Régóta gyakorolok és egészséges étrendet fogyasztok, minden nap tornázom, és nem is emlékszem azokra a napokra, amikor péksüteményeket ettem és édességeket töltöttem. Körülbelül egymillió fitneszmagazint olvastam (főleg külföldi, mivel ebben a kategóriában kiadunk egy sajnos rossz minőségű anyagot és cikkeket, például: fogyj egy csodálatos nővel 5,5 perc alatt, itt tényleg nem változok), és mégis történik velem, hogy a saját bőrömön találok valami forradalmi dolgot, majd elmondom, mintha ezt nem tudtam volna korábban? Miért nem írtak cikket valahol 150 000 cikk között arról, hogy a HIIT hogyan növeli az állóképességet, és a BCAA-k hogyan segítik az izmok regenerálódását?
Ezért úgy döntöttem, hogy magam írom meg a megállapításokat, talán segítenek legalább egynek, és 4 évet spórol, mielőtt befejezi (mint én.).
1. Emelje fel a súlyzókat
A kardió nagyszerű, minden nap figyelek rá, de a testformálás terén csak akkor veszi észre a valódi eredményeket, ha rájön, hogy önmagában a kardió nem elég (akárcsak a kardia nélküli edzőterem). Nagy súlyokért, guggolásért, fekvenyomásért, vízszintes rúdért vagy holtemelésért vagyok, mert a saját bőrömön láttam, milyen csodálatos hatással vannak a testem arányaira. Sok nő attól tart, hogy Schwarzeneggerhez fog hasonlítani, de szerencsére a hormonszintünk nem teszi lehetővé ezt, a rendkívül izmos testépítőknek mindig csak a férfihormonok használatából adódóan férfias alakjuk van. Nem hiszed? Menj bikini fitneszre, ezek a profik, amelyek természetesek. Nem annyira undorító, hanem az?
2. Tiszteld a határaidat
Ahogy mondom, nagy súlyok alatt vagyok, de nem minden nap van energiája az embernek adni. Vannak napok, amikor fejfájás, gyomorfájás, rossz alvás van, nem megfelelően étkeztél, vagy sokáig a munkahelyeden voltál. Kényszerítem magam, hogy arra kényszerítsem magam, hogy legyőzzem a múlt heti maximumot guggolásban, amikor erre nincs energiája vagy ereje, az inkább megsebesít, izmokat feszít vagy éppen depressziós lesz, hogy nem fedte le a személyes rekordját. Tiszteld minden nap a tested és igazítsd az edzésedet az érzéseidhez, nem szégyen lelassítani vagy leadni egy súlyt a botról, kár lemondani.
Valószínűleg a leggyakoribb hiba, amit mi nők elkövetünk. Az utolsó 3 makacs font leadása érdekében úgy döntünk, hogy minimálisra csökkentjük a bevitelünket, ami nemcsak lelassítja az anyagcserét, de nem is adja a szervezetnek a szükséges tápanyagokat (különösen a rendszeres testmozgás során). Ha túl keveset eszel, akkor annyit ártasz magadnak, mintha túl sokat eszel. Még mindig nyomasztja a testet, és a letagadás időszaka után örömmel hoz létre kínálatot, és ott vagyunk, ahol voltunk.
4. Alacsony szénhidráttartalmú, paleo, vegán, nyers.
Több ezer étrend és nagyszerű étkezési módszer létezik, nem kell azonnal a minimumra csökkenteni a szénhidrát bevitelt. Ismerek olyan embereket, akik alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett 30 kg-ot csökkentek, de ez az étkezési stílus nem mindenkinek való. Sok ember (köztük én is) nem tudja elviselni ezt a rendszert, szénhidrát nélkül fáradtság, energia az alján, depresszió. Nem az a cél, hogy fogyjon még annak árán is, hogy 3 hónapig úgy jár, mint egy élettelen férfi, és reméli, hogy nem fog elesni, ha gyorsan feláll. Mindent ki kell próbálnom, de meg kell találnom, ami valóban működik, számomra ez az egészséges étrend, erőszakos tiltás vagy minden gramm szénhidrát vagy kalória túlzott újraszámítása nélkül (és el kell mondanom, hogy soha nem volt az egészséges ízem olyan dolgok, mint most, amikor megváltoztattam a szemléletemet és abbahagytam minden tiltását). Ha elegendő energiád van az ételektől, egészségesen, táplálóan táplálkozol, boldog vagy, akkor jól csinálod.
