vagy

Hihetetlen, hogy hány anya nem tudja, mi a diasztázis, és senki sem hibáztathatja őket. Gyakran sok orvos nem figyelmezteti őket erre, és néha csak néhány évvel a szülés után kezdenek bekapcsolódni a diasztázisba és megismerni az információkat, sajnos talán azért, mert az ezzel kapcsolatos egészségügyi problémáktól szenvednek.

Sajnos személyes tapasztalataink szerint azt kell mondanunk, hogy a szülés után szinte minden anyának van diasztázisa. Van, akinek szerencséje van, hogy a hathetes időszak alatt elakad, ezért nem is tud róla. Mások azonban szükségtelenül bántják jellemüket a tudatlanság révén, és megpróbálják gyorsan visszanyerni jellemüket. Vizsgáljuk meg tehát közelebbről ezt a kérdést.

Mi a diasztázis? Hogyan keletkezik?

A diasztázis a hasizmok elválasztása. A has elülső falát az ún egyenes hasizmok. Ezeket a linea alba kötőszövete köti össze. A terhesség alatti belső nyomás miatt - ahogy a baba megnövekszik - a has oldalra kitágul, és rés keletkezik a rