fürdőruhát

Nagy Tesztek

TESZT: Békés vagy tragikus halálra vársz? Kitalál!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Marion Cotillard

Nem elég fáradni a fitneszközpontban azzal a gondolattal, hogy mennyire bérel otthon otthon edzés után. A táplálkozási szakemberek szerint a kiegyensúlyozott étrend a sikeres étrend 70% -át teszi ki. Ezért úgy döntöttünk, hogy áttekintést nyújtunk Önnek az egészséges, ízletes és főleg diétás ételekről, amelyeket a redukciós étrend során elkényeztethet.

Reggeli - a nap alapja
Tudományosan bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik egyáltalán nem reggeliznek, hajlamosabbak a hízásra, mint azok, akik reggel étkeznek. Mi az egészséges reggeli? Nagyon kényelmes gyümölcs reggelit fogyasztani. A testnek könnyebben emészthető reggel, a gyümölcs pedig erőt és vitaminokat ad. A testnek fehérjét, szénhidrátot, rostot és zsírt kell adni. Élvezze a teljes kiőrlésű kenyér szendvicset reggelire, megfelelő körettel. A szalámi és az olvasztott sajt természetesen nem ezek. Próbáljon ki különféle kenhető ételeket, sovány baromfi sonkát, tojást, zöldségeket, túrót és alacsony zsírtartalmú sajtokat.

Bár sokan automatikusan étrendszerű reggeli gabonapelyhek után nyúlunk, ezek nem mindig egészségesek, és sokan egyáltalán nem diétásak. Felejtsd el a mézbe csomagolt sült kukoricapehelyeket, a tarka gyermeki gabonagolyókat, a kakaóforgácsot stb. Tele vannak édesítőszerekkel és cukorral, és ha teljes tejjel vagy joghurttal kevered össze, akkor kinyomkodsz, de természetesen nem diétás, és nem is egészséges.

Tippek: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal, gyógynövényekkel, kemény tojással vagy szárnyas sonkával/egy marék zabpehely néhány dióval, mazsolával és fehér probiotikus joghurttal/két darab bármilyen gyümölcs/sült tojás egy cseppet előkészített tojásból olívaolaj uborkával és paradicsommal.

A tizedet nem szabad kihagyni
Ha valami tízeset eszel, ebédnél kevesebbet eszel, és az anyagcseréd jobban fog működni. Kiváló, ha a diéta során gyümölcsöt, zöldséget vagy diót kínálnak a testnek. Tizedet kell tennie kb. 2 és fél órával reggeli után.

Tippek: Gyümölcsök, pl. alma, körte, kevés szőlő, őszibarack, egy darab dinnye/egy marék pörkölt és sózatlan dió/zellerrúd/reszelt sárgarépa citromlével/egy pohár cukormentes gyümölcs- vagy zöldséglé.

Ebéd - gazdag, de sovány
Ha reggelen éhezett, és ebédre kényeztette magát az étterem óriási részében, akkor inkább munkához fog állni, mint élénk járáshoz. Végül is van egy csomó só, cukor, zsír és szénhidrát. Ha még sűrítjük desszertként, akkor fél óra múlva lecsökkenés és egy kattanás következik be. A munka visszafordíthatatlanul elmúlt, energiája a nulla ponton van, de a skálán lévő kéz felemelkedik egy-kettővel.

Ideális, hogy ebédet készítsen magával a munkához. Amellett, hogy megszabadul a kamrában tárolt ételektől, amelyeket egy hétig nincs ideje főzni, biztos lehet benne, hogy az ön által elkészített étel egészséges és ízletes. És természetesen nagyszerű új recepteket fog megtudni.

Tippek: Tészta paradicsom-padlizsánszósszal/csicseriborsóleves/baromfi grillezett zöldségekkel és fokhagymás öntettel/egy darab spenótpizza mozzarellával/burgonya-zöldség serpenyő/töltött cukkini/cézár saláta.

Tippek: Ismét gyümölcs, dió, joghurt, gyümölcslé vagy néhány darab kemény sajt szőlővel segít. A szárított gyümölcs is nagyszerű olovrant, de vigyázzon, ne vigyék túlzásba vele, és egyék meg csak egy marékkal.

Végül haza, végül vacsora
Egy egész munkanap után egy kényelmes ruhás otthoni vacsora remekül fog kinézni a tévében, de biztosan jól eszel? Az elv az, hogy ne együnk ételt két órával lefekvés előtt, inkább hamarabb. Ha azt mondod, hogy éjfélkor fekszel le, akkor legkésőbb nyolc órakor egyél.

A vacsorának könnyebbnek kell lennie, mint az ebédnek, mivel a test már nem ég annyira este, és az adag körülbelül fele kisebb. Alkalmasak a különféle saláták (ügyeljen a megvásárolt öntetekre és öntetekre), teljes kiőrlésű kenyér kenettel, hal és baromfi diétával.

Tippek: Grillezett hal zöldségsalátával/sült burgonya joghurtos öntettel/natúr rizs rizottó zöldségekkel/natúr csirkemell/saláták.