fogyni

Késett busz, amelyre nem volt ideje utolérni, vagy szédülés a harmadik lépcsőn, amelyre rossz állapot miatt nem léphet.

Ezek minden bizonnyal minden elhízott ember számára ismertek. Ezenkívül a sérvek nemcsak kozmetikai vagy egészségügyi problémákat okoznak, hanem mindig társulnak a fizikai állapotokhoz is.

Az a gondolat, hogy az ember csak étrendjét állítja be, és nyert a nem kívánt súly elleni küzdelemben, irreális. A fogyás nem kerülhető el testmozgás nélkül. Csak a működő izom éget zsírt. Ha lefogy, de nem sportol, akkor elveszíti az izmokat, amelyeket a test zsírral helyettesít. Ezért fontos a mozgás, de - rendszeresen. Ahogy Adriana Ilavská dietetikus mondja, a lustaságra nincs gyógymód. Bár vannak olyan esetek, amikor a mozgás hiánya nem mindig csak az emberi kényelemről szól.

"Ez nagyban függ az általános mentális hangulattól is, amit azok az esetek is megerősítenek, amikor az emberek munkanélküliek maradnak. Kevesen élvezik a hirtelen szabadidő mennyiségét, és aktívan használják ezt az időt fizikai aktivitásra" - mondja Ilavská. Hogy még ebben az esetben ez nem elegendő kifogás. "Bár ez egyrészt érthető, másrészt nem mentség, mert mindazok, akik mozognak, jobban érzik magukat. Csak kérdezze meg az embereket egy erdei séta után vagy az edzőterem kijáratánál. "

A sportolás során a noradrenalin és a dopamin hormonok felszabadulnak a szervezetben, ami pozitív hangulatba hozhatja az embert. Ezenkívül jobban felhasználják az ételekben felhasznált energiaforrásokat, és csökken az étvágy. Pozitív hatással van a vérnyomásra, a koleszterinszintre, és csökkenti bizonyos betegségek, például a cukorbetegség kockázatát.

A kardio-edzés során veszíti el a legtöbb súlyt

Mindenkinek olyan sportot kell választania, amely elősegíti a fogyást. Akár népszerűség, elérhetőség vagy akár az aktuális évad szerint. Változó időben, például most, az edzőterem és a kardiógépek látogatása a legjobb. Futópadok, orbitrekek vagy álló kerékpárok a legjobb segítőek a túlsúlyos emberek számára.

Például tíz perc alatt egy futópadon az ember 160-200 kalóriát éget el. Ezenkívül ezek a gépek nemcsak a nemkívánatos zsírokat bontják, hanem serkentik a lusta anyagcserét is. Ezért javasolják az orvosok a kora reggeli testmozgást. "A reggeli éhgyomorra futás és kerékpározás kiváló tevékenység, amely fizikailag és szellemileg is nagyon jól indul a nap folyamán" - mondja Ilavská.

Nemrégiben divatba jött az úgynevezett vákuumgyakorlat is. Dietetikusok szerint azonban futópadon vagy szabadban futni hatékonyabb, mint zárt vákuumban futni. Mindkét változat hatékonysága könnyen összehasonlítható az elért pulzusszám szerint.

Gyakorolhat otthonában is. "Ha nem tud eljutni a fitneszközpontba, mindenképp jó ötlet, hogy otthon segítsen - vásároljon álló kerékpárt vagy lépcsőt. És hagyja, hogy ne csak ruhaakasztóként szolgálhassanak, amint ez gyakran szabály, hanem használja is nekik ", egy jó segítőt a fitlopta is ajánl.

Hetente legalább háromszor kell mozogni

A megfelelő edzésintenzitás beállításakor saját érzéseinek megfelelően is tájékozódhat. Az elért fáradtságnak enyhe vagy közepes mértékűnek kell lennie, soha nem lehet kimerítő. A lélegzete is jó mutató. Ha edzés közben tud beszélni, akkor megfelelő a pulzusod. Ha annyira kifullad, hogy alig kap levegőt, akkor már túllépte.

Pontosabban tájékozódhatunk a percenkénti szívverések számával. Az életkort levonják a 220-as számról. A zsírokat a leghatékonyabban közepes testmozgás intenzitással, azaz a maximális pulzus 60-70 százalékával égetik el. Legalább fél óráig kell tartania. Az első húsz percben a szervezet csak szénhidrátkészleteket éget el. Csak ezután következik a zsírégetés. Ezenkívül a pulzus mozgása erősíti a szívet és az ereket. Az Ilavská nem javasolja a nagy intenzitású testmozgást, különösen a szoptató anyák számára. Ugyanis úgynevezett metabolitok kerülhetnek az anyatejbe, ami befolyásolja a tej ízét.

A sportoláshoz szükséges napi napok számát választhatja nemcsak aszerint, hogy mennyi szabadideje van, hanem az is, hogy milyen célok vannak. Ha csak néhány kilót szeretnél lefogyni, vagy erősíteni akarod a tested, elég, ha hetente háromszor legalább 45 percig tornázol. Hetente legalább ötször kell mozognia, ha nagyobb súlycsökkenésre van szüksége. Jó váltogatni a különböző sportokat. Jó kombináció a futás, az edzőterem látogatása és az úszás.

A testmozgás kapcsán nem szabad megfeledkezni arról a szabályról, miszerint minden sportot egy-két órával étkezés után kell végezni. Étel nélkül is el kell viselnie egy ideig, még a testmozgás után is. Az alkohol természetesen abszolút tabu.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.