A legjobb fehérjék azok, amelyek az étrendből származnak

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében meg kell győződnünk arról, hogy elegendő fehérjét is kapunk-e. A fehérje nagyon fontos az izmok felépítéséhez és javításához. Még tanulmányok is kimutatták, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben segít a fogyásban. De melyek a legjobb fehérjeforrások?

fehérjeforrások

Tudom, hogy a fehérjeitalok a fehérje megszerzésének legegyszerűbb módja, de mielőtt bevenné őket, azt javaslom, hogy minél több fehérjét szerezzen be étrendjéből, vagyis természetes forrásokból (mert így sok vitamint és ásványi anyagot kap) . De ha nem tudja, melyek a legjobb természetes fehérjeforrások, ebben segítek.

Csirkemell (vagy sovány marhahús)

Ez a legnépszerűbb fehérjeforrás, mert az egyik legjobb. Csak ne feledje, hogy a bőre tele van zsírral, ezért ha megszámolja a kalóriákat és a zsírbevitelt, bőr nélküli csirkének kell lennie. 100 g bőr nélküli csirkemell 31 g fehérjét és csak 165 kcal-t tartalmaz.

A hal fantasztikus fehérjeforrás, és mindenképpen az étrend része kell, hogy legyen. Az olyan halak, mint a tőkehal és a tonhal, szintén nagyon alacsony zsírtartalmúak. 100 g tonhal vagy tőkehal 30 g fehérjét és csak 160 kcal-t tartalmaz. A zsíros halak, mint például a lazac, magasabb kalóriatartalmúak és kissé alacsonyabb fehérjetartalmúak, de mégis meg kell próbálnod lazacot enni, ideális esetben hetente egyszer, mert esszenciális omega 3 zsírsavakat tartalmaz!

Tojás

A tojás az egyik legegészségesebb étel, amely a lehető legmagasabb tápanyagtartalommal bír, mert tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Rendkívül gazdagok is, ami nagyszerű a fogyáshoz. A legjobb, ha a tojás nagy fehérjeforrás, 1 nagy tojás körülbelül 6 g fehérjét és 70 kalóriát tartalmaz. Forralj fel keményen 3 vagy 4 tojást, és hamar elkészül a gyors tíz.

Tejtermékek

A túró és a túró a tejfehérje két legjobb forrása. Mindkettő 100 g termékben körülbelül 100 kcal és 13 g fehérjét tartalmaz. Vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium, szelén és B12-vitamin is tele vannak velük.

Lencse

A lencse egészséges és gazdag étel, valamint a vegetáriánusok egyik legjobb fehérjeforrása. A lencse tele van rostokkal, magnéziummal, vasal, mangánnal és sok más tápanyaggal. 100 g főtt lencse 9 g fehérjét tartalmaz, és csak 116 kcal!

Bab

A vegetáriánusok másik nagy fehérjeforrása a bab. A bab tele van egyéb tápanyagokkal is, mint például rost, vas, mangán és kálium. Mivel magas a rosttartalma, a bab valóban gazdag étel, ami nagyszerű a fogyáshoz. 100 g főtt bab 9 g fehérjét és 127 kcal-t tartalmaz.

Zabpehely

Az utolsó legfőbb fehérjeforrásom a zabpehely/zabpehely. Hasonló a babhoz és a lencséhez, mert ez egy másik vegetáriánus fehérjeforrás, és tele vannak más tápanyagokkal, például vasal, magnéziummal és rostokkal. A zabpehely remek módja annak, hogy reggel kezdje a napot, és ebédig megadja a szükséges energiát. Ez jó mennyiségű fehérjebevitelt is eredményez, 100 g zabpehellyel akár 17 g fehérjét is kap!