Az influenza szezonban szerezzen pontokat megelőzéssel - egészséges étrend. A téli szünetben két dologtól félünk - hogyan válasszunk étrendet, hogy ne hízzunk el, és hogyan fegyverezzük fel magunkat az influenza ellen. Szerencsére van néhány egyszerű tipp arra, hogyan lehet ezeket használni az egészséges testsúly megőrzéséhez és a test védekezésének megerősítéséhez télen.

"Az vagy, amit megeszel"

Az egyik legfontosabb ajánlás mindkét kérdésre a továbblépés egészséges diéta. A régi, "te vagy az, amit eszel" mondás még soha nem volt olyan igaz, mint manapság. Mivel az orvosilag elhízott vagy túlsúlyos népesség aránya növekszik, nem meglepő, hogy a civilizációs betegségekben, például rákban, cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben és sok más egészségügyi problémában szenvedő népesség aránya is növekszik. Ezért influenzaszezonra, főleg télen, jó minőségű fehérjében, hasznos zsírokban és megfelelő mennyiségű egészséges zöldségben gazdag étrend ajánlott, ha rendelkezésre áll.

pontokat

Növelje a fehérjebevitelt

A fehérje elengedhetetlen a test minden funkciójához. Az alacsony zsírtartalmú étrend egyik hátránya az alacsonyabb fehérjebevitel, amely gyakran kíséri. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú étrend gyakran magas karbidtartalmú étrend, mivel olyan ételeket, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és a keményítőtartalmú zöldségek tekintik "egészséges”Alacsony zsírtartalmú ételek. Az ilyen magas szénhidráttartalmú étrend hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, az elhízáshoz és a cukorbetegséghez, ha hosszú ideig fennáll. Mivel a fehérjék elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, fontos szerepet játszanak a szervezet védekezésében és az egészséges testsúly fenntartásában.

Az antitestek speciális fehérjék, amelyek segítenek megvédeni a testet a betegségektől és a vírusoktól. Ezek a fehérjék hormonok és enzimek formájában szükségesek a sejtosztódáshoz, ami létfontosságú a gyógyuláshoz és a növekedéshez. Ezenkívül szabályozzák a test kémiai reakcióit. Egy felnőtt testnek minden testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjére van szüksége. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos 70 kilogrammos embernek napi 70 gramm fehérjét kell fogyasztania. Javasolt például marhahús fogyasztása, ha az állatokat organikusan termesztett fűvel, szabadon tartott tyúkokból származó csirkével és tojással, bio tejtermékekkel és hasonlókkal etették.

A zsírok egészségesek

A zsír néhány egészséges ember számára idegen fogalom. Ha megnézzük a múltat, amely az őseink étrendjét alkotta, azt találjuk, hogy zsírban gazdag volt. A legújabb kutatások azt is megerősítik, hogy szervezetünk számára elengedhetetlen a megfelelő zsírfogyasztás. Az energiaforrás a zsírokban koncentrálódik. Fontos alkotóelemek és építőanyagok a hormonokban. Magukkal visznek A-, D-, E- és K-vitamin, amelyek a zsírokban való oldódás folyamata révén jutnak be a testbe.

A tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy a nem csak telítetlen, hanem telített zsírok is hozzájárulnak a csontok erősségéhez, az immunrendszer megfelelő működéséhez és védik a májat. Fontos, hogy a szervezet megfelelően működjön, hogy zsírokat nyerjen egészséges forrásokból, beleértve az olíva-, kókuszolaj-, avokádó-, dió-, mag- és állati eredetű zsírokat.

Nincs olyan zöldség, mint a zöldség

Nem titok, hogy a zöldségek egészségesek és fontosak testünk megfelelő működéséhez, különösen, ha fogyni akarunk. Fontos, ha lehet, bio vagy egészséges zöldségféléket kapjon. Az ok nagyon egyszerű. A nem vegyszeres kezeléssel termesztett zöldségek gyakran háromszor annyi tápanyagot tartalmaznak. Ha lefogy és megfelelő az immunrendszer működése Fontos, hogy kerüljük a kémiát, a mesterségesen termesztett ételeket és a nagy mennyiségű keményítőtartalmú zöldséget, például a burgonyát.

Télen a leveles zöldségekre (spenót, káposzta, kelkáposzta) vagy paprikára, paradicsomra, fokhagymára, hagymára, zellerre és spárgára kell összpontosítanunk. A vegetáriánus koktélok, turmixok vagy saláták megfelelő zöldséges ételek elkészítései, amelyek mindig csillapítják éhségünket és energiát adnak a testünknek. Hogyan lehet egészséges zöldségeket szerezni? Gondoljon a saját kertjére. Csak akkor lesz biztos benne, hogy tudja, mit eszik.

