futás

Aki egyszer elkezd futni, az nem áll meg ilyen könnyen. A futás erősíti a testet, "megtisztítja" a fejét és elárasztja a "boldogság hormonjai". Az ideális gyógyszer minden nap. Befektetés? Idő. De megéri.

Az a lehetőség, hogy javítsa fizikai állapotát, megszabaduljon a zsírpárnáktól, megszabaduljon és egyúttal friss levegőn ébredjen, mindennap bővíti a szabadidős futók családját. Röviden: a futás "be" van. Próbáld ki te is.

1. Vásároljon futócipőt és megfelelő ruhát.
Természetesen el lehet kezdeni a régi tréningnadrágban és a kihúzott pólóban való futást, de miért kellene futás közben hajléktalannak tűnnie? Szerezzen néhány kedves sportpólót és rövidnadrágot a kedvenc színeiben, és azonnal jobban fogja érezni magát. A minőségi futócipő azonban elengedhetetlen. A régi cipők napja már rég elmúlt. A futócipő kiválasztásakor kérjen tanácsot szaküzletektől.

2. Keressen egy "futópartnert".
Ez az egyéni természettől függ, de általában jobb, ha egy pár jobban jár. És néha biztonságosabb.

3. Ne kapcsolja az erőket az elején.
Az első három vagy négy héten fusson minden második vagy harmadik napon kb. 20 percig. Váltakozhat egy 5 perces futás és egy 5 perces séta között is. Amikor úgy érzi, hogy növelni kell a teljesítményt, kezdjen el gyorsabban, hosszabb ideig és minden nap futni.

4. Ne felejtsd el a bemelegítést!
Bemelegítés és bemelegítés nélkül történő futás súlyosan károsíthatja testét. De vigyázz! Nem nyújtásról beszélünk. A futás előtt nincs szükség jelentős relaxációra, éppen ellenkezőleg - a testet aktiválni kell. (A futás után ajánlatos ellazítani az izmokat és az inakat.) A kezdeti bemelegítésnek legalább 5 percig kell tartania, és pattogásból, guggolásból és temetésből kell állnia, hogy a test megfelelő hőmérsékletet érjen el, az ízületek mozgékonyabbak és a psziché alkalmazkodik a testmozgáshoz. Azonban ne vigyük túlzásba az előadásokkal, még három „kezdő” hét után sem, és inkább a testmozgás örömére és az erőnlét javítására koncentráljunk.

5. Válasszon vonzó terepeket.
Az aszfaltutak és a kis parkok tompasága előtt helyezzen elsőbbséget az egyenetlen felületek, a mezők, rétek és szelíd dombok sokfélesége és vizuális stimulálása érdekében. Az egyenetlen terep lehetővé teszi az összes izom megkötését, és javítja az általános koordinációt és a mentális koncentrációt.

6. A kezdet gyenge pillanataiban gondolja azt, hogy kitartását gazdag jutalomban részesíti.
Rendszeres futással teste rugalmasságot és kitartást nyer, a szív ereje, a psziché stabilitása és a jó hangulat lesz a természetes felszerelés. Mindez mindenképpen megéri a "kis" rendszeres erőfeszítést. Tehát ne csüggedjen - főleg egyedül.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.