forma

A tavasz fokozatos beköszöntével a fitneszközpontok vas rendszerességgel vannak tele. A sportoláshoz azonban szinte semmilyen eszközre vagy időre nincs szükség, mivel az ember elveszítheti a felesleges kilókat, és ezzel egyidejűleg előnyös lehet az egészségének.

A futás szinte mindenki számára alkalmas, előnyös a szív számára, küzd az oszteoporózis ellen és garantálja a mentális jólétet is. Az olimpiai futó, Lucia Klocová azt tanácsolja, hogyan kezdjen vele.

A futás az emberek számára természetes mozgás, amely több szempontból is előnyös a test számára. Ennek ellenére ismerni kell néhány szabályt, amelyet különösen a kezdőknek kell betartaniuk.

Az indián futás remek kezdés
Lucie Klocová futó szerint az elején nem kell túlzásba vinni a sportot. Csak fuss húsz-harminc percig. "Jó, ha elkezdesz futni valakivel, ideális esetben úgynevezett indiai futás formájában. A tippek feletti apró trükk mellett valakinek beszélnie kell valakivel és el kell mondania egy viccet. A futás közbeni beszélgetés képessége azt jelenti, hogy a kezdő futó ideális szívdobbanást ér el a kalóriák elégetéséhez és a káros anyagok kiürítéséhez a szervezetből. Az a gondolat, hogy a hatékony futáshoz gyorsan kell futnia és sok verejtéket kell izzadnia ”- magyarázza.

"Ha a futók olyan rövidek, hogy nem tudok beszélni, gyors sétára van szükségük, ki kell fújni a levegőt, majd tovább kell futniuk." Eleinte a legjobb, ha síkra futunk. Az ember elsajátítja a megfelelő futási stílust, és túlsúly esetén nem terheli meg az ízületeket. Át lehet orientálni más terepekre, ha fél óra telt el probléma nélkül.

A leggyakoribb hiba? Rossz technika
Futni mindenki tud, de nem mindenki teszi jól. A futás technikájának elsajátítása fontos, hogy elkerüljük az oldalsó szúrást, hanem a súlyosabb egészségügyi szövődményeket is, amelyeket ez a sport okozhat.

"Fontos taposni - kerülni kell a sarok megterhelését, ahogy az a szokásos járás során történik. Futás közben viszont először a lábujjnak kell esnie, majd fokozatosan a lábnak. A sarok csak nagyon gyengéden vagy egyáltalán nem érinti a földet. ”- írja le Lucia Klocová a helyes mozgást. A törzsnek futás közben egyenesnek kell lennie, és a vállakat le kell engedni. A fej túlzott kitüremkedése elõre gyakori rossz szokás. Megfelelően a fejnek egyenesnek kell lennie, és a tekintetnek a földre kell mutatnia, körülbelül 10 méterrel a futó előtt.

A kezeket szabadon kell engedni, és mozgásukat párhuzamosan kell irányítani előre-hátra, nem keresztbe a mellkas előtt. Futáskor kerülni kell a görcsöket. Az alap a mozgás jellege, amely nemcsak a testnek, hanem az elmének is előnyös. A kezdők önkéntes futóklubokban vagy személyi edzőtől is megtanulhatják a megfelelő technikát.

Nincs ideális idő a futásra
"Mikor kell futni a leghatékonyabb mozgásért?" - kérdezi sok futó. Erre a kérdésre nincs pontos válasz, mert mindenki számára van valami más. "Sokan inkább reggel futnak. A frissítő zuhannyal együtt rituálé számukra, amely egész nap energiával tölti el őket. Mások viszont fáradtságot éreznek a futás után, és ebben az esetben jobb a kora esti órákat választani. Nyáron el kell kerülni a legforróbb időket, és árnyékos pályákat kell választani. Fontosabb azonban, mint maga a futási idő, másfél óra, vagy még jobb két óra elkerülése az étkezés előtt. Természetesen lehet inni, de én inkább gyakrabban és kisebb mennyiségben iszom "- pontosítja Lucia Klocová.

A rendszeresség és a türelem elengedhetetlen a futással történő fogyáshoz, de semmit sem kell eltúlozni. Ideális a futást váltani egy másik sporttal - ideális esetben az úszással. Az erősítés azonban megfelelő alternatíva is lehet - akár otthon, akár a fitneszközpontban.

Mit viselni
Alapvetően az egyetlen felszerelés, amelyre egy kezdő futónak valóban szüksége van, a tornacipő. Segítenek a helyes futástechnikában, és megakadályozzák az esetleges egészségügyi problémákat is. Induláshoz alkalmasak a megemelt sarokkal rendelkező futócipők. A választás során mindig több párral kell próbálkoznia, és csak ezután kell eldöntenie, hogy melyik a megfelelő.

Ha komolyan gondolja a futást, és rendszeresen figyelni fog rá, akkor ellátogathat egy speciális üzletbe egy speciális diagnosztikai eszközzel. Meghatározza, hogy egy személy egyenletesen lép-e (és úgynevezett semleges), vagy inkább a láb külső (szupinátor) vagy belső részén (pronator) lép. Ez a jelenség a hétköznapi cipők talpán is megfigyelhető - nézze csak meg, melyik alkatrészekre van a legnagyobb szükség. Egy speciális üzletben a szakértők olyan sportcipőket tudnak ajánlani, amelyek egészségügyi szempontból a legjobbak egy adott futó számára.

Ruhákkal kicsit könnyebb a helyzet, mint cipőkkel. Az izzadságot elszívó póló alkalmas felsőnek. Hűtés közben nem tapadhat a testhez, és lehűtheti. A rövidnadrágnak, a spriccnek vagy a nadrágnak különösen kényelmesnek kell lennie. Vigyázzon az ágyékba szorított darabokra. Kényelmetlenül megereszkedhetnek és megdörzsölhetik a bőrt, különösen, ha hosszabb távokon futnak. A zoknik esetében a pamut és a művészet keveréke (legfeljebb 30 százalék) sok futó számára bevált. A pamut jól felszívja az izzadságot, és a művészet megőrzi formáját. A vérkeringést gátló, feszes gumiszalagos zoknit mindenképpen kerülni kell.

Egészséges függőség
Csakúgy, mint más sportoknál, a válság is sújthatja Önt, különösen az elején. Elég, ha az első vagy a második menet után sokáig esik az eső, vagy sok munkafeladatot rúgnak be, és minden elkötelezettséget és tervet elfelejtenek. A legfontosabb, hogy reális tervet készítsen és betartsa azt. Nem érdemes undorítóan futni csak a túlzó követelések és az azt követő csalódások miatt. A futás nemcsak sport, hanem életstílus is. Amint azt mindenki megerősíti, aki kudarcot vallott, elegendő néhány hetet igénybe venni, és egy személy függ tőle. És nincs sok olyan függőség, amely szebb alakot és erősebb egészséget kölcsönöz neked.