Evangeline Howarth
Író és szerkesztő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Szeretnénk segíteni a legjobb teljesítmény elérésében. Ezért olyan cikkek írására összpontosítunk, amelyek érdekes és használható ismeretekkel gazdagítják Önt. Tanulmányokat hozunk Önnek, amelyek célja a legfrissebb ismeretek megszerzése az étrend és az edzés terén. Olvassa el blogunkat, hogy megtudja, mi új a fitnesz iparban.
Most beszéljünk inkább arról, hogy a kávé valamilyen módon kapcsolódik-e a testzsírhoz. A kávéfogyasztás segíthet a fogyásban? Ugyanakkor van egy érdekes tanulmányunk, amely a zsíros ételek fogyasztása és a koncentráció összefüggéséről beszél.
A kávéfogyasztás elősegítheti a fogyást?
Tudjuk, hogy a kávé számos előnnyel jár számunkra edzés közben. Ez egy jó edzés előtti stimuláns, és segít abban, hogy könnyebben tudjuk kezelni az igényes munkanapokat. Gyakran vitatják, hogy segít-e a diétában. Ez a tanulmány segít megtalálni a választ.
A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatot az USA-ban a Center for Disease Control (CDC) végezte el, amely a következő eredményt találta: azoknál a nőknél, akik napi 2-3 csésze kávét isznak, alacsonyabb a testzsírszintjük, mint azoknál, akik kevesebb kávét isznak 1
Az eredmények azt mutatják, hogy a 22–44 éves nők testzsírszintje 3,4% -kal alacsonyabb azokhoz képest, akik napi kevesebb, mint 2-3 csésze kávét isznak. A 45-69 éves nőknél ez a százalék még magasabb volt. Ez akár 4,1% -kal kevesebb testzsír.
Ne aggódjon, nem mindenkinek kell inni 2-3 csésze kávét naponta. A tanulmány kimutatta, hogy a koffeintartalom nem számít annyira. Ugyanezeket az eredményeket kaptuk koffeinmentes kávé ivásával.
A férfiak kevésbé különböztek egymástól a vizsgálat eredményei között. A vizsgálatban 22 és 44 év közötti férfiak is részt vettek. Aki nem ivott kávét, annak csak 1,4% -kal volt magasabb a testzsírszintje, mint azoknak, akik napi 2-3 csésze kávét ittak.
A tudósok úgy vélik, hogy a testzsír alacsonyabb szintjét a kávéban található bioaktív anyagok okozzák, amelyek befolyásolhatják a súlyt.
Ne feledje, hogy bár az eredmények ígéretesnek tűnnek, nem vonhatunk le azonnal következtetéseket. A kávéfogyasztás és az alsó testzsír közötti okozati összefüggést még mindig nem erősítik meg. A testzsír elvesztését például a gyakrabban kávét fogyasztók magasabb aktivitása is okozhatja.
Az eredmények azonban mindkét esetben érdekesek. Ha még nem ittál kávét, akkor ideje elkezdeni.
Zsíros ételek és koncentráció
Életünk jelentősen megváltozott az utóbbi időben. Volt olyan helyzet a világon, amikor az embereknek jobban otthon kell lenniük. Ez olyan helyzeteket hoz magával, amikor az ember hajlamos valami jót harapni itt-ott. Az otthoni munkavégzés és az emberek kevesebb találkozása különféle hangulati és ízingadozásokat okozhat. Ez normális. Felmerül azonban a kérdés - a zsíros ételek befolyásolhatják koncentrációnkat?
A legújabb tanulmány szerint a zsíros ételek fogyasztása befolyásolhatja, hogy mennyire tud koncentrálni egy adott tevékenységre. A kutatást 51 nővel végezték, akik magas telített zsírsavtartalmú ételeket fogyasztottak. Ezt követően ugyanazt az ételt kellett fogyasztaniuk, amelynek azonban magas volt a telítetlen zsírsavtartalma.
Az eredmények azt mutatják, hogy az ember jobban képes koncentrálni telítetlen zsírsavval ellátott étkezés után, mint telített zsírsavval ellátott étkezés után. A kutatók csodálkoztak azon, hogy egy étkezés mennyire befolyásolja alapvetően a nő figyelmének és koncentrációjának szintjét.
Fontos szem előtt tartani, hogy mindkét étkezés magas zsírtartalmú volt, de eltérő összetételű. Érdekes lenne látni a zsíros és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása közötti különbségek megfigyelésének eredményét.
Tudjuk, hogy miután elfogyasztott egy nagy és zsíros ételt, nagyon fáradtnak érezzük magunkat - most kezd értelme lenni. Ne feledje, hogy az étrendben lévő zsírok rendkívül fontosak és az alapvető makrotápanyagok részét képezik. A fogyasztásuk elvetése nem megfelelő megoldás.
Ha néha nehezen tud koncentrálni a munkára, nézze meg, hogyan néz ki a reggeli. Cserélheti őket alacsonyabb zsírtartalmú verzióra.
Mire kell emlékezni
Mint említettük, nem kell azonnal pánikba esnie és napi 5 csésze kávét kell elfogyasztania annak érdekében, hogy maximalizálja a fogyás erőfeszítéseit. Ha azonban egyáltalán nem iszik kávét, talán el kellene gondolkodnia rajta.
Nem szükséges minden nap előtt zsíros ételeket fogyasztani a régióban, hogy abszolút befogadóvá válhassunk. A tanulmányok állításának abszolút megerősítéséhez mindig szükség van többre.
Olvasson tovább, és tudjon meg többet.
Cikkjeink csak tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak, nem szabad orvosi ellátásként értelmezni. Ha bármilyen aggálya van a fentiek bármelyikével kapcsolatban, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne. Konzultáljon az étrend bármilyen jelentős változásával is.
1. Cao, C., Liu, Q., Abufaraj, M., Han, Y., Xu, T., Waldhoer, T.,… és Smith, L. (2020). A rendszeres kávéfogyasztás összefügg a DXA által mért alacsonyabb regionális adipozitással az amerikai nők körében. A Journal of Nutrition.
2. Madison, A., Belury, M., Andridge, R., Shrout, M., Renna, M., Malarkey, W., Bailey, M., Kiecolt-Glaser, J. (2020) Délutáni figyelemelterelés: a magas telített zsírtartalmú étkezés és endotoxémia befolyásolja az étkezés utáni figyelmet egy randomizált keresztezett vizsgálatban. Az American Journal of Clinical Nutrition.
Oszd meg ezt az oldalt
Evangeline Howarth
Evangeline fiatal kora óta foglalkozik a versenysporttal. Képzett RYA Dinghy oktatóként megérti a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportok támogatásához, különösen a GBR csapat tagjai által szerzett tapasztalatok és az első egyetemi csapat vezetése révén.
Szabadidejében szereti a futást, főleg a maratonokat. Hétvégenként a vízi sportokat és a hegyi túrákat kedveli. A HIIT rendszeres esti edzését vagy guggolását tölti. Ezután általában valami pikáns és egy csomó zöldséget - finom!
Ezen a linken talál további információt az Evangeline-ről.