Lehet bármilyen kimerítő vagy csak könnyű edzés után, mindig szükséges tankolni.
Lehet bármilyen kimerítő vagy csak könnyű edzés után, mindig szükséges tankolni.
Korábban már írtunk az egészséges táplálkozásról vagy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlyáról. Most azonban az edzés után az evésre fogunk összpontosítani - enni vagy nem enni, és ha eszel, akkor mi van:)
Éjszakai "madár" vagy - futó
Ha éjszaka fut - közvetlenül lefekvés előtt, akkor is nagyon fontos edzés után enni. Hiányzott a glikogén és annak tartalma az edzés során, és másnapig nem sokan maradtak. Töltsön fel kis mennyiségű könnyen emészthető szénhidrátot, de felejtse el a fehérjét.
A legjobb a futás előtt két órával enni, hogy a futás után csak egy könnyű harapnivalóval töltsük fel a glikogénszintet - egy tál tészta ketchuppal vagy zabpelyhes sütivel.
Nehéz edzés után
Ha túl sok vagy túl hosszú edzést végzett, testének magasabb vérellátást kellett biztosítania a lábának, mint más körülmények között, ami azt jelenti, hogy a perisztaltikája korlátozott lesz. A belek érzékenyek lesznek, ezért egy nagyobb vagy nehéz étrend emésztése problémát jelent Önnek. Kezdésként adjon magának egy könnyű turmixot, amely könnyen emészthető, és akkor normálisan fogyaszthat - adhat hozzá szénhidrátot - kenyeret, banánt, kekszet.
Több energiára van szüksége, mint amennyit eléget
20 perccel futás után éhes vagy? Az izmokban és a májban tárolt glikogén valószínűleg valahol nulla. Ezért ne felejtsd el pótolni az izmokban a glikogént, például úgy, hogy futás előtt megeszel néhány zabpelyhet. Hagyja a gyümölcsöt alacsony zsírtartalmú joghurttal későbbre.
Ne feledje, hogy az éhség gyakran csak álcázott szomjúság. A kiszáradás végzetes lehet!
Keményen edz, de nem akar fogyni
Az izommennyiség fenntartásának trükkje az egyszerű szénhidrátok összetett keverése. Egyél kenyeret vagy zabpelyhet a szokásos módon, de keverd össze mézzel vagy lekvárral, vagy kényeztesd magad az egyre népszerűbb Flapjackokkal:)
A zöldségfélék lé elfogyasztása jobb, mint a szilárd állapotban történő elfogyasztása - kis mennyiségben nagy mennyiségű kalóriát kap - nem terheli az emésztőrendszert.
Teljesen kimerült vagy
Nehéz edzés után 20 perc áll rendelkezésére, hogy pótolja testének glikogénszintjét. Az edzés után egy órán belül jó egy teljes ételt elfogyasztani, amelyből a szervezet szénhidrátokat vesz fel és glikogénné alakítja. Megkönnyítheti munkáját, ha fehérjében gazdag étrendet is fogyaszt 4: 1 arányban (szénhidrátok: fehérjék). Inspirációként - csirkesaláta kenyérrel vagy pörkölt rizzsel.