Egyél több teljes kiőrlésű gabonát és kevesebb cukrot

A folyamatos energia kulcsa a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása. "Amikor édes ételeket eszel, ezek egy kezdeti energiarugót adnak neked" - mondja a szakember. - De ekkor gyorsan csökken a vércukorszint, amitől a nap végén kimerültnek érzed magad. De ha sok olyan teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, amely lassú és stabil ételkibocsátást biztosít, akkor energiája kiegyensúlyozott lesz. Tanulmányok azt találták, hogy több teljes kiőrlésű termék segít növelni a szervezet inzulinérzékenységét, ami elősegíti ezt a lassú és stabil felszabadulást.

kulcsa

Növelje a magnézium bevitelt

A kiegyensúlyozott étrend garantálja, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon. De ha mégis fáradtnak érzi magát, akkor a magnézium hiánya okozhatja - mondja Samantha Heller amerikai táplálkozási szakember. "Ez az ásványi anyag több mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges a testben, beleértve a glükóz energiává történő átalakítását" - magyarázza Heller. A vizsgálat során a magnéziumhiányos nőknél magasabb volt a pulzus, és több oxigénre volt szükségük a fizikai aktivitáshoz, mint amikor nagyobb mennyiségben kezdték szedni. Az ajánlott napi magnéziumbevitel nőknél 300 mg, férfiaknál 350 mg. Annak érdekében, hogy még mindig elég legyen belőle, tegyen egy marék mandulát, mogyorót és kesudiót a napi étrendjébe. Növelje a teljes kiőrlésű gabona bevitelét és egyél több halat, különösen a laposhalat.

Sétálj

Bár úgy tűnhet, hogy minél többet mozog, annál jobban érzi magát kimerültnek, az ellenkezője igaz. Szakértők szerint a fizikai aktivitás növelése, különösen a gyaloglás, növeli az energiát. "A gyaloglás a legegyszerűbb módszer. A sétákhoz nincs szükség kézikönyvekre és felszerelésekre, és bárhol megteheti" - mondta az Amerikai Szívszövetség tudományos tanácsadója, Rita Redberg. Minden nap tíz perc gyors séta nemcsak a szükséges energiát adja, de hatása akár két órán át is kitart.