Vitaminok és ásványi anyagok

Ebben az évszakban sok ember támaszkodik a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre, hogy megvédjen minket a betegségektől. Mindenképpen tanácsos ellátni a szervezetet a hiányzó vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de az étrend- és táplálék-kiegészítők nem mindig a diófélék. Inkább keressen olyan egészséges ételeket, amelyek hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

B-vitamin

A B-vitamin számos fontos vitamin komplexe, a B1-től B12-ig. Vízben oldódik, szerepük és szerepük nagyon fontos a test és a szervek megfelelő működéséhez. A B-vitaminok hiánya azonnal befolyásolja az egészséget minden területen. „Energia-vitaminnak” hívják, és ismert, hogy segíti a vörösvértestek termelését, az egészséges keringést, a megfelelő emésztést és az immunrendszer megfelelő működése. Ezenkívül számos, a szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatásért felelős. Fenntartja a hormonális egyensúlyt a testben, és gondoskodik mentális egészségünkről, koncentrációnkról, memóriánkról, emésztésünkről, regenerálja a sejteket vagy a bőrünket, a hajunkat és a körmeinket. A B-vitamin-élelmiszerek elsődleges forrásai állati eredetűek, ide tartoznak a belsőségek (marhamáj), a halak (lazac, pisztráng, makréla), hús, baromfi, tojás, méz, de ide tartoznak a diófélék, brokkoli, sárgarépa, narancs, banán, tej és egyéb tejtermékek.

C vitamin

A C-vitamin vízoldható antioxidáns, és ismert, hogy számos megfelelő funkciót segít a szervezetben. Az egyetlen hátrány, hogy testünk nem képes önmagában előállítani, például D-vitamint, ezért étrendünkkel kell kiegészítenünk. Főleg a zöld zöldségekben található meg, például a paprikában és a citrusfélékben. Testünknek elsősorban az immunrendszer erősítésére, kollagén termelésére (a bőr fiatal és egészséges állapotban tartására), a sebgyógyulásra és még sok másra van szüksége. A C-vitamin szintén segíti a vas felszívódását, ezért célszerű az étrendben szerepeltetni a vasban gazdag ételeket. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek legfeljebb egyharmadában hiányzik a C-vitamin, ami nagyon fontos.

D-vitamin

Egy másik vitamin, amely megelőzésre alkalmas az influenza ellen, és segít a fogyás elleni küzdelemben. Egyre több kutatás rámutat a D-vitamin fontosságára a testsúly fenntartásában, a betegségek megelőzésében és az optimális mentális egészségben. A D-vitamin legjobb forrása a testünk, amely természetesen termeli azt, különösen enyhe napfény hatására. Télen, amikor kevesebb a napsugár, hiányzik a testünkből. Ha el akarjuk kerülni hiányának kellemetlen következményeit (csökkent immunitás, fáradtság, rossz közérzet, depresszió, idegesség, ingerlékenység ...), akkor ki kell nyúlnunk a pótlásáért. Naponta 200 NE-t kell bevennünk, ami három tojás vagy 200 g lazac. A természetes D-vitamin megtalálható a kókuszban, a halolajban, a kakaóban, a tojásban, a tejben és a tejtermékekben, az élesztőben és az avokádóban is. Az optimális D-vitamin szint gondoskodik az immunrendszerünkről, a vérnyomás szabályozásáról, a megfelelő inzulinszekrécióról vagy az egészséges testsúly eléréséről és fenntartásáról.

Magnézium

A magnézium a földön a nyolcadik leggazdagabb ásvány, az emberi test negyedik legnagyobb ásványa, és elengedhetetlen a több mint 300 testi reakció megfelelő működéséhez. Ahhoz, hogy a test minden sejtje megfelelően működhessen, elegendő mennyiségű magnéziumra van szüksége, különben eltűnhet. Erős csontok és fogak, kiegyensúlyozott hormonok, egészséges ideg- és szív- és érrendszer, és még sok minden más a kellő mennyiségű magnéziumtól függ. A magnéziumnak köszönhetően jó a vérnyomásunk, a nyugodt alvás vagy alacsonyabb a koleszterinszintünk, és kiegyensúlyozott szintjével fogyhatunk is. Megéri a megfelelő felszívódást is D-vitamin a testben. A magnézium megfelelő aránya szintén fontos a kalcium sejtekben történő megfelelő felhasználása szempontjából. Még egy kis hiány is veszélyes kalcium-egyensúlyhiányhoz és ezáltal sejthalálhoz vezethet.

Hiánya olyan tünetekkel nyilvánul meg, mint szívproblémák, izomgörcsök, menstruáció előtti és izomgörcsök, migrén, fejfájás, álmatlanság, idegesség, depresszió, meddőség, kimerültség kimerültsége, végtagok megfázása, allergiák, étvágytalanság, székrekedés, allergiák, pajzsmirigy betegségek mirigy és mások. A legnagyobb magnézium-koncentrációt tartalmazó lágy szövetek - az agy és a szív - különösen érzékenyek hiányára. Milyen ételből kell kapnia? Sajnos a legtöbb modern mezőgazdasági hasznosítási gyakorlat elpusztítja a természetes magnéziumot. Nitrogént, káliumot és foszfort tartalmazó műtrágyák a hibásak. A víz szintén jó magnéziumforrás volt. Manapság a városi ivóvízforrásokat általában alacsony magnéziumtartalmú felszíni vizekből nyerik ki. A magnéziumot a szervezetből a koffein, a cukor és az alkohol nagyobb bevitele miatt veszítjük el, de antibiotikumok vagy fogamzásgátló tabletták révén is. A magnéziumot leginkább a leveles zöldségek (spenót), a csalán, a chlorella, a szója, a hüvelyesek képezik, a gyümölcs banán, a hal pedig a tonhal.