életmód

Ebben a sportban talál kikapcsolódást, filozófiát és minden bizonnyal szenvedélyt. Ivan Gabovič vezetőedző tízet hoz neked, hogyan kell megfelelően futni.

1. Mit segít a futás?
A futás után részeg lesz egy adag endorfin, amelyet a futás során a szervezetébe pumpálnak, de javítja a fizikai állapotát is. A futás fejleszti a tüdő kapacitását, edzi a szívet, égeti a zsírsejteket és fellép a narancsbőr ellen.

2. Lassan fogy
Futás közben fogyhat, de legalább háromnegyed óráig kell futnia. Ezután az anyagcsere zsírégetni kezd. Az elhízottabb emberek esetében a testmozgást megfelelő táplálkozással kell kiegészíteni. A szabály itt érvényes: arányosság - szekvencia - rendszer. Azt javaslom, hogy 5 perc séta, 5 perc könnyű ügetés váltakozzon, hogy legalább egy órányi tevékenységet kapjon.

3. Pulzus
Az impulzus frekvenciája nem lehet 180. Ideális a 130/150, 140/160 értékek megszerzése. Ennél az értéknél a pulzus ideális a zsírégetéshez is. Futás közben képesnek kell lennie az osztálytársával való beszélgetésre. Ha erre képtelen vagy, akkor a pulzusod 160, és túl gyorsan futsz.

Az impulzus frekvenciájának mérésére használhatja az ún sporttesztelő. Az egyszerűbb pulzusmérő modellek ára 20-30 EUR.

4. Megfelelő ruházat
Ezt az oldalt sem szabad lebecsülni. Ez nem csak kép. A speciális ruházat elnyeli az izzadságot és elvezeti a nedvességet. A cipők kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy "futó" jelöléssel ellátott cipőket vásárol, és hogy azok megfelelnek-e a láb és a lábnyom ívének.

5. Hasi légzés
Az oldalsó szúrást nem a beszéd okozza, hanem az, hogy nem lélegezzük be a rekeszt. Futás közben a gyomrán keresztül kell lélegezni, akárcsak a jógában. Próbálja ki úgy, hogy a kezét a gyomrára helyezi. Nem számít, hogy az orrán vagy a száján keresztül lélegzik. Télen azonban jobb az orrán keresztül lélegezni. A levegő így felmelegszik.

6. Ivási rendszer
Egy üveg víz feltölti a szükséges folyadékokat. 5 kilométer futása esetén a kétrészes víz elegendő, ha tízet vesz, vegyen egy félliteres palackot. Igyon a torkán.

Svalovica
A vázizom a test reakciója a túlzott stresszre. Különösen akkor jelenik meg, ha a futás alatt túlzásba esett, és edzés után nem regenerálta megfelelően az izmait. A kimosott tejsavat, amely izomfájdalmat okoz, más enyhe gyakorlatok - például úszás - oldják fel a legjobban.

8. Terep
A futás egy egész éves sport, amely különféle felületeken - agyag, beton, deszkázat, pázsit, erdei utak - futhat. Ha a megfelelő cipőt választja, nem számít, ha kemény felületen fut. A tapasztaltabb futóknak előnyös lesz az erdőben vagy egyenetlen terepen való futás. A változatos terepen nagyobb számú izomcsoport is szerepel. A mezőn való futás azonban koordinálóan megterhelő, és egy hétköznapi ember nem képes kezelni ezt a terhelést. A kezdőknek nem ajánlanám a mezőn vagy a dombokon való futást.

9. Melegítse fel a testet
Futás előtt fontos a test minden részének felmelegedése. Fokozatosan haladjon tetőtől talpig. Adjon legalább 10 percet a bemelegítésnek, majd ügetjen 10 percig.

10. Legalább 10 perc
Az edzett embernek csak heti két-három alkalommal kell futnia egy óra után. Egy óra alatt elegendő egészségügyi és fitnesz edzést végeznek. A kezdők rövidebb vagy kevesebb percet tudnak futni. Az állapottól és az egyéni érzésektől függően fokozatosan meghosszabbíthatják a futást. Ha nem tudsz irányítani, akkor váltakozva fuss gyorsan. A kezdőknek 10 perc folyamatos futás elegendő a bevezetéshez, legalább fél órára, majd egy órára kell meghosszabbítaniuk.