Küldés innen helik00 »2013. június 30., 09:45
Re: hogyan kell megfelelően edzeni.
Küldés innen Priska »2013. június 30., 10:05
38r.
163 cm/57 kg (2015.01.01.)
"Az életünk az, amit gondolataink tesznek."
"A fegyelem híd a célok és az eredmények között."
Re: hogyan kell megfelelően edzeni.
Küldés innen helik00 »2013. június 30., 10:17
Re: hogyan kell megfelelően edzeni.
Küldés innen küldetés »2013. június 30., 12:55
Re: hogyan kell megfelelően edzeni.
Küldés innen fm7632 »2013. június 30., 22:05
elvileg azonban elmondható, hogy igazuk volt. cvicis rossz - ha alig kap levegőt és pulzál 170-nél.
a hatékony fogyáshoz szükséges, hogy a pulzus bizonyos tartományban legyen. kornak érzi. Vagy találhat számológépet az interneten, vagy itt is megnézheti:
https://www.chudnutie-ako.sk/sport-chudn. te-si-tep /
Nem vagyok biztos benne, hogy a tanfolyamod megfelelő-e. Télen konditerembe is jártam, és váltogattam a kardió és az erőnapokat (és természetesen a pihenést). Időkorlátok miatt nem vettem fel bemelegítést és kiengedést. csak a gyors strecelés.
de kikukucskálhatja, hogyan edzenek az Önéhez hasonló emberek (mármint akik fogyni akarnak, nem izmosodnak) edzővel: az edzőteremben, ahol jártam, 10-15 percet bemelegítettem, majd erősítettem (általában kb. 50 perc) és a végén kb. 10-15 perc. kardió relaxáció. edzésed során véleményem szerint túl sokáig végződsz a kardióval, mert az erőnléti edzés után gyorsan energiával kell ellátnod az izmaidat, hogy abbahagyd az izmok égését és elkezdhess újakat építeni. Csak ezzel a hosszú kardióval hosszabbíthatja meg a folyamatokat, amikor az izmok megégnek. ha erősítő napod van, akkor az erősítésből való visszatérés után fontos a fehérje és a szénhidrát fogyasztása.
btw. Minden látogatás alkalmával váltottam kardiógépeket (amikor kardiónapom volt). egyik nap nyugodtan gyakoroltam 2-3 gépen. egyrészt különböző játékokat vonnak be mindegyikbe, és másként is igényesek. például. a biciklin az elején jobban tudtam teljesíteni, mint a deréknál.
Fogalmam sincs, hogy az eljárásom megfelelő volt-e (de jelenleg majdnem -20 kg vagyok az előző járathoz képest, szóval elég hé).
mindenesetre a kérdés szerint szerintem keveset tanultál. Ajánlom elolvasni pl. ezeken az oldalakon, és rengeteg választ talál a kérdéseire. esetleg más fontos dolgokra is rátér.
és ne tegyen semmit azzal, hogy azok a kollégák gúnyolódnak. amint láthatja, még kevesebb ismeretük van a fogyásról, mint Ön.
Fogyáskor 3 terület fontos: sport - diéta - motiváció. amikor negyedév után látható változásokat lát, egyrészt ez egy újabb önmotiváció lesz az Ön számára, és a kollégáim irigyelni fogják