartalom, tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a mandula segíthet a fogyásban. "Azok, akik naponta maréknyi mandulát fogyasztanak, általában többet fogynak, mint azok, akik nem esznek" - mondja Lily Soutter. Magas fehérje- és zsírtartalmuk hosszabb ideig teltebbé tesz minket, ami egész nap alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet.