szeretik

Gyaloglás közben kopogás vagy fájnak az ízületei? Adjon nekik jó táplálkozást és testmozgást.

Gyaloglás közben roppanás vagy az ízületei fájnak? Adjon nekik jó táplálkozást és testmozgást.

A csontok, ízületek, porcok, inak, szalagok és izmok összekapcsolódnak, ezért problémáik összefüggenek egymással. Csak akkor tud fájdalmatlanul mozogni, ha a teljes mozgásrendszert gondozza. Ne hagyja, hogy az alkalmi problémák évelőkké váljanak, amelyek reggeltől estig zavarják Önt. Harminc éves kora után el kell kezdeni a megelőzést.

1. Tartsa fenn az optimális súlyt

Ha túlsúlyos lenne 15 font, az ízületek terhelése négyszer nagyobb lenne, mint a normál súly.

2. Egyél egészségesen

Korlátozza a zsírokat és az édességeket. Egyél több halat, baromfit, gyümölcsöt, zöldséget, túrót és joghurtot. Az ízületek táplálékának elegendő vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet és minőségi növényi fehérjét kell tartalmaznia.

3. Viseljen megfelelő lábbelit

Magas sarkú cipő van, de nélkülük is lehet élni. Szakértők számításai szerint 7,5 centiméteres sarok háromszor nagyobb, mint 2,5 centiméter. A nyomás elsősorban a térdeket érinti, és növeli az osteoarthritis kockázatát.

4. Gyakoroljon rendszeresen

A vízben való úszás és a testmozgás különösen alkalmas, mert könnyítik a testet és enyhítik az ízületeket. A nyújtás és az aerob testmozgás, a természetjárás, a puha terepen való járás és a szabadidős kerékpározás is segítenek. Töltsön el napi fél órát aktív testmozgással.

5. Ne terhelje túl az ízületeket

Ne cipeljen nehéz dolgokat, egyenletesen ossza el a vásárlásokat mindkét kezében. Néhány sport megterheli az ízületeket, mint például a lesiklás, a hegyikerékpározás, a tenisz és a squash. Nehéz terepen és aerobikon kocogva is fennáll a túlterhelés veszélye, ezért viseljen jól rugózott futócipőt.

6. Ne becsülje alá a sérüléseket

A kisebb sérüléseket is jól kezelni kell, és meg kell tartani az orvos által javasolt pihenőidőt, hogy a szalagok, az inak vagy az ízület megfelelően regenerálódjanak.

7. Menjen egy túrára

Évente egyszer kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze az ízületeit. Ha bármilyen ízületi gyulladásos tünete van, menjen átfogó vizsgálatra.