• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

Amit a gyakorlóknak tudnia és ellenőriznie kell

kell
Sorozat
Egy gyakorlat ismétlése megszakítás nélkül.

Szünet
Pihenjen a készletek között.

Izom egyensúlyhiány
Az egyensúlyhiány, az izmok funkcionális egyensúlyának romlása.

Izomcsoport
Ezek azok az izmok, amelyeket egy adott gyakorlat gyakorlása során folytatunk. Ha kinyújtott lábak nélkül gyakoroljuk a holtversenyt, akkor bevonjuk a hátat is, de a combokat is.

Izom fájdalom
Érezhetjük ezt a fájdalmat, ha túl sokat költünk. Ez különösen azoknál a fiataloknál tapasztalható, akik még nem tudják, hogyan kell megbecsülni, és akik túl sokat esznek. Fontos a nyújtás edzés előtt és után. Hogy elkerüljük ezt a fájdalmat a kezdőknél, lassan és fokozatosan kell terhelnünk a súlyokat. Állítsa be az edzés intenzitását és hangerejét a kezelhető mennyiséghez.

A betegség
Ha beteg, ne menjen edzőterembe. Megfertőz másokat, kisebb súlyokat emel, és csak még jobban megbetegedhet. A kezelés befejezése után csökkentenie kell az edzőterem súlyát (a testmozgás intenzitását), hogy a test jól alkalmazkodjon hozzájuk, és folytathassa. Ha azonos súlyokkal edz, akkor nem emeli meg őket, és visszahozhatja betegségét.

Sérülés
Meg kell akadályoznia a sérüléseket az edzés előtti és utáni megfelelő nyújtással. A nyújtásnak legalább 5 percet kell igénybe vennie.
A sérüléseket elkerülheti, ha a gyakorlatokat megfelelő technikával gyakorolja.

Túlképzés

Ez egy krónikus állapot, amely akkor fordul elő, amikor a test többszörösen túlterhelődik, és a teljesítmény csökkenését, a motiváció elvesztését okozza. Fő tünetei: rossz közérzet, ízületi és izomfájdalom. A túledzés főleg akkor fordul elő, ha nincs pihenés. A túledzettség állapotát kiküszöbölhetjük az edzés intenzitásának csökkentésével vagy a testmozgástól néhány napos pihenéssel. Néha elég egy napot jól aludni.

Aerob tevékenység (fitnesz edzés)

A szervezet állóképességének hosszú távú gyakorlása. Ezzel a gyakorlattal javítjuk a test vérkeringését, meghosszabbítjuk életkorunkat, javítjuk az erőnlétet, az állóképességet és lefogyunk. Ez a testmozgás alkalmas magas koleszterinszintű emberek számára.