Itt is a kevesebb néha több

Tényleg sokat tanulok az üzeneteidből, valamint arról, hogy mit kell hozzáadnom a blogomhoz, hogy segítsek neked. Gyakran előfordul velem, hogy ugyanazt ismételgetem a hírekben. Sokan követik el ugyanazokat a hibákat. Ha itt találja magát, ne aggódjon, mindannyian átéltük már. Átéltem minden hibát, amiről mesélek, ezért ne legyen túl kemény magának. Emberek vagyunk és hibázunk. De az a fontos, hogy tanuljunk ezekből a hibákból.

jana

Túl alacsony a kalóriabevitel

Ízlésének figyelmen kívül hagyása

Az egy dolog, hogy a finomított cukor rabjává válsz, de más, ha állandóan vágyódsz az édességek után, amikor egy ideje nem fogyasztasz cukrot. Ez azt jelenti, hogy a tested próbál mondani neked valamit. Azt mondja neked, hogy szüksége van valamire, hogy energiára van szüksége, és a legtöbb esetben a bevitt kalóriák hiánya. Ezért folyamatosan hallgat, hogy megtanuljon kommunikálni a testével. Ez valóban a legjobb módszer az eredmények elérésére. Tehát amikor folyamatosan elveszíti édes ízét, akkor nem próbálja figyelmen kívül hagyni, mert a végén megtörik, és túlságosan megeszi. Ezért, amikor ezek az ízek eljönnek, fogyasszon gyümölcsöt vagy joghurtot eperrel, vagy egy marék dióval, csak valamit, ami energiát ad.

Túl sok testmozgás

Ez nagyon hasonlít a kalóriahiányhoz, így amikor nem látunk eredményt, hajlamosak vagyunk még jobban elnyomni magunkat és többet edzeni, mert úgy gondoljuk, hogy ez eredményeket fog elérni. Gyakran gondolják az emberek, hogy minél több kalóriát égetnek el, annál többet égetnek zsírt vagy zsírt. sújt veszteni. De megint sajnos ez a legtöbb esetben nem működik, és hatalmas sérülés- és kimerültségveszélyhez vezet.

A kudarc és a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében nagyon ajánlom, hogy találjon olyan edzésprogramot, amely nem túl időigényes és megfelel az életmódjának. Az eredmények eléréséhez nem kell órákig edzeni, sokkal fontosabb, hogy az edzések alatt intenzíven edzen. Tudom ezt, mert én is átéltem ezt. Hetente 6-7 alkalommal gyakoroltam, és mindig abban az edzőteremben küzdöttem legalább 2 órán át. És minél többet gyakoroltam, annál inkább úgy éreztem, hogy rosszabbul nézek ki. Ma heti 3-4 alkalommal edzek, és az edzéseim nem tartanak tovább 30 percnél, és bárhol edzheted őket, és nincs szükséged semmilyen eszközre vagy szinte semmire. Nagyszerűek elfoglalt emberek számára. És még én is azt tapasztaltam, hogy amikor hetente több mint 3-4 alkalommal edzettem, akkor is túl sokat kezdtem fogyni, és fiúnak néztem ki. Tehát a testmozgás mellett is kevesebb néha több.

Alváshiány

Sokan ezt nem veszik észre, de az alvás nagyban befolyásolhatja a fogyás folyamatát, és teljesen megsemmisítheti kemény munkáját. Az alváshiány csökkenti a leptin szintjét, ami azt jelenti, hogy az étkezés után kevésbé érzi magát elégedettnek. A jó alvás nemcsak a frissesség érzésében segít, hanem a fogyásban is, ezért győződjön meg róla, hogy napi 7-8 órát alszik.

Valószínűleg sokszor hallotta, hogy mindig meg kell lepnie a testét. Ez egy elég nagy mítosz. Ha van egy edzésterved, amely az összes izomcsoportra, az ellenállóképzésre, a rehabilitációra/nyújtásra és a pihenésre összpontosít, valamint a megfelelő étrenddel, hogy fedezd az energiafelhasználásodat, akkor megvan. Tényleg nem kell folyamatosan változtatnia az edzésein. Megnehezítheti az egyes gyakorlatok előrehaladását, de valójában nem kell folyamatosan változtatnia semmin.