Ne nyomja le magát azzal, hogy kényszerít valamit, amire nincs is szüksége. És ha olyan csoportba tartozik, amely szénhidrátok nélkül is vidám és tele van energiával, ne felejtsen el csak egyszerű cukrokat számolni, az agynak is szüksége van ezekre a komplex szénhidrátokra az élethez.
Én sem tértem át az egészséges táplálkozásra napról napra, az elején eldobja a legnagyobb hülyeségeket, például chipset, csigát vagy csokoládét, de az egészséges étrendre való áttérés folyamata hosszabb - motivációra és hitre van szükség, nem csak azt, hogy csinos akarsz lenni, de legfőképpen el kell döntened, hogy egészséges, erős és energikus akarsz lenni.
A ! Ne feledje, hogy a magas glikémiás indexű ételek élesen növelik a cukrot, de gyorsan visszaesnek, ami éhségként vagy szédülésként nyilvánul meg stb. Ezért kombinálja a magas glikémiás indexű ételeket zsírral vagy fehérjével (pl. Banán + avokádó/túró).
És köhögjön fel a sörrel, abban több a cukor, mint a hegymászásban.
5. Ne feledkezzünk meg a fehérjékről
Nem számít, hogy növényi vagy állati fehérjéket választasz, izomrostokat kell építened. Ámen.
6. Kényeztesse magát egy gyógyulási nappal
Tartson egy kis szünetet a héten legalább egy napra - cserélje ki jógára vagy sétára, ha nagy mozgásigénye van (mert a test kéri az endorfin adagját, és Ön testmozgásra vágyik). Ezekben a szabadnapokon kell feltölteni a glikogénkészletet gyümölcsével és egészséges étrenddel. Nem csak, ezekben a napokban az izmok növekednek, a rostok regenerálódnak, energiát töltesz fel egy újabb nagyszerű teljesítmény érdekében. A pihenőnapok kihagyásával feleslegesen fárasztja testét, majd a pihenés hiányát pótolja azzal, hogy több kalóriát kér, és olyan leszel, mint egy éhezett masztiff. És még fáradt is.
Ha nem szereted a kardiót a futópadon, és tabád minden másodperced felét számolja a még meglévő összegnek, akkor valószínűleg valamit rosszul csinálsz. Keressen egy olyan testmozgási formát, amely tetszik, és az eredmények ezt tükrözik. Szeretem az Insanity-t (és az Insanity Max 30-at), ez egy olyan program, amely soha nem hagyja abba a szórakoztatást, és soha nem lesz kihívás számomra. Számodra ez lehet kerékpár, futás, túrázás, nem számít. Ha kényszeríteni kell, cserélje ki.
8. Ne essen sztereotípiákba
Ha mindennap ugyanazt a 10 gyakorlatot hajtja végre, az nem hozza meg az álomtestet - változtassa meg edzéstervét, nemcsak unatkozik, hanem különböző izomrészeket is bevon, és megakadályozza, hogy a test megszokja az edzést, és a hatás egyszerűen nem jelenik meg, mert a gyakorlat nem jelent kihívást, és a test sem mozdul sehova.
9. Köhögés édesítőszereken
Minden aszpartám és egyéb szar. Puffadást okozó vegyi anyagok stb. Édesítéshez használjon természetes édesítőszereket: stevia vagy xilit. A nulla kalória tartalmú kémiai édesítőszerek olyan hatással vannak a testre, mint a cukor - a zsír tárolása a hasban. Ráadásul tönkreteszi velük az egészségét. Tisztítsa meg magát cukor vagy habzóbor nélküli cukroktól is. Olvassa el az összetételt, és ne egyen mérgeket!
A legfontosabb - ne féljen kezdeni. A kezdetektől fogva (állítólag az első 21 nap, mielőtt megszokja a szokását) kénytelen leszel kezdeni. De amikor elkezd edzeni, minden percét élvezni fogja. És még ha nem is élvezte, az érzés végül megéri. Ne add fel, mindenki jól akar kinézni, de kevesen hajlandók megtenni. Drukkolás.