A futás pozitív lehet minden egészséges ember számára, függetlenül attól, hogy milyen a munkája. "Mind a gépek, mind pedig az irodákban dolgozók jó hangulatot és pozitív állapotot hozhatnak mindenkinek" - mondta Ján Bakyta, a dombtető futásának edzője a TASR-nek. Rámutatott, hogy amikor az ember futni kezd, akkor erős akarattal kell rendelkeznie. "A kezdetek valószínűleg nehézek, valószínűleg mindenkinek fájnak, de felül kell kerekedni rajta és kitartónak kell lennie" - hangsúlyozta.

egészséges

Ugyanakkor hozzátette, hogy a sorrend és a megfelelőség különösen fontos a futás során. "Ilyen állóképes kocogás. Állítson be megfelelő ütemet, először nyugodtabban, és fokozatosan növelje mind az adagot, mind az ütemet" - mondta. Eugen Laczo a pozsonyi Károly Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának Atlétikai Tanszékéről a TASR-nak elmondta, hogy futás előtt kissé kimerülnie kell. "Különösen a vádliizom, az Achilles-ín, a combizom, a bicepsz combizma, egy kis kéz, nyújtó gyakorlatok a test felkészítésére a futástartalomra" - pontosította.

Szerinte ideális futni akár reggel, hét-nyolc körül, vagy este, ötödik hat körül. "Nem kell futni a napon, mert akkor nagy az dehidráció az elektrolitokban" - mondta. Ebben az összefüggésben Bakyta rámutatott, hogy a sprintek nem alkalmasak kezdőknek. Hirtelen megnő a szív és a test aktivitása, és fennáll a szívroham veszélye "- figyelmeztetett. Amikor futni kezdünk, akkor ezt váltogatnunk kell a sétával" Száz métert gyalogolok, fuss száz métert és gyalogolj le három kilométert. és fokozatosan cseréld le gyaloglás közben "- tette hozzá. A futás nem egyszeri ügy. Körülbelül három hónapba telik a tíz kilométeres folyamatos futás előkészítése.

"Legalább hetente háromszor kell üzemeltetni" - mondta Laczo. Jobb az erdőben futni, de jó terepnek kell lennie. Elmagyarázta, hogy előbb sík terepen kellett futnia. Ha a sportolónak jó futócipője van, akkor a stadionban is futhat. "Betonra nem ajánlom, ez nem jó. A füvön, az erdőben, az erdőben ez a legjobb" - tanácsolta. Lacz szerint étkezés után nem szabad legalább két órán át futni. Beteg lenne, mert a gyomra tele van, és a tartalma nem szívódik fel. A gyomorból származó étel nem kerül a belekbe, ezért a gyomorban áll, és közben jelentősen megnöveli a szervezet savas környezetét "- magyarázta.

Lacz szerint a futásról visszatérve nem éhesek, hanem szomjasak vagyunk. "Az ivási rendszert be kell tartani, hogy a futónak ne legyen folyadékhiánya, mert ebben az esetben a vér megvastagszik, edzés után nincs vérkeringés és oxigén nem jut az izomsejtekbe" - tette hozzá.
Akkor nincs örömünk futni. "A helyzetnek nincs pozitív futó hatása, a boldogság hormonjai nem működnek" - mondta. Ezért futnak azok a futók, akik sokáig szoktak futni, hogy élvezzék.

Mielőtt a futás mellett döntünk, lassú és gyors sétával kell kezdenünk

Amikor a futás és a gyaloglás között döntünk, ideális a sétával kezdeni. "Lassan el kell kezdeni a járást, azután gyorsan járni, és csak azután futni" - mondta Eugen Laczo a Pozsonyi Károly Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának Atlétikai Tanszékéről a TASR-nek. "A gyors járás a futás kezdete. Gyors járáskor a térdízületek nem szenvednek, mert futás közben az egész súly egy lábon van. Gyors járáskor lebomlik, így a futás nehezebb, mint a gyors járás." elmagyarázta. Juraj Benčík, a Dukla Banská Bystrica gyalogos edző hozzátette, hogy lepattanunk a futásról, és van egy repülési szakasz. Öt centiméteres ütközés következtében egy 120 kg-os személy is megsérülhet. "Hatással van az ízületekre, különösen a térdre, a bokára, a csípőre, de különösen a gerincre" - mondta, megjegyezve, hogy a járásnak nincs repülési fázisa. "A sarka puha futófelülettel rendelkezik, és ugyanaz a hatás érhető el" - mondta.

Benčík szerint a sebesség kézi munkával növelhető. "Amikor 10-12 km/h sebességgel, egy vagy fél órás sebességgel érkezik, ez sokkal kedvezőbb a szervezet számára, a keringési, a szív- és érrendszer számára is, valamint az oxigénnel való munkára, de különösen az általános támasztórendszer - ízületek, gerinc - ez kedvezőbb, mint a futás "- tette hozzá. A futáshoz hasonlóan a gyalogláshoz speciális lábbeli kell. "Amikor az emberek futni kezdenek, akkor a láb nagyon szenved, és rugalmasnak kell lennie. A speciális futócipőkben a sarokon olyan rugók vannak, amelyek megakadályozzák az Achilles-t, különösen a térdízületeket" - mondta Laczo.