Itt is tanácsom lesz, mint mindig, próbáljon reális módon edzeni és enni. Ne légy túl szélsőséges, mert ezt az életmódot egész életében meg akarja őrizni. A 60 napos edzés nagyszerű, de nem jelent semmit, ha még 60 napig, majd még 60 napig nem edz. Tehát ne induljon el az elején 200 km/h sebességgel, majd egy idő után teljesen kimerüljön. És így ismételgeted. Válasszon egy "ügetés" ütemet, amely eredményt nyújt Önnek, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott és egészséges életmódot, majd lassan, de biztosan nyomja meg erősebben.

Időveszteség az edzőteremben (vagy edzés közben)

Úgy gondolom, hogy ha edzőterembe jár, látott olyan egyéneket, akár csecsemőket, akár fiúkat, akik mindig a tükörbe néznek, a csecsemők tökéletesnek tűnnek, és soha nem is izzadnak. De ugyanolyan rossz, ha csak járunk az edzőteremben, folyamatosan cserélünk gépeket, és valójában nem csinálok semmit ezeken a gépeken, folyamatosan figyeljük a telefont, ellenőrizzük a Facebookot, vagy pletykálunk egy barátunkkal. Nem csak azért, mert valójában nem csinál semmit az edzőteremben, hanem időt és pénzt is pazarol az edzőterembe.

Ennek elkerülése a legegyszerűbb:

  • állíts össze jó zenét, és ez segít motiválni és erősebben nyomja magát
  • ha úgy dönt, hogy egy barátjával edz, akkor válasszon egyet, amely komolyan veszi, és nagyon szeretne edzeni, és nem csak időt ölni
  • mérje meg a szüneteit
  • írja le az eredményeket, például ha 5 kattintást hajtott végre egy edzésen, írja le, és próbálja meg legközelebb 6-ot, majd hasonlítsa össze.

Türelmetlenség

Valószínűleg nincs jobb annál, mint hogy "ma olyan jól ettem, miért nincs még kocka a gyomromon?!" A tested csodálatos, sok mindenre képes - születésétől, fejlődésétől kezdve, változhat, hízhat, fogyhat és egy nap akár gyereket is szülhet. De nagyon fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy semmi csodálatos nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. Tehát hogyan kell dolgozni a türelmetlenségen?

Először meg kell tanulnia a lehető legtöbbet a testéről, és arról is, hogy mit vár el az erőfeszítéstől. Ha 5 kg-os fogyásra számít, de valójában csak 1 kg-ot veszít, akkor nagyon szomorú leszel, mert remélted, hogy jobb lesz. Ezért nagyon fontos, hogy megértsd, hogy egyes dolgok, például a tested, bizonyos módon működnek, akár pozitívan, akár negatívan.

Másodszor pedig győződjön meg arról, hogy reális célokat tűzött ki, amint említettük, és tartsa be azokat. Ha egészségesen fogysz, az 5 kg hetekig, hónapokig tarthat. Miután megértette, hogy bizonyos dolgoknak meddig kell tartania, megtervezheti, hogyan fogja ezeket a dolgokat végrehajtani. És végül el kell végeznie a tervezett munkát. Ne várjon elképesztő eredményeket, ha csak a munka felét végezte el. Légy realista.

Pihenés/regenerálás

Nagyon gyakran találkozom azzal, hogy az emberek egyszerűen megfeledkeznek a regenerációról, ill. nem figyelnek rá. És lehet, hogy ezért nem halad és nem ér el eredményeket. Ha keményen edz, a testének egy pihenőnapra van szüksége a felépüléshez. A pihenés napján a tested regenerálja és megújítja izmait. Ha túl sokat edzel, akkor a testednek nincs esélye a regenerálódásra, így minden edzésed akár az izmaidat/testedet is károsíthatja. Erősebb és fittebb helyett gyengébbnek és fáradtabbnak érzi magát. Győződjön meg róla, hogy van egy szabad napja, és változtassa meg az edzéseket. Például soha ne gyakorolja ugyanazokat a testrészeket egymás után, és ne végezzen kardió edzéseket az erőnléti edzések között.