Ha a szenvedélybetegségből való kilábalással küzd, a józanság támogatásának és a kiváltó tényezők elkerülésének legalapvetőbb módja az egészséges testmozgás. Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni ezt az ősi tippet.

módja

A tudomány kimutatta, hogy a függőségből való kilábalás során végzett testmozgás sok szempontból segíthet. Tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás fordítottan összefügg a droghasználattal. Ez azt jelenti, hogy minél többet edz, annál kevésbé valószínű, hogy drogot vagy alkoholt használ - és fordítva. Más tanulmányok kimutatták, hogy a kezelés alatt végzett testmozgás önmagában csökkenti a kábítószer és az alkohol utáni vágyat, és megelőző hatást fejt ki.

Ennek egyik oka, hogy a testmozgás hatására a test felszabadítja a dopamint, egy természetes antidepresszánst, amely örömet okoz az agyban. Lehet, hogy hallottál "futó eufóriáról", amely nem olyan, mint a drogok utáni eufórikus állapot - de ez egy jó érzés, amely megerőltető testmozgás után jön létre. Segít jobban érezni magát és csillapítja a fizikai fájdalmat is. Az endorfinok felszabadulása okozza, amelyek segítenek megnyugtatni az agyat és csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint megfordítják az öregedés hatásait. Ezek mind jó okok a testmozgásra, de azok is, amelyek miatt a test profitál a testmozgásból a kezelés során.

Ha sokáig nem gyakorolt, és el akarja kezdeni, beszéljen kezelőorvosával. Segíthet eldönteni, hogy milyen gyakorlattal kezdje, és megbizonyosodjon arról is, hogy teste elég egészséges-e a fizikai aktivitáshoz. Miután orvosa jóváhagyta, azonnal elkezdheti.

Nem kell rögtön az elején maratont futnia - egy rövid séta jó kezdet lehet. Lehet, hogy nem sok, de minél többet csinálod, annál könnyebb lesz. Amikor elkezdi a napi sétákat, fokozatosan hosszabbítsa meg őket, hogy kitartóbbak legyenek. Végül úgy fog járni, mint egy gép. Később dönthet úgy, hogy felvesz egy futást. Nos, még ha nem is, rendben lesz. Nem mindenki futó.

Ha valami speciálisabbat szeretne kipróbálni, sok lehetőség van. Kezdheti az edzőterembe járni, súlyzókat emelni, jógázni, együtt dolgozni edzővel, csatlakozni egy sportcsapathoz, sétálni a bevásárlóközpontban, feliratkozni egy táncra, kidolgozni egy videót, megtenni egy sportos kihívást, letölteni egy fitnesz alkalmazást, és több. A lehetőségek végtelenek.

A testmozgás további módja az, ha elkezdünk mással gyakorolni. Ha barátod van, akkor is segít edzeni, ha nem akarod. Ez lehetőséget ad arra is, hogy beszéljen valakivel. És ha a függőségből is felépül, meg fogja érteni egyedi helyzetét.

Bármit is csinálsz, ne rohanj. Nem lehet bajnokságot nyerni rögtön az elején. De lehet célokat kitűzni. Megadhat egy célt, lefogyhat, felemelhet egy bizonyos súlyt, futhat egy bizonyos hosszúságot stb. A heti háromszori testmozgás célja egy alap, amelyre bárki törekedhet.

Egy ilyen testmozgás megkezdése csodálatos módon segíthet a gyógyulásban, és elképesztő fizikai előnyökkel is jár. Függőként valószínűleg jelentősen megrongálta a testét és az agyát, de a testmozgással végre képes leszel valami egészségeset tenni magadért.