"Szükségünk van maratonokra. Ma nagyon sok olyan cégünk van, amelyek különböző márkákat gyártanak, természetesen nem kell azonnal márkás cipőkkel rendelkeznie, csak egy kínai boltban kell vásárolnia maratont, nem pedig cipőt, ez eléggé kitart majd sokáig "- mondta Benčík. Eleinte szerinte a magasabb sarkú cipők a legjobbak, úgy, hogy legalább 13 mm legyen a sarka, hogy ne legyenek vékonyak, mert a sarokra lépnek. "Amikor februárban és március elején 33 napig voltunk Mexikóban, egy pár két hétig tartott az 50 szövetes vadászgépemmel, Matej Tóth-al és Miloš Bátovskýval" - emlékezett vissza Benčík. Ezt okozta az is, hogy durva aszfalt volt. "Ellenkező esetben a cipő egy hónapig fog tartani. Egy hétköznapi ember számára akár egy évad is eltarthat, a keményebb vagy aktívabb fél évszak" - tette hozzá.

Ami a ruházatot illeti, Miloš Bátovský gyalogos szerint helyénvalóbb, "ha valakinek több elasztikája van köré tekerve, hogy ne legyen nála néhány széles nadrágnadrág, de ez nem szükségszerűség".

A leggyakoribb sport nem a futball, hanem a gyaloglás

A gyaloglás a legelterjedtebb sport, mindenki ezt csinálja. "A világon hatmilliárd ember él. Egyetlen futball sem a legelterjedtebb, ez nem igaz. Egyetlen másik sport sem annyira elterjedt, mint a gyaloglás" - mondta Juraj Benčík, Dajla Banská Bystrica gyalogos edző a TASR részéről. "Éppen ezért járunk. Akár azért járunk, mert valamit csinálnunk kell, akár sétálunk, vagy nincs autónk, sétálunk. Gyalogolhatunk is, mert tenni akarunk valamit az egészségünk érdekében, vagy szeretnénk tudni valamit, Vagy, mint a megbízottjaim, azért is sétálunk, mert a világon a leggyorsabban akarunk járni, akkor ez egy verseny, sport, atlétikai séta "- magyarázta Benčík.

Tóth Matej szerint a gyaloglás legnagyobb előnye, hogy mindenki számára elérhető és szinte bárhol elvégezhető. "Például a kocogás jelenleg nagyon modern a világon, és azt gondolom, hogy hazánkban is beindul a természet gyors ütemben való járása" - mondta a TASR-nak. Hozzátette, hogy nagyon alkalmas a fizikai állapot fenntartására vagy akár a fogyásra is "és minden bizonnyal kellemes és hasznos kombinációja, így széles tömegek számára is alkalmas". "Tavasszal a gyaloglás a legideálisabb, bár télen is a nagyobb városokban fenntartott parkokban lehet ezt a sportot űzni, de tavasszal ez a legkellemesebb, mert az európai éghajlat a legelfogadhatóbb" - tette hozzá Tóth sétáló kolléga, Miloš Bátovský.

Benčík szerint, ha a gyaloglás révén tenni akarunk valamit az egészségünkért, meg kell növelnünk a mozgás tartományát. "Ez hosszabb lépést és a vállakon végzett munkát jelenti, hogy nagyobb legyen a mozgás tartománya, és csökkentse a lábak gyakoriságát, ismét növelje a percenkénti lépések gyakoriságát" - mondta, hozzátéve, hogy a légzés szintén nagyon könnyű. "Igyekszünk az orron és a szájon át belélegezni, és akkor ez csak módszertani kérdés" - tette hozzá. Ebben az összefüggésben Bátovský rámutatott a sorrendre. "Annak érdekében, hogy az elején ne vigyük túlzásba, és ne szeressétek a sportot" - gondolta. Szerinte egy hétköznapi embernek elég lenne öt kilométerről indulnia, és akár 10-12 km-ig sétálnia vagy edzeni. "Már érezne változást magában" - mondta.

Mindkét gyalogos egyetértett abban, hogy jobb egy csúcssétát aszfalton végezni, de ha nem a tetején teszi, akkor bármilyen terepen megtehető. "A technológia minden rendelkezésre álló lehetőségét felhasználjuk - a tempó növelésére, a gyakoriság növelésére. A tempónk, legyen az 20 vagy 50 km, már hasonló a gyors futáshoz" - magyarázta Bátovský. Hozzátette ugyanakkor, hogy biztosan nem az a cél, hogy a sportolni vágyó emberek megközelítsék a hivatásos gyalogosok teljesítményét. "Ha sétálni megyek, talán öt km/h-t, ha túrázni, akkor gyorsabban, hat km/h-val haladok, és 20 km-es gyalogláskor elérjük a 15 km/h-s sebességet, tehát alapvetően a sebesség háromszorosa, mint egy séta során, amikor öt km/h-t teszünk meg "- tette hozzá Tóth.