vacsoráknak

Az emberek egyik leggyakoribb hibája, hogy napközben nem tartanak rendszeres étrendet, kihagynak néhány étkezést vagy nincs rá idő, este pedig hazatérésük után felzárkóznak. Ez a súlygyarapodás egyik fontos tényezője is.

Ezért jó tudni, hogy mit együnk, és nem hízni, hanem éppen ellenkezőleg, mit kell enni és hogyan lehet fogyni. Először is el kell mondani, hogy a vacsora ugyanolyan szükséges, mint a reggeli vagy az ebéd, ezért az átugrása nem a válasz. Éppen ellenkezőleg, sokkal fontosabb, hogy megpróbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek táplálják Önt, ugyanakkor elkerülje a kockázatos ételeket.

Hogyan befolyásolják a diétás vacsorák a fogyást, és milyeneknek kell lenniük

Az egészséges és diétás vacsora, amely segít a fogyásban, viszonylag egyszerű. A vacsorának könnyen emészthetőnek kell lennie, olyan összetételre kell összpontosítania, hogy már ne essen túl sok szénhidrátot, azaz kalóriát, ugyanakkor csak egyszer kell enni, ne legyen két vacsora.

Ha meg akar felelni ezeknek a feltételeknek, akkor el kell felejtenie, hogy vacsorára gyorséttermet, félkész termékeket, fagyasztott ételeket és éttermekből készült készételeket fog enni vacsorára, mivel ezek általában nem egyetlen elvet követnek. Nem szabad sült, zsíros, zsíros és túlzottan szénhidráttartalmú ételeket fogyasztania, ez nem dolgozza fel az emésztést, és csak hízni fog.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Éppen ellenkezőleg, tápanyagok és egyéb anyagok szempontjából a következőket kell figyelembe venni:

  • az alap a fehérjék, amelyeknek minden vacsora magját kell képezniük, ahol szükséges a növényi és állati fehérjeforrások és az élelmiszerek megfelelő összekapcsolása
  • éppen ellenkezőleg, vigyázzon a bevenni szükséges zsírokra legalább akkor, ha meg szeretné enni őket, akkor csak hal, dió vagy mag formájában
  • ami a szénhidrátokat illeti, itt még szigorúbbaknak kell lenniük, minimalizálni kell őket, a test ne égesse túl sokat este, még akkor sem, ha edzés után eszel
  • Nagyon fontos összetevő a rost, valamint a vitaminok és ásványi anyagok, ezért minden étkezésnél legyen zöldség, ami szintén jóllakat.

Ami azokat a konkrét ételeket és ételeket illeti, amelyek fogyáskor vacsorára feltétlenül tilosak, ide tartozik a legtöbb gyümölcs, vaj és különféle szószok, liszt és általában liszttermékek, valamint sütemények és fehér tészta, burgonya, zsíros vörös hús és természetesen édesség.

SOHA ne hagyjon ki egy estét

Bár igaz, hogy sokan éppen azért híznak, mert este túl sok ételt esznek és fogyasztanak, az ellenkező elv nem segít. Az éhezés nem okoz fogyást, de lelassítja az anyagcserét, ami lelassítja a zsírégetést is.

Milyen ételek, ételek és diétás vacsorák receptjei a legjobbak

Elég elmélet, térjünk át a gyakorlatra, ahol bemutatunk néhány példát az egészséges és könnyű diétás vacsorákra, amelyek nemcsak a fogyáshoz, hanem az emésztéshez, a jobb anyagcseréhez és az éhség hatékonyabb oltásához is hozzájárulnak a tápanyag-kiegészítés szempontjából.

Ami a recepteket illeti, nagyon sokféle étel közül választhat:

Lazac saláta: A zöldségek és a hal kombinációja ideális példa az étkezéshez a vacsoránál, mivel megkapja a szükséges fehérjéket, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Csak annyit kell tennie, hogy olívaolajon megpirítja a lazacot, és mellette egy tálban elkészít egy friss zöldségsalátát avokádóból, paprikából, medvehagymából és uborkából. Kóstolhatja citromlével és fűszerekkel.

Töltött paprika csirkével: A csirkéből egészséges fehérjéket is kaphat, amelyeket hagyma alapon olívaolajjal párolhat. Ezután adjuk hozzá a finomra vágott húst a játék és a kukorica főtt zöldségkeverékéhez, és töltsük meg ezt a keveréket nagy paprikával, üreges belsővel. A vacsora néhány perc alatt készen áll.

