Az ideális testtömeg fenntartása nagyon hasonló a fogyáshoz. Az alapelvek mindkét esetben lényegében azonosak: egészséges táplálkozás, az elfogyasztott adagok méretének korlátozása és a rendszeres testmozgás.

nyert

Örökre megszabadulni a felesleges kilóktól, be kell építenie az egészséges szokásokat étrendjébe és életmódjába, hogy azok a mindennapi élet rendszeres részévé váljanak.

Íme 20 tipp, hogyan erősítheti meg egészséges életmódját és erősítheti elkötelezettségét az ideális testsúly megőrzése mellett:

1. Gyakoroljon napi 30-60 percet. Ha nem talál elegendő időt egyszerre, ossza el az edzést a nap folyamán több rövidebb időközönként - pl. 3-szor 10 percig egy 30 perces blokk helyett.

2. Kényeztesse magát egy egészséges étellel naponta háromszor, beleértve a kiadós reggelit. A főétkezések elhagyása növeli az éhségérzetet a nap folyamán, ami túlzott fojtáshoz vezethet.

3. Különösen a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítson. Töltse fel reggelizőpelyhét eper- vagy banánszeletekkel. Keverjünk össze bogyókat vagy őszibarackot joghurtba vagy túróba. Élénkítheti a szendvicseket zöldségekkel, pl. paradicsom, jégsaláta, hagyma, bors vagy uborka.

4. Ne tartson otthon egészségtelen ételeket. Ha hajlamos a magas zsírtartalmú ételek fogyasztására, amikor dühös, szomorú vagy unatkozik, ne tartson otthon ilyen ételeket. Az ételek elérhetősége az egyik fő tényező, amely meghatározza, hogy az ember mennyit eszik.

5. Fogyasszon főétkezéseket a családdal közös asztalnál. Kerülje az étkezést a tévé előtt. A tévénézés nagyban befolyásolja, hogy mit és hány ember eszik.

6. Tervezzen közös családi tevékenységeket. Rendezzen kerékpáros kirándulást a családdal, golfozzon vagy focizjon kint az udvaron.

7. Fogyasszon először egészséges ételeket. Fogyasszon először egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy ne legyen annyira éhes, ha édességeket és csemegéket fogyaszt.

8. Ügyeljen az adagok méretére. Tálakon tálalt ételeket tálaljon, ne tegyen tálakat az asztalra. Vegyen valamivel kevesebbet a tányérra, mint amennyit megehetne. Szükség esetén bármikor hozzáadhatja.

9. Keresse meg, hogyan lehet aktív. Autómosó meglátogatása helyett mossa le saját magát. Gyalog vagy kerékpárral vásároljon. Vegyen részt gyermekei fizikai tevékenységeiben a játszótéren vagy a parkban.

10.Rájön, mit és mennyit eszel. Ha közvetlenül a csomagolásból eszik ételt, akkor nem kapja meg a megfelelő becslést az elfogyasztott mennyiségről. Csak akkor veszi észre, ha ételt tányérra vagy tálba veszi, mennyit eszik valójában.

11. Cserélje a fizikai tevékenységeket. Rendszeresen változtassa meg fizikai aktivitását, hogy ne engedjen a rutinnak és elkerülje a kiégés érzését. Vegyél néhány nap sétát, máskor úszkálj és menj ki biciklizni a hétvégén. Keressen új tevékenységeket is, mint pl karate, társastánc, sífutás, tenisz vagy pilates.

12. Megszabadulni a stressztől. A stressz miatt többet eszel. Keressen módszereket, amelyek segítenek ellazulni, ha feszültnek érzi magát. A stressz enyhíthető testmozgással, mély légzéssel, az izomlazítás különféle technikáival, de pl. jó nevetés is.

13. Alszik egy keveset. Az alváshiány fáradtságot okoz, amelyet az emberi test tudat alatt megpróbál legyőzni evéssel. Az álmatlan emberek többet esznek, és különösen az édes és zsíros ételeket és ételeket részesítik előnyben.

14. Egyél otthon. Az étteremben az emberek többet fogyasztanak, mint amennyit otthon szoktak enni. Ezért próbáld korlátozni az éttermek étkezését. Ha mégis elmész vacsorázni, előre döntsd el, mennyit egyél, a többit csomagold be.

15. Tervezze meg az egészséges kezeléseket. A legalkalmasabb gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Gyümölcspép, friss szeletelt gyümölcs joghurttal, teljes kiőrlésű keksz, sárgarépa és zeller mogyoróvajjal, mindez egészséges fogásnak tekinthető.

16. Minden nap kezdje rosttartalmú reggelivel, mint pl. korpapehely vagy búza- vagy zabpehely. Válasszon olyan gabonaféléket, amelyekben a korpa vagy a rosttartalom szerepel a névben. Alternatív megoldásként adhat néhány teáskanál búzát vagy zabborsót kedvenc gabonaféléihez.

17. Tegyen egy sétát legalább 10 percig az ebédszünetben. Vagy keljen fel néhány perccel korán reggel, és tegyen egy reggeli sétát.

18. Ha csak "ízlel valamire", de nem éhes, próbáljon elterelni a figyelmét. Hívja barátait, zenéljen, táncoljon vagy edzzen, takarítsa meg a lakását, gyomokat pengessen a kertben, vagy menjen a városba valamit csinálni. Ha valami mással foglalkoztatja az elméjét, az étvágya gyorsan elmúlik.

19. Tervezze meg étkezését előre az egész hétre. Készítsen részletes listát a megvásárolni kívánt élelmiszerekről, hogy elkerülje az utolsó pillanatban történő boltlátogatásokat és ne impulzívan vásároljon.

20. Rendszeresen mérje le magát. A rendszeres súlymonitorozás egyértelműen megmutatja, hogy működnek-e az erőfeszítései, és segít abban is, hogy még azelőtt észlelje a kis súlygyarapodást
késő. De nem kell minden nap mérlegelned magad.

21. Jutalmazd meg magad. Felesleges kilók leadása vagy az ideális súly megtartása figyelemre méltó bravúr. Ezért ünnepelje sikereit egy ehetetlen jutalommal, mint pl új ruhák vagy utazás a barátokkal.