A vírusos megbetegedések időszakában gyakran használják az immunitás szót. Olyan figyelmeztető jelekkel, mint a fáradtság vagy az az érzés, hogy "valami kúszik ránk", bölcs dolog élesíteni a figyelmet.

lehet

A szervezet immunrendszere úgy képzelhető el védőernyő, amely megvéd minket a külső környezet káros hatásaitól és a testen belüli kártevőktől. Az életmód és az életmód fontos szerepet játszik az immunitásban. Ezek kiválthatják vagy gyengíthetik az immunitást. A jó hír az a megszerzett immunitás befolyásolható egészséges étrend, rengeteg testmozgás és friss levegőn tartózkodás, minőségi alvás, stresszcsökkentés és megfelelő pihenés. Itt van 10 ajánlás, amely segít megerősíteni a szervezet védekezését.

1. Mossa meg a kezét

Nagymamáink nagyon jól tudták, miért látták gyermekként a fülünket azzal, hogy gyakran kezet mostak. A vírusok és baktériumok leggyakrabban azok megérintésével terjednek. Gyakori kézzel hordjuk őket gyakori érintkezési helyekre: mobiltelefon képernyők, fogantyúk, kapcsolók, eszközmeghajtók ... Fontos, hogy mosson kezet alaposan meleg vízzel és szappannal, különösen minden étkezés előtt, minden WC-használat után, tömegközlekedési úton, a kisgyermek újracsomagolása után, a szemetes kezelése után, állatokkal, a kórház felkeresése és hasonlók után. Alapos kézmosással megelőzhetők a különböző légzőszervi megbetegedések, hasmenéses megbetegedések és a vírusos hepatitis A (úgynevezett piszkos kézbetegség). Az elv is érvényes - ha kell tüsszent és nincs kéznél egy zsebkendő, nem tüsszentünk a tenyerünkbe, de a hüvelybe.

2. VIGYE AZ "EGÉSZSÉGET TÁBLÁN"

Amit megeszünk, nagyban befolyásolja, hogy testünk készen áll-e, ha egy sereg bacilus és vírus támadja meg. Ennek alapja az egészséges és változatos étrend, amelynek középpontjában a rengeteg zöldség és gyümölcs, különösen helyi és szezonális. Alkalmas a kritikus időszakban növelje a vitaminok (különösen a C, A, D vitaminok), ásványi anyagok és enzimek bevitelét. Az étrendnek elegendő tápanyagot és rostot kell tartalmaznia. Alkalmatlan élelmiszerek azok a vegyileg módosított, mesterségesen ízesített termékek, amelyek rejtett zsírokat és cukrokat tartalmaznak, és tápértéküket tekintve az ún. "Üres kalória." Élelmiszerek, amelyek probiotikumok: kefir, savanyú tejtermékek, egyes sajtok, savanyú káposzta, erjesztett zöldségek vagy egy teáskanál almaecet. Az úgynevezett. szuperélelmiszerek nemcsak importáltak, hanem belföldiek is, mint pl kelkáposzta, káposzta, pirospaprika, spenót, hagyma, fokhagyma, arónia, homoktövis, brokkoli, karfiol és természetesen hüvelyesek.

Ivanka édesanyja tanácsot nyújt Önnek a családi immunitás fenntartásában is

3. Élvezze a mozgást friss levegőn

A rendszeres testmozgásnak természetesen életmódunk részének kell lennie. sajnálatos módon gyakran ülő munkánk van és mozgáshiány. A statisztikák szerint a szlovákok csaknem 70% -a nem mozog eléggé. Ez elég sétál a friss levegőn és immunitásunk azonnal javulni fog. Naponta optimális tegyen legalább 10 000 lépést, napi kevesebb, mint 6000 lépés már egészségügyi kockázatot jelent. Hasznos az úszás, a futás, a kerékpározás, a hegyi túrázás, a nordic walking vagy bármely más sport is, amelyet szeretünk. Ha rendszeresen mozogunk, támogatjuk a szív- és érrendszerünket, csökkentjük a vérnyomást és felépülünk egészséges szokások, mint az elhízás megelőzése. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik alábecsülik a fizikai aktivitást, általában gyakrabban betegek, mint azok, akik rendszeresen mozognak.

Marad a hegyekben4. FINOMÍTSA

A kinti tartózkodás meghosszabbítása keményedik. Közvetlen előnye a fokozott immunitás. A legjobb, ha a nyár után kezdjük megkeményedni a tó úszásával még a nyári szezon vége után is, otthon alkalmas langyosan zuhanyozzon és később hideg víz. A túlzott öltözködés elve felnőttekre és gyermekekre egyaránt érvényes. Az egészség jobban jár, ha kissé fázunk, mint amikor meleg ruhában izzadunk. Azok a szülők, akik gyermekeik betegsége alatt ellenállnak a szellőzésnek, attól tartva, hogy a hideg levegőtől "fáznak", inkább ártanak gyermekeiknek, mintsem segítenek. Egy rövid kinti séta akkor is előnyös, ha megfázunk - a nedves levegő enyhíti az orrnyálkahártya duzzadását és ellazítja a felső légutakat.

5. SZELLŐZNI SZABÁLYOSAN

A gyakori légcserének magától értetődőnek kell lennie. Helyénvaló szellőztetni hirtelen legalább naponta háromszor - reggel, miután visszatért a munkából vagy az iskolából, és este lefekvés előtt. A túlhevült és nedves lakásokban felhalmozódhatnak a penészgombák, amelyek gyengítik az immunrendszert és elősegítik az allergia kialakulását. A betegségek időszakában és külön-külön allergiások számára, az asztmások és a légzőszervi megbetegedésekben szenvedők jó segítséget jelenthetnek levegő tisztító. Ez segít enyhíteni az allergia tüneteit, eltávolítja a levegőből a port, a pollent, az atkákat, gombákat és baktériumokat.

6. Látogassa meg a szaunát (egész évben)

A szauna nagyszerű módja az immunitás megkezdésének. Az ókori rómaiak vagy görögök már szaunáztak, és a fürdő szó szerint kultusz volt számukra. Az olyan országokban, mint Skandinávia, a szauna a mai napig napi rutin. A szauna emberi egészségre gyakorolt ​​hatása bizonyíthatóan jótékony hatású - előnyös a szív- és érrendszer számára, izzadással bontja le a szervezetből a káros anyagokat. Rendszeres tartózkodás száraz melegben erősíti az immunrendszert, elősegíti az anyagcserét és csökkenti a stresszt. Gőzszauna zas segít a krónikus légzőszervi betegségekben szenvedőknek.

Szaunával kapcsolatos ajánlatok ITT találhatók

7. HA TÁPLÁLKOZÁSI KIEGÉSZÍTŐK, HOGY OKRA VAN

A változatos és egészséges étrendet nem helyettesíti semmilyen vitamin-kiegészítővel. Amit tabletta formájában szedünk, az mindig összetettebb jellegű. Azonban, amikor nincs lehetőségünk elegendő vitamint biztosítani étrendünkben, főleg télen és tavasszal, megakadályozhatjuk az immunitást támogató étrend-kiegészítőket is. Szia egy értékes bioaktív anyagokkal teli bomba például kecske kolosztrum. Ez egy kolosztrum (a kecske első teje kölyök megszületése után), amely fontos fehérjéket tartalmaz., vitaminok (különösen az A, C, E, B vitaminok) és ásványok (különösen Ca, P, K) és ennek a kompozíciónak köszönhetően erősíti az immunrendszert.

8. GYőződjön meg róla, hogy elegendő alvás és pihenés van

Ez az alvás alapvető fiziológiai szükséglet hiánya pedig jelentősen káros a szervezetre. Az éjszaka folyamán testünk ugyanazokat az "állapotokat" éli meg, mintha részegek lennénk. Elégtelen éjszakai alvás (kevesebb, mint napi 6 óra) anyagcserezavarokhoz vezet, szorongás és depresszió, ingerlékenység, feledékenység, szív- és nyomásproblémák és csökkent immunitás. Ezért, ha eddig könnyedén vette az alvást, és koffein italokkal helyettesítette, ideje átgondolni szokásait.

9. fontolja meg az antibiotikumok alkalmazását

Köztudott, hogy az antibiotikumok gyakori használata minden "vulkánban" káros az immunitásunkra. Szlovákia az egyik olyan ország, ahol magas az antibiotikum-fogyasztás aránya. én a gyakori használat gyengíti a bél mikroflóráját (ezért ajánlott a probiotikumok felvétele az étrendbe az antibiotikumok szedésekor) a szervezetben a gyógyszerekkel szembeni ellenállást kelti. Az antibiotikumok csak a baktériumok ellen hatnak, a vírusok nem. Megfázás esetén, ha lázunk, köhögésünk és torokfájásunk van, elegendő a tüneti otthoni kezelés - rengeteg folyadék, vitamin, ágynyugalom és a lázcsökkentés. Mi is tudunk segíteni természetes antibiotikumok - fokhagyma, méz vagy savanyú káposzta. Ha a vírusfertőzést bakteriális bonyolítja, akkor helyénvaló, ha az orvos antibiotikumokat is előír. Ha már szedjük őket, akkor a teljes csomagot fel kell használni, és nem szabad megszakítani a kezelést, még akkor sem, ha úgy tűnik számunkra, hogy már jobban érezzük magunkat.

10. CSökkentse a dohányzást és az alkoholt

Az utolsó ajánlás nyilvánvalónak tűnik, bár ez alól néhány ember nem kivétel "Orvosi pimp". Bármely alkoholnak tabunak kell lennie, amikor gyógyszert szed. Az alkoholfogyasztás elnyomja a T-limfociták (kórokozók rombolói) aktivitását, és folyadékokat szív le a testből, amelyekkel értékes tápanyagok távoznak. A túlzott alkoholfogyasztás megfoszt minket a vitaminoktól, ami szintén hozzájárul a fertőző betegségek kockázatához. Az immunitást a dohányzás is terheli - a cigarettafüst gyököket tartalmaz, amelyek megtámadják a sejtmembránokat. A légzőrendszer nyálkahártyájának károsodása megkönnyíti a mikroorganizmusok átvitelét a szervezetben. Ezért élnek a fertőző betegségekre fogékonyabb dohányosok, influenza vagy megfázás.