Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nélkül a sportolók nem nélkülözhetik

A legfontosabb mikroelemek hiánya állhat az edzés közbeni energiahiány vagy az izomizom mögött.

vitaminok

Minden sportember számára fontos nemcsak a rendszeres edzés, hanem például az egészséges és kiegyensúlyozott étrend is. Ha az egészséges életmód ezt a kulcsfontosságú elemét alábecsülik, valószínűleg előbb-utóbb befolyásolja annak egészségét, megjelenését és teljesítményét.

A makrotápanyagok, azaz fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális ellátása mellett elegendő mennyiségű mikroelemet kell fogyasztani vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek vagy antioxidánsok formájában. E nélkül a sportember nem nélkülözheti?

B-vitaminok

A B-vitaminok nagyon fontosak az energiatermelés szempontjából - átalakítják energiává a fehérjéket és a szénhidrátokat, és részt vesznek a sejtek, köztük a vörösvérsejtek termelésében és megújulásában is. Nélkülük még az idegrendszer sem lenne képes megfelelően működni.

Ezeknek a vitaminoknak a hiánya kimerültségben, rossz közérzetben vagy izomfájdalmakban nyilvánulhat meg. Az Oregoni Állami Egyetem szakértői szerint az aktív egyének a B-vitaminok hiányában szenvednek, ami nehézségeket okozhat az intenzív testmozgás során, ugyanakkor a test csökkent képességét a sérült izomrostok helyreállítására és az izomtömeg felépítésére is (1).

  • A szakértők ezért azt tanácsolják a sportolóknak, hogy összpontosítsanak elegendő mennyiségű B-vitaminra, amelyek például teljes kiőrlésű gabonákban, sötétzöld leveles zöldségekben, diófélékben, húsban és tejtermékekben találhatók.

Javasoljuk: Das gesunde Plus B-vitamin komplex, 60 db - étrend-kiegészítő B-vitaminokkal és édesítőszerrel. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.

Kalcium

A sportolók másik kulcsfontosságú tápanyaga a kalcium, amely elengedhetetlen az egészséges és erős csontokhoz. Érdekes tanulmányt végeztek ezzel kapcsolatban az Amerikai Fizikai Orvosi és Rehabilitációs Akadémia tudósai. Szerintük minden további csésze tej, naponta iszva, akár 62% -kal is csökkenti a futók töréseinek előfordulását. Ezenkívül azt tapasztalták, hogy a kalcium, valamint a tejben található D-vitamin, kálium és fehérjék jelentősen megnövelik a csontsűrűséget a tesztfutóknál.

  • Jó kalciumforrás nemcsak a tej és a tejtermékek, hanem a mák, a mákolaj, a szezámmag, a mogyoró és a dió is.

Magnézium

Részt vesz az energiatermelésben, alapvető szerepet játszik a csontok egészségében, és megszünteti az izomgörcsöket, az ingerlékenységet vagy az idegességet is. Szakértők szerint a lakosság legfeljebb harmada szenved magnéziumhiánytól, amely fáradtságban, fejfájásban, elégtelen koncentrációban és a stresszes helyzetek rossz kezelésében nyilvánul meg. Kiegészíthetjük különféle ételekkel, például dióval, magvakkal, leveles zöldségekkel, banánnal, datolyával és még sok mással.

Javasoljuk: Das gesunde Plus Magnézium + Kalcium + D3, 45 db - étrend-kiegészítő magnéziummal, kalciummal és D3-vitaminnal. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.

Vas

A sporttevékenység fokozott hangsúlyt fektet a vas bevitelére is. Ha kevés a testben, vérszegénység alakul ki olyan tünetekkel, mint a fáradtság, sápadtság, légszomj, alvási problémák, izomfájdalom, fokozott köröm törékenység stb.

  • Mely ételekben található vas? Az állati források mellett búza, mák, mogyoró, szárított barack vagy zabpehely is.

Hivatkozás: (1) http://extension.oregonstate.edu/news/release/2006/11/b-vitamins-play-important-role-athletic-performance

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A fogyás titka kiderült! Próbálja ki a matcha zöld teát

A teák kiválóan kiegészítik az ivási rendszert, és ha a megfelelőt választja, akkor a súlycsökkentésben is segíthetnek.

Ne becsülje alá a tavasz beköszöntét, töltse fel a magnéziumot

Hosszú téli napok, gyengült immunitás, kevésbé változatos étrend - mindez a tél folyamán aláíródik a testünkön.

Miért érdemes inkább a barna rizst a fehér helyett?

A boltban a legtöbb fogyasztó a fehér megjelenés helyett a barna rizst választja.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: