2015.03.03 | 6085x Egyeztetés | Michaela Korpášová | Fogyás

Lassú az anyagcserém, hogyan tudom elindítani? Hogyan tornázzunk a fogyás során? Ehetek kenyeret vacsorára?

A FITštýl magazin olvasóinak kérdéseire Ing. Michaela Horváthová, az Egészség Világának táplálkozási tanácsadója.

fogyás
Lassú az anyagcserém, mielőtt elkezdhetem?

Az anyagcsere lelassul, ha az embernek hiányzik a számára megfelelő és elfogadható tápanyaghiány, és éppen ellenkezőleg, olyan tápanyagokat fogyaszt, amelyek megterhelik. Ilyen esetben, amikor a szervezetnek alkalmatlan táplálék formájában "ellenségekkel" kell szembenéznie, olyan állapot lép fel, amelyet népi nevezéssel emésztésnek nevezhetünk. A komplex táplálkozási tipológia lehetővé teszi az ember számára, hogy megtudja, mely ételek alkalmasak számára, és a test úgy működik, ahogy kellene, nincs zsírraktározás, az anyagcsere lelassulása, emésztési zavarok és hasonlók. Ha megtudja, hogy fehérje-, szénhidrát- vagy vegyes anyagcsere típusú-e, és a típusának megfelelően kezd el enni, akkor nem csak újra kezdi az anyagcserét, hanem a megfelelő életmód követése esetén sem kell tovább indítania.

Vagy van egy második lehetőség: Azt javaslom néhány ügyfélnek, hogy indítson lassított szervezetet az újraindítással. Hogyan működik? Az anyagcsere lelassulása főleg a szabálytalan étrend, a különböző étrendek tesztelése és hasonlók miatt következik be. Ezért a normál, rendszeres étrendre való áttérés előtt sikeres a test újraindításának bevezetése "Egyél, amit szeretsz" mottóval. Ez azt jelenti, hogy pihen egy napot, amikor nem gondolkodik azon, hogy egészséges-e vagy sem, csak megvan. Nem mondom, hogy egész nap "egészségtelen" ételnek kell lennie. Néha elég az ebéd, a vacsora, a csokoládé. És másnap az ember tiszta pajzzsal és tiszta elmével indul.

Az elmúlt évben 15 kg-ot fogytam és szeretnék még 10 kg-ot hozzáadni. Mennyi fizikai aktivitást és milyen pulzusszámot kell végeznem, ha zsírégetni akarok?

Az első módszer a zsírégetésre irányuló aerob tevékenység (pl. Futás, kerékpározás, stepper stb.), Amelynek körülbelül 60 percig kell tartania. A pulzusszám összefügg, és a test edzésétől függ, és a maximum 60-80% -ának kell lennie. Általánosságban elmondható, hogy a nemtől függő minimális és maximális pulzus az alap képletek szerint kiszámítható:

Minimális szívverés a nők zsírégetéséhez: (226 éves) x 0,6

Maximális pulzusszám zsírégetésnél nőknél: (226 - életkor) x 0,7

Minimális szívverés a férfiak zsírégetéséhez: (220 éves) x 0,6

Maximális pulzusszám a férfiak zsírégetésénél: (220 - életkor) x 0,7

A zsírt azonban legjobban intervallum edzéssel lehet elégetni, de igényesebb. Ez egy olyan edzés, amely csak 20 és 25 percig tart, és nagyon magas intenzitással jár a maximális pulzusszám mellett (azaz az Ön életkora 220), amikor bizonyos fázisokban oxigénadósságot szenved. Az alapelv a váltakozás maximális erőfeszítési szakasz (20-30 másodperc), utána regenerációs fázis (60-90 másodperc). Az egészet legalább 8-szor megismétlik. Az intervallumokról nem térek ki részletesebben, mert külön cikket érdemel. Az intervallum másik változata egy 20-30 perces nagy intenzitású edzés (HIT) CrossFit, tabata és hasonlók formájában.

A fogyás leghatékonyabb módja a rendszeres kardió, erőedzés és intervall edzés felváltása.

Le kell fogynom még néhány kilót, de nem tudom feladni a süteményeket. Ehetek kenyeret vacsorára?

A vacsora összetétele a nap folyamán végzett fizikai aktivitásától függ. Általában a vacsorának fehérje és zöldség kombinációjából kell állnia (például hús, tojás vagy túró zöldségekkel). Ha rendszeres fizikai aktivitása van, különösen délután, akkor a vacsorához adhat egy kis adag szénhidrátot (pl. Rizs, burgonya vagy kevés kenyér, de nem klasszikus búza).

A kenyér és a péksütemény általában nem túl alkalmas és egészséges étel. Egyre többen szenvednek lisztérzékenységben, és az emberek körülbelül 70% -a búza glutén intoleranciában szenved. A péksüteményt fehérje vagy tiszta mag kenyér (nyers kenyér vagy liszt nélküli tiszta kenyér) formájában javasolnám. Ha nem tud lemondani a klasszikus kenyérről, inkább a tönkölyöt, inkább ne délután és vacsorára.