Küldés innen Arwen_9 »2008. október 4., 14:17

helló

Szia: Szóval lányok, megígértem magamnak, hogy elkészítek egy menüt a hétvégén, ezért most kommentként teszem fel:

[/ b] Reggeli: [/ b]
Graham kifli 50g
Bryndza 50g
paradicsom 100 g
Összesen 1351 kJ, 15 B, 34 S, 15 T

Falatozás:
Joghurt 120 g
Zabpehely 30 g
alma 100 g
Összesen 1147 kJ, 9 B, 55 S, 3 T

Ebéd:
Főtt burgonya 100 g
Kaleráb 100 g
Sárgarépa 50 g
Eidam 50 g
+ leves (egy gombóc)
Összesen (leves nélkül) 1002 kJ, 27 B, 29 S, 8 T

Vezet:
Kenyér 50 g
Túró 100g
Napraforgómag 10 g
Brokkoli 50 g
Káposzta 50 g
Tudom, hogy a zöldségek legfeljebb 150 g-ot tehetnek ki, de mivel nagy mennyiségű zöldség után minden este rendszeresen járok edzeni, rosszul mozgok.
Összesen 1248 kJ, 28 B, 35 S, 6 T

Vacsora:
Pisztráng 150 g
Tofu 50g
Káposzta 100g
Calebár 50g
Összesen 1290 kJ, 36 B, 9S, 16T


Egész napos jövedelem 6038 kJ, 115 B, 162 S, 48 T

Köszönöm a tanácsot.
Legyen szép napod.

Re: Helló

Küldés innen Kapsch »2008. október 4., 17:39

Arwen_9 írja: Helló: Szóval lányok, megígértem magamnak, hogy elkészítek egy menüt a hétvégén, ezért most megjegyzést teszek fel:
Szia, van egy kis időm, szóval megpróbálom megnézni az Ön számára, ha lehet?
[/ b] Reggeli: [/ b]
Graham croissant 50g, ha teljes kiőrlésű kenyér van kézzel, akkor inkább 70g, a graham elég zsíros
Bryndza 50g Én is szeretem, de sok zsírt is, de ha nincs minden nap, ok.
paradicsom 100 g
Összesen 1351 kJ, 15 B, 34 S, 15 T

Falatozás:
Joghurt 120 g szuper
Zabpehely 30 g
alma 100 g
Összesen 1147 kJ, 9 B, 55 S, 3 T

Ebéd:
Főtt burgonya 100 g
Kaleráb 100 g, de nem lesz maszk?
Sárgarépa 50 g
Eidam 50 g
+ leves (egy gombóc)
Összesen (leves nélkül) 1002 kJ, 27 B, 29 S, 8 T

Vezet:
50 g kenyér délután, lehetőleg legfeljebb 40 g
Túró 100g tényleg, van receptje?
Napraforgómag 10 g
Brokkoli 50 g
Káposzta 50 g
Tudom, hogy a zöldségek legfeljebb 150 g-ot tehetnek ki, de mivel nagy mennyiségű zöldség után minden este rendszeresen járok edzeni, rosszul mozgok.
Összesen 1248 kJ, 28 B, 35 S, 6 T

Vacsora:
Pisztráng 150 g
A Tofu 50g kihagyja a tofut, ez sok fehérje lenne, a női test egyszerre csak 20-30g tiszta fehérjét képes feldolgozni, és 36 van! szükségtelenül megterheli a testet, és nem használják hatékonyan.
Káposzta 100g
Calebár 50g
Összesen 1290 kJ, 36 B, 9S, 16T


Egész napos jövedelem 6038 kJ, 115 B, 162 S, 48 T
nagyszerű, e tofu nélkül a fehérje normális lenne. szép sok zöldség, exportálva, baromságom csak ilyen részletek.
Köszönöm a tanácsot.
Legyen szép napod.

Re: Helló

Küldés innen apolenka »2008. október 4., 17:57

Arwen_9: Szóval lányok, megígértem magamnak, hogy elkészítek egy menüt a hétvégén, ezért most megjegyzést teszek fel:

[/ b] Reggeli: [/ b]
Graham kifli 50g - lehetőleg teljes kiőrlésű, a graham zsíros és legfeljebb 70 g
Bryndza 50g - elég zsíros és sok van belőle
paradicsom 100 g - adjunk hozzá 150 g-ot
Összesen 1351 kJ, 15 B, 34 S, 15 T

Falatozás:
Joghurt 120 g
Zabpehely 30 g
alma 100 g
Összesen 1147 kJ, 9 B, 55 S, 3 T
- ez nekem rossz alaknak tűnik. Biztosan neked volt, nem pelyheknek. Az ilyen értékek kijutnának a megszokottól. pelyhek és fehér joghurt nem kaphattak. Tehát mi volt valójában és milyen joghurt?
Ebéd:
Főtt burgonya 100 g
Kaleráb 100 g
Sárgarépa 50 g
Eidam 50 g
+ leves (egy gombóc)
Összesen (leves nélkül) 1002 kJ, 27 B, 29 S, 8 T
- 30% -ig volt nálad az Eidam? Volt már sajtod, nem annyira sajtod. A levest bele kell tenni, mert jövedelme is van.
Vezet:
Kenyér 50 g - sok kenyér, max 30 g ad
Túró 100g
Napraforgómag 10 g
Brokkoli 50 g
Káposzta 50 g
Tudom, hogy a zöldségek legfeljebb 150 g-ot tehetnek ki, de mivel nagy mennyiségű zöldség után minden este rendszeresen járok edzeni, rosszul mozgok.
Összesen 1248 kJ, 28 B, 35 S, 6 T

Vacsora:
Pisztráng 150 g
Tofu 50g
Káposzta 100g
Calebár 50g
Összesen 1290 kJ, 36 B, 9S, 16T
- sok fehérje van. Kevesebb halat, a tofut pedig nem. Vagy maradhat olyan hal, mint 70 g és a tofu. Estére nem olyan sok zöldséget. Most csak 100 g kell

Egész napos jövedelem 6038 kJ, 115 B, 162 S, 48 T
- mit eszel edzés után? Akkor gyümölcsre van szüksége, egy órán belül fehérjére és egy kicsit lassú szénhidrátra.