Rendkívül fontos a légzés ellenőrzése, függetlenül attól, hogy szabadidős vagy versenyszerűen úszik-e. A megfelelő légzés jelentős hatással van az úszó technikájára, fizikai energiájára és szubjektív érzésére. A következő cikkben megvizsgáljuk, hogy a lélegzetvisszatartó edzés pozitív hatással van-e az úszásra.
A légzésvisszatartás hatása az emberi testre
Az oxigénkészletek átmeneti megfosztása a lélegzet visszatartásával számos tanulmány tárgyát képezte. Ezen az elven még egy kezelési módszert is ún hipoxiás terápia . Feladata a test gyógyulási folyamatainak stimulálása a sejtekben a sérült és legyengült mitokondriumok elpusztításával. Nagy érdeklődés kíséri azokat a sportolókat, akik azt állítják, hogy az alacsony oxigéntartalmú levegő ellátása pozitív hatással van teljesítményükre, felgyorsítja a regenerációt és maximalizálja az aerob küszöböt. Hasonló eredményeket láttak azok az emberek is, akik edzettek lélegzetvisszafogás a versenyúszáshoz .
A megnevezett sportoló esete szintén jól ismert Wim Hof, aki elképesztő eredményeket ért el a teste feletti ellenőrzésének köszönhetően. Maratont futott az Északi-sark mögött minimális ruházattal, 66 métert úszott a fagyos felület alatt, és fúvós hangszer nélkül sikerült megmásznia az Everestet. Wim Hof módszere, ami ezeknek az eredményeknek köszönheti a test és az elme összekapcsolódását, a test fokozatos extrém körülményeknek és gyakorlatnak való kitettségét légzési gyakorlatok amelyek a test oxigénellátásával működnek.
Helyes visszatartani a lélegzetét úszás közben?
A lélegzet visszatartása a víz felszín alatt segít a tüdőkapacitás bővítésében. Edzésénél rekordrekord David Blaine is használta, akinek akár 17 percet is sikerült eltölteni a víz alatt. A tüdő teljes kapacitása növekszik a víz alatti edzés során, mert ebben a környezetben az ember jobban kontrollálja a közvetlenül a tüdő fölé helyezett izom felett. Segít belélegezni és kilélegezni. A víz jelenléte miatt a kilégzés nem következik be teljesen természetes módon, de ehhez némi erőfeszítést kell tennünk.
A helyes légzés alapja úszáskor a légzés rendszeres ritmusa. A merülés során az orron és a szájon keresztül történő lassú kilégzés technikáját felismerjük, a felszín felett erős lélegzettel kombinálva. A belégzési és a kilégzési ciklust az úszók többsége minden alkalommal elvégzi, vagyis minden kézlövésre, amikor a test természetesen kissé a víz fölé emelkedik. Ez a technika azonban nem hatékony azok számára a versenyúszók számára, akik gyakori légzéssel elveszítik energiájukat és lassítják az úszás sebességét .
Lélegzetvisszafogás a gyorsabb úszáshoz
A profi úszóknak van esélyük lélegezzen be minden második-harmadik lövéssel . Ez kompromisszumot hoz létre a test által befogadott oxigén mennyisége és a felszín alatt zavartalanul úszva. Fontos, hogy ezt a technikát edző felügyelete alatt oktassák.
Az az idő, amelyet egy úszó levegő nélkül tölthet a víz alatt, rendkívül fontos az adott útvonal átlépésének sebessége szempontjából. Emiatt sok triatlonista és úszó igyekszik minél lélegzetvisszafogóbb maradni. Ebben az esetben is fontos a belégzések és a kilégzések szabályos ritmusa, csak az idő hosszabbodik meg, amelyet az úszó víz alatt tölt.
Legyen óvatos, ha lélegzetvisszatartó edzésbe akar kezdeni. A siker kulcsa az oxigén nélkül töltött idő lassú növekedése . Ha egy képzetlen úszó túl sokáig visszatartja a lélegzetét, fennáll annak a veszélye, hogy görcsbe szorul a rekeszizom, és a legrosszabb esetben elveszíti az eszméletét. Csak a tapasztalt úszók javasoljuk a légzés visszatartását az úszás közben.