Miért nem csak "elegendő, ha nem tehetünk mást", hanem a súlycsökkentésben, miért fontos a hétköznapi gyaloglás, mint a fizikai aktivitás?
A testmozgás intenzitása
"A zsírégetés csak egy bizonyos fizikai aktivitás után következik be, általában 20-30 perc alatt jelentik. Addig a glikogén, amely a glükóz szénhidrát tároló formája, energiát nyújt izmainknak ”- magyarázta Judita Páleníková táplálkozási szakember Judit it táplálkozási tanácsadó központból. Hozzátette, hogy csak a glikogénkészletek nagy részének kimerülése után veszi át a zsír a fő energiaellátás funkcióját. A testedzés intenzitása fontos szerepet játszik a zsírégetésben - magyarázta. "Nem csak az intenzitás túl alacsony, hanem a túl magas is, egy kis hatás" - mondta a nő.
Mi folyik a testben?
Ha egy hosszabb sétára megyünk anélkül, hogy korábban rendesen étkeznénk, akkor gyorsabban hiányzik a glikogén és gyorsabban égetünk zsírt. A táplálkozási szakértő azt állítja, hogy az energiát először az izmokban lévő triacil-glicerin és a vér zsírsavai veszik igénybe, később pedig a zsírszövetben lévő triacil-glicerinek bomlani kezdenek. "Annak érdekében, hogy ez a folyamat valóban megtörténjen, kielégítően hosszú ideig tartson és tartson, javasoljuk, hogy járjon legalább 1-2 órát" - mondja.
Jobb, mint futni?
Judita Páleníková nem állítja, hogy a futásnak vagy más intenzívebb fizikai tevékenységnek nincs előnye. "Ha azonban a zsírégetésről elszigetelten beszélünk, akkor ez megtörténik, ha kutyája sétára fut egy szukáért, és utána kell futnia:
- nő a fizikai aktivitás intenzitása
- önmagában a lipolízis (zsírbontás) nem áll meg a zsírszövetben, de!
- A nagy intenzitás azt jelenti, hogy a véráramlás nem elegendő, és az albumin (a fehérje szállító fehérje) nem képes a képződött (a zsírok lebontása során keletkező) zsírsavakat a vérből a zsírszövetből elszállítani.
- A kutatások szerint ezek a zsírsavak továbbra is felhalmozódnak a zsírszövetben - a test egyszerűen a zsírsavak zsírból történő eltávolításán kívül más dolgokra összpontosít, hogy tovább metabolizálódhassanak, ami a zsírszövet valódi veszteségéhez vezet.
A vizsgálat eredménye
A szakember szerint a zsírégetéshez ideálisak a hosszabb séták (nem minden harmadik padnál megállással), nem túl igényes túrázás, legalább 1-2 órás gyalogos munkába járás. "Fontos az állandó oxigénellátás, ezért nem jó elkezdeni a légzést. Ez annak a jele is, hogy aránytalanul növelte az intenzitást, amit nem akarunk "- mondta Páleníková.
Mit együnk, mit igyunk
A fizikai aktivitás után nem szabad azonnal enni, hanem inni kell, a fizikai aktivitás során még a folyadék pótlása is ajánlott. Legalább 30 percet kell várni étellel. "Ha nem végez energiát a testével közvetlenül a befejezés után, akkor további 30 percig folytatja a zsírégetést."
© SZERZŐI JOG FENNTARTVA
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.
- Mozgás nélkül nem fog fogyni - Egészséges pihenés - Egészség
- Futás a jobb forma érdekében - Egészséges kikapcsolódás - Egészség
- A futás drog! Megengedett és előnyös - Egészséges pihenés - Egészség
- RELAX NAPLÓ - Kókusz, ideális reggelire, de egészséges snackként is
- RELAX NAPLÓ - Egészséges táplálkozás és egészség