A dús, feszes, ragyogó haj megfelelő ápolást igényel. Ez magában foglalja nemcsak a rendszeres mosást és vágást, hanem az egészséges táplálkozást is. A hajhullás és az általános vékonyabb haj számos tényező következménye lehet. Ez lehet például a helytelen étrend elegendő fehérjebevitel mellett. Ez főleg sokkos diéták során történik. Ugyanakkor az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely nem nélkülözi az összes lehetséges fehérje formát, legyen az állati vagy növényi, segíthet az egészséges haj növekedésében.
Sok fehérje
Szakértők szerint, ha a tested nem kap elegendő fehérjét az étrendből, racionalizálási folyamatot indít el, és korlátozott mértékben kezdi felhasználni a rendelkezésére álló készleteket. Így lehetséges, hogy a test ezen intézkedések részeként a haj növekedésének felfüggesztéséről vagy korlátozásáról dönt. Ez azt jelenti, hogy a haj fokozatosan öregszik, idővel törékeny marad, és némi általános fáradtságot mutat. Ha továbbra is csökken a fehérjebevitel, mondjuk két-három hónapig, akkor kezdi észrevenni a hajhullást. Napi 45-55 gramm fehérjebevitel ajánlott.
Tenger gyümölcsei
Ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét megszerezze a tenger gyümölcseiből, legalább heti 200 g-ot kell megennie. Ebben az összefüggésben a tenger gyümölcsei elsősorban zsírtartalmúakat jelentenek, azaz garnélarákot, lazacot és tonhalat. Gazdag omega-3 zsírsavakban, esszenciális savakban, amelyeket a tested nem tud előállítani. A haj hidratálásának és az erős haj fenntartásának bónuszaként segíthetnek a depresszió és a hangulatváltozások enyhítésében. Csökkentik a szívbetegségek és az ízületi gyulladás kockázatát is. 85 gramm lazac 5,4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 2,2 gramm omega-3-többszörösen telítetlen zsír.
Vasban gazdag fehérjék
Sok fehérjetartalmú étel, akár állati, akár növényi, szintén gazdag vasforrás. A vas elengedhetetlen a haj növekedéséhez. Hiánya hosszú távú hajhulláshoz vezethet. A vas segíti a testet a vörösvérsejtek termelésében, és felelős a hemoglobin és a mioglobin előállításáért. A vasban gazdag ételek közé tartoznak a hüvelyesek, a vörös hús (különösen a marhahús), de a baromfihús sötét hússal és néhány tengeri étel is. A 80 gramm sovány hús 1,56 milligramm vasat tartalmaz, míg a 80 gramm lazac csak 0,68 milligrammot tartalmaz. A marhahús ilyen része biztosítja a napi ajánlott vasbevitel 8,6–19,6% -át. A lazac esetében ez csak az ajánlott napi bevitel 3,8–8,5% -a.
A-vitaminban gazdag fehérjék
Mint más tápanyagoknál, a túl sok A-vitamin is rossz hajminőséget eredményezhet. Ha a szervezetben túl sok az A-vitamin, akkor a hajad leáll. Zsírban oldódó vitaminként, ha van felesleg, a szervezetben tárolódik. Az A-vitamin ajánlott napi bevitele 700-1300 mikrogramm naponta. A legnagyobb koncentrációban az A-vitamin a májban és a halolajban van, beleértve az egész halakat, például a lazacot. A marhahús májának 80 gramm része a napi érték több mint 400 százalékát fedi, míg a lazac csak a napi érték 4% -át teszi ki. Mindkét érték étrenden alapul, napi napi 2000 kalóriát fogyasztva. Ha rendszeresen eszik marhahúsmájat vagy A-vitamin-kiegészítőket szed, ellenőrizze az A-vitamin bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e benne túl sok, és ne küzdjön a haj növekedésével.