Tonhal saláta dióval: Az első recept érdekes hasonlata a tonhal, de itt az elkészítés kissé könnyebb lesz. A megtisztított brokkolit, spárgát és sárgarépát együtt forraljuk fel forrásban lévő vízben, és tonhalkonzervet adunk hozzá. Csak annyit kell tennie, hogy öntsön olívaolajat, adjon hozzá pisztáciát és ízlés szerint néhány gyógynövényt, például bazsalikomot.

Tojás laskagombával: A tojásból is elegendő állati fehérjét kap, miért ne használná? A vacsora elkészítéséhez az olajbogyó serpenyőben megpirítjuk a hagymát és az olíva gombát, majd borssal és vízzel pároljuk. Ezután tegye céklával és metélőhagymával ellátott tepsibe, öntsön rá a felvert tojásokra, és süthesse meg.

Törökország zöldségekkel: A pulykahús könnyű és sovány, különösen, ha a mellről van szó. Elkészítheti őket hagymán és olívaolajon, és óvatosan megpiríthatja a fekete borssal. Ezután csak adj hozzá paprikát, paradicsomot, uborkát és padlizsánt, kissé pirítsd meg, és tálalhatod. Ha akarja, megöntheti a zöldségeket a citrommal.

Teljes kiőrlésű tészta raguval: Először főzzön sós vízben teljes kiőrlésű tésztát, ideális penne, de próbálhat ki egy másik típust is, de klasszikus spagettit természetesen nem. Amíg a tészta főz, készítsen mogyoróhagyma, paprika, paradicsom és spenótlevél ragut. Fűszerként adjunk hozzá kurkumát és fekete borsot vagy fekete sót.

Sonka és paradicsom spagetti: Ebben az esetben is szükséged lesz teljes kiőrlésű tésztára, ezúttal már spagettire. Csak forraljuk fel őket sós vízben egy teáskanál sós olajjal, és amíg meg nem főznek, egy serpenyőben fokhagymát és olajat készítsünk kockákra vágott sonkára, paradicsomra és spenótra. Ezután adjunk hozzá tésztát, keverjük össze és fűszerezzük bazsalikommal.

Olíva-csirke diétás saláta: Nemcsak a pulyka, hanem a csirke is könnyű, sovány és diétás. Pörkölt olívaolaj- és hagymadarabok készíthetők zöldségekkel és főleg olívabogyókkal, remek saláta formájában, amely kielégíti Önt. Ideális rukkolát, medvehagymát, uborkát, paradicsomot és fekete olajbogyót használni, majd balzsamot ízesíteni.

Quinoa saláta: A quinoa használata rizs helyett nagyon jó lehetőség vacsorára, mert a rizs túl sok szénhidrátot tartalmaz. Készíthet belőle salátát paradicsommal, hagymával, babasalátával és egy gránátalmával együtt. Ha még jobban elő akarja mozdítani a fogyást, a jobb zsírégetés érdekében a salátát chilivel vagy más fűszerekkel ízesítheti.

Vacsora 2 órával később ágyazás előtt

Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy 19 óra, azaz 19:00 után a vacsora már nem áll rendelkezésre. Később is nyugodtan lehet enni, sokkal fontosabb a második szabály. Ez azt mondja, hogy az utolsó étkezést, azaz a vacsorát legkésőbb 2 órával lefekvés előtt megeheti.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Nemcsak a vacsora, de különösen az egész napos étkezés is rendkívül fontos, ha hatékonyan szeretne fogyni. Ebben az esetben ezért helyénvalóbb, ha a nap folyamán nemcsak egy étkezésre koncentrálunk, hanem mindenre. Ez a Ketogén diéta iránya, amely kellően bizonyított.

Alapelve a ketózis, amelynek köszönhetően a fogyás nagyon hatékony:

  • az étrend alapja a tápanyagok, azaz a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok arányának változása, ahol csökken az egészségtelen zsírok és különösen a szénhidrátok bevitele
  • éppen ellenkezőleg, az izmok fizikai teljesítőképességéhez fontos fehérjék, valamint a zöldségeken keresztüli rostbevitel fokozódik, ami segíti az emésztést és az anyagcserét
  • az étrendben a diónak és a magoknak is meg kell jelenniük, de a legfontosabb a szénhidrátbevitel korlátozása, ami ketózissá teszi a testet
  • az energia-anyagcsere fiziológiailag természetes állapota, amelynek eredményeként a szervezet elsősorban a zsírok energiaforrásaként jut el

A ketózisban a test a zsírokat részesíti előnyben a cukrok helyett, és elsősorban a belőlük származó energiát kezdi el felhasználni hatékonyabb zsírraktárak elégetésével. Ez a fogyás szempontjából fontos, de az étrendnek más pozitív hatásai is vannak, például a vérkeringés.