Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Példaértékű étrend zsírégetéshez

Zsírégetéskor a megfelelő étrend a siker 75-85 százalékát jelenti. A többi a megfelelő edzés.

mintája

Ha nem eszel rendesen, hanem csak órákat töltesz az edzőteremben, akkor a tested soha nem nyúl a zsírokért (merít belőlük energiát), amelyeket a szervezetben tárolt. Mit tegyen, ha tudná, hogy energiát kap a legközelebbi étkezés során, és sokkal egyszerűbb formában, azaz szénhidrát formájában.

Milyen legyen a fogyókúrás étrend?

Minden makrotápanyagnak bizonyosan jó étrendben kell lennie, de ésszerű arányban. Fontos szerepet játszanak itt a zöldségek és gyümölcsök is, amelyek magas víztartalmuk miatt nagy mennyiségűek, de csak kevés kalóriát tartalmaznak. Ez lehetővé teszi, hogy nagy adag ételt fogyasszon anélkül, hogy sok kalóriát kellene bevenni. Legalább ötször kell ennie naponta, és rendszeres időközönként kell étkeznie.

Fehérjék

A fehérje az élelmiszer olyan összetevője, amelynek emésztéséhez a testnek sok energiára van szüksége. Nagyon alkalmas fehérjeforrások a csirke, a marhahús, de a sovány sertéshús, a hal és a tenger gyümölcsei (garnélarák, osztriga, rákok).

Szénhidrátok

A szénhidrátok szén, oxigén és hidrogén vegyületei. A test energiaforrása. Felosztjuk egyszerű (cukrok) és komplex (szénhidrátok) csoportokra. A zárójelben lévő nevek az élelmiszer-csomagoláson található címkéket jelentik.

  • Az egyszerű szénhidrátok gyors energiaforrást jelentenek. Magas glikémiás indexük van, ezért a test azonnal energiává alakítja őket, amelyet azonnal optimálisan felhasználnak. Rossz esetben viszont zsírgá változtatja őket, amelyet tárolnak. Kerülnie kell ezt a szénhidrátot. Ide tartoznak például a glükóz, glükóz-fruktóz szirup, szacharóz stb.
  • A komplex szénhidrátok lassú energiaforrást jelentenek. Ez azt jelenti, hogy a belőlük érkező energia fokozatosan és lassan szabadul fel, ezért a testnek elegendő ideje van felhasználni. Forrás például rizs, burgonya, tészta.

Ami a zsírokat illeti, nem jó kivonni őket az étrendből. Nagy kár lenne. Ezeket a sejtek normális növekedéséhez, a zsír- és koleszterin-anyagcseréhez, az erek rugalmasságához, a véralvadáshoz, valamint az agy és a szem működéséhez szükséges kémiai transzporterek (hormonszerű anyagok) előállítására használják. Jótékonyan hatnak a jó mentális egészségi állapot emlékére és fenntartására. Az omega-3, omega-6 és omega-9 zsírsavak főleg a halolajban találhatók (zsíros halak, például lazac, hering, makréla, szardella vagy szardínia), de a lenmagokban, a kenderben és a dióban is.

Zöldségek

Szinte minden zöldségben magas a rosttartalom. A szervezet nem tudja eléggé lebontani a rostokat, mert hiányzik belőlük az emésztőrendszer. Ezért az emésztetlen rost emésztetlen formában halad át a testen. Ha étrendje elegendő mennyiségű rostot tartalmaz, akkor ez felgyorsítja az étrend átjutását az emésztőrendszeren keresztül. Ráadásul ilyen hamar nem éri az éhség, mert a magas rosttartalom a hosszú teltségérzetet is biztosítja. A legjobb rosttartalmú zöldségek közé tartozik például a paradicsom, a brokkoli, a zeller, a sárgarépa és a különféle leveles zöldségek.

Gyümölcs

A gyümölcs nagyon jól működik zsírégetéskor. A legjobb típusok közé tartoznak a citrusfélék, például a citrom, a grapefruit és a lime. De az alma, a mandarin, a narancs és a dinnye is nagyon hatékony. Sok vizet tartalmaznak és kevés kalóriát tartalmaznak. Sok rostjuk is van. Azt javaslom azonban, hogy reggel hamarabb fogyasszon gyümölcsöt, mert meglehetősen egyszerű szénhidrátot (fruktózt) is tartalmaz.

Példaértékű étrend zsírégetéshez

Zöld tea ébredés után

Reggeli: 30 perccel az ébredés után

  • fitnesz sonka + többszemű kifli + paradicsom + víz vagy ásványvíz

Tizedik 1: 2,5-3 órával az előző étkezés után

Ebéd: 2,5-3 órával az előző étkezés után

  • zöldségleves + természetes pulykaszelet + rizs + zöldségsaláta + víz vagy ásványvíz

Olovrant: 2,5-3 órával az előző étkezés után

  • banán + friss ananász + víz vagy ásványvíz

Első vacsora: 2,5-3 órával az előző étkezés után

  • 2 darab teljes kiőrlésű kenyér + három tojásos sült + zöldségsaláta + víz vagy ásványvíz

Második vacsora: 2,5-3 órával az előző étkezés után

  • tonhal a saját levében + paradicsom + 1 darab knéckebrot + víz vagy ásványvíz

Szeretne INGYENES mintát FIT ETTŐSZOBA 15 egészséges recepttel? Szerezd meg bónuszként a SUPER BODY testmozgás videoprogramhoz, amely segít a zsírégetésben és megerősíti a tested. Mivel a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás a fogyás és az egészséges életmód alapja.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Speciális heti menük azoknak, akik nem tudnak hízni

Nagyon sok ember próbál hízni.

Óvakodj az éjszakai ízektől

Ha azonban fogyni próbál, egyszerű tanácsokkal szolgálok a könnyebb eligazodás érdekében.

A fehérje fontossága étrendünkben a testmozgás és a teljesítmény szempontjából

Az izmok növekedése érdekében a testnek anabolikus állapotba kell kerülnie, amelyben több fehérje képződik, mint amennyit lebont.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.