olyan

A duzzanat mindannyiunkat ismer. Ez egy nagyon gyakori jelenség, és az emberek többsége nem nagyon figyel rá, mert nem nyilvánul meg gyakran, és nem okoz számukra komoly problémákat. Ha a második csoportba tartozik, és csökkenteni szeretné a puffadást, olvassa el tovább, hogy megtudja, miért történik ez, és hogyan csökkentheti azt.

A duzzanatot a bélgázok túlzott visszatartása okozza. Az átlagember testében mindig körülbelül 100-200 milliliter bélgáz található. Ezen túlmenően naponta akár 700 milliliter is keletkezik, így a test napközben szél formájában távozik. A férfiak több bélgázt termelnek, mint a nők, és ennek ellenére kétszer annyi nőnek van duzzanata, mint a férfinak. .

Az IBS-ben szenvedők, amelyek rövidülnek az irritábilis bél szindrómában, leggyakrabban puffadással járnak. Még mindig keveset tudunk erről a betegségről, és nem tudni pontosan, mi okozza. Leginkább a fiatal nőknek vannak problémái. Ez a betegség nagyon szorosan kapcsolódik a mentális stresszhez és ahhoz, hogy az ember hogyan tud megbirkózni a stresszel.

Ami segít csökkenteni a puffadást?

A puffadás csökkentése érdekében jól működik pl. a fizikai aktivitás. Ezt a tényt ez a tudományos tanulmány is megerősíti. A puffadás csökkentésének másik módja a hasmasszázs, ahol a belek mozognak.

A duzzanatot a megfelelő rostbevitel enyhítheti. Bizonyított, hogy a rostok pozitív hatással lehetnek az emésztőrendszerben a nap folyamán képződő bélgázok mennyiségének csökkentésére. Kevesebb gáz termelésével a puffadás lehetősége jelentősen csökken. Ha puffadás is előfordul, annak enyhébb tünetei lesznek, mint alacsony rostbevitel esetén.

Egy másik tényező az étkezés módja. Ha siet és gyorsan rád dobja az ételt, anélkül, hogy valóban megennéd, rosszul csinálod a gyomrod. Ha elkezdi megfelelően rágni az ételt, a nyálból származó enzimek azonnal működni kezdenek, és segítik az emésztőrendszert az emésztésben. Ezenkívül minél kisebbek a harapások, annál gyorsabban tudja kezelni a gyomrod. Ugyanez vonatkozik a túlevésre is .

Ha egyszerre sok ételt eszel, a szervezetnek nincs ideje feldolgozni. Az agy 20 perc múlva kap információt arról, hogy tele vagy. Ha gyorsan bedobja magába az ételt anélkül, hogy rendesen megenné, könnyen megeszi. Lassíts és lassan haladj meg minden falatot.

Mely ételek támogatják leginkább a bélgázok képződését?

Ha problémái vannak a túlzott gázzal és a puffadással, ügyeljen a hagymára, a fokhagymára, a brokkolira, a sárgarépára, a hüvelyesekre, a banánra, a mazsolára, a kajszibarackra és a szilvalra, az alkoholra, a gluténra, a magas laktóztartalmú tejtermékekre vagy a magas zsírtartalmú ételekre. Ezek az ételek duzzanatot okozhatnak vagy nem. Ha rendszeres problémái vannak vele, kövesse nyomon, mely ételekkel van a legnagyobb problémája, és vegye ki őket a menüből.

Szénsavas italok, rágógumi, dohányzás és szívószálon keresztüli ivás

Ne feledkezzünk meg a szénsavas italokról és a rágógumiról sem, amelyek szintén okozhatják ezeket a problémákat. A túlzott puffadást a magas sóbevitel és a folyadékhiány, valamint a mesterséges édesítőszerek túlzott bevitele is okozhatja. .

Amire talán nem is gondolt, az a tény, hogy a folyadék szalmaszálon keresztül történő fogyasztása szintén negatívan befolyásolhatja a puffadást. Ugyanis több levegő jut be a testébe, mint a rendszeres szalmaszál nélküli ivás. Ugyanez történik, amikor kemény cukorkákat szívsz vagy dohányzol. Az emésztőrendszer gázainak mintegy fele az emésztési folyamat során keletkezik, a másik fele pedig az evés és ivás során elfogyasztott gázok.

Mely ételek segítenek legyőzni a puffadást?

A kollagén bevált segítő. Elfogadhatja pl. csirke- vagy marhahúslevesből vagy kollagénporból. Uborka, gyömbér, citrom, avokádó, borsmenta tea és borsmenta cukorkák, ananász, almaecet és lekvárok is segítenek. Emésztőenzimek, probiotikumok vagy tabletta rostok is segíthetnek Önnek.

Ha gyakori problémái vannak a súlyos puffadással, akkor ne hagyatkozzon kizárólag a házi gyógymódokra és az étrend megváltoztatására. Ezekben az esetekben a legjobb orvoshoz fordulni. Bár nem gyakori, de a puffadás egy súlyosabb betegség mellékhatása lehet.

FODMAP

Az úgynevezett FODMAP étel. Ez a rövidítés fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelent. Ezek az ételek tartalmazzák ezeket a szénhidrátokat, amelyek emésztési problémákat és túlzott gáztermelést okozhatnak. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiknek perisztaltikája lassabb. Ezzel szemben a gyors perisztaltikában szenvedő embereknek hasmenése alakulhat ki ezek után az ételektől .

Ilyen ételek közé tartozik pl. káposzta, gomba, articsóka, spárga, borsó, csicseriborsó, lencse, bab, hüvelyesek, karfiol, alma, almalé, kukoricaszirup, méz, rozs, dinnye, cseresznye, tejtermékek (tej, fagylalt, tejszín, sajt stb.) ), xilit és szorbit.

A puffadás enyhítésére megoldás lehet a FODMAP étkezések alacsony bevitelére összpontosító étrend. Ezt a tényt tudományos tanulmányok is megerősítik. Ebben a diétában ehet pl. hús, hal, tojás, olaj, dió és mag, bizonyos gyümölcsök (áfonya, grapefruit, kivi, mandarin, narancs, eper és málna), juharszirup, stevia, laktózmentes tejtermékek, sárgarépa, zeller, burgonya, spenót, cukkini vagy retek. A mellékletekből megfelel pl. rizs és quinoa.

Következtetés

Bár a puffadás a legtöbb esetben nem jelent komoly problémát, és ha csak alkalmi jellegű, nem tünet, hogy komolyabb problémája lenne. Azok az emberek azonban, akik megpróbálnak magas kalóriatartalmú étrendet követni nagyobb adagokkal együtt, gyakrabban tapasztalhatnak puffadást, mint egy "rendszeres étrend" mellett. Ha Ön is tapasztalja ezeket a problémákat, próbálja kiiktatni néhány étrendet az étrendből, és kövesse a cikk tippjeit arról, hogyan lehet a bélgáztermelést minél jobban csökkenteni, és ezt a kellemetlen jelenséget sokkal könnyebben meg kell oldani.