Sportolás nélkül fogyhat, de izomveszteség is van. A fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csak a fogyás. Becslések szerint ha aktív testmozgás nélkül fogyunk, a szegény ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fennmaradó 25% pedig izom. A sportolással és a megfelelő étkezéssel történő fogyás során nincs izomvesztés.
30 perc megfelelő mozgás vagy testmozgás napi megelőző hatással van a különféle betegségek kialakulására és jelentősen elősegíti a fogyást. Ha kalóriává alakítjuk, akkor ez napi 150 kalória.

mozgás

Ha bármilyen gyakorlat új számodra a napi rutinban, kezdd el lassan, mindössze néhány perc alatt, és fokozatosan növeld a terhelést harminc percre. Ne feledje, hogy a fél óra csak a minimum, amely jótékony hatással lesz rád. Természetesen minél több időt töltesz edzéssel, annál nagyobb a hatás.

Amikor a bőr alatti zsír égetni kezd edzés közben.

A szubkután zsírégetés mérsékelt terhelésnél, körülbelül húsz percnyi testedzés után következik be. A terhelés első perceiben a szénhidrátokat használják fel energiának a testmozgás gyakorlójának, majd a zsírt is üzemanyagként.

A leghatékonyabb zsírégetés a maximális aerob kapacitás 50-60% -ának megfelelő terhelés mellett történik. Azt azonban nem lehet mondani, hogy a huszadik perc után a test hirtelen zsírégetésre váltana, ezek folyamatos változások. Csak közepes intenzitással és elég hosszú ideig kell gyakorolnia.

A zsírt elsősorban ésszerű diétával kell támadni, ne támaszkodjon valaminek a "kiképzésére". Egyetlen gyakorlat sem segít, ha helytelenül étkezik. És ha csak súlycsökkentésért edz, akkor a fogyás után megkísértheti, hogy hagyjon fel az edzéssel. Közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb. Ha időnként hiányzik a testmozgás, rendben van, ne hibáztasd magad. De a kivételek nem válhatnak szabállyá. Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet edzel, vagy másfél óra után hetente háromszor szed. A napi adagolás megfelelőbb, mert jobban emlékeztet a fogyás szándékára. Ha el tudja fordítani a szükséges időt a fizikai tevékenységekre, könnyebb lesz ellenállnia a nem megfelelő - kalóriatartalmú ételek kísértésének, amelyről tudod, hogy megfordítanák a fogyás eredményét.

A napi másfél-két órás intenzív mozgásmennyiség mellett biztonságos testsúlycsökkenésre számíthat, de ilyen mennyiségű testmozgás esetén több összetett szénhidrátot és fehérjét kell hozzáadnia étrendjéhez., különben nem fogja tudni uralni a gyakorlatot, és a gyakorlat hatástalan lesz. Vegye figyelembe, hogy az izmok intenzív testmozgás közben növekedni fognak, és a teljes súly csökkenése nem lesz látható a súlyon. Azonban gyorsan elveszíti azt a zsírt, amelyet a ruhákon és az öv kerületének mérésekor lát. Az ilyen súlycsökkenést nagyon nehéz meghatározni, de ideális. Ha meg tudja csinálni, ez azt jelzi, hogy valóban törődik az egészségével.

Nem válhat a gyakorlat rabszolgájává, és kötelességének tekintheti. Ebben az esetben rövidebb vagy hosszabb idő alatt abbahagyja a gyakorlást. Fogja a testmozgást, hogy javítsa egészségét és fitneszét. Ez része az életmód megváltoztatásának.

Sportoljon különféle módon, ne egyoldalúan, vonjon be különféle izomterületeket a gyakorlatba.

  • Töltsön el egy órát egy nap kemény sétával. Naponta körülbelül 750 kJ-t fog költeni, és ezáltal jelentősen javítja állapotát és felgyorsítja az anyagcserét. A gyaloglás a legtöbb ember számára alkalmas. Sokat segít, ha felveszed a lejátszót, és élénk a zene, ami éles lépést ösztönöz egy bátorító zenei ritmussal.
  • A gyaloglás azonban nem alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a tartó ízületekkel (osteoarthritis). Az ilyen egészségügyi problémákkal küzdők számára a kerékpározás vagy az úszás megfelelőbb.
  • Dinamikus sportokat végezzen, amelyek ésszerűen megerőltetik az ízületeket, például futás, ugrás, csapatsportok (ugrás, labdafutás, tenisz).
  • Az erőnléti edzés azért előnyös, mert megakadályozza az izomtömeg csökkenését és jó eszköz az energiafelhasználásra. A gyakorlat alatt és után is. Helytelen vagy túlzott terhelés miatt ne kockáztassa az ízületek vagy az izomhéjak károsodását.
  • Mindenesetre legalább a legyengült hasi és hátizmok gyakorlatai megfelelőek, ha nem kezd el erősödni.
  • Jó fokozatosan megváltoztatni a sport típusait, hogy a test ne alkalmazkodjon egyetlen tevékenységhez. Ezért nem túl előnyös, ha van otthon például álló kerékpár. Menjen az edzőterembe, és néhány héten át dolgozzon egy másik gépen.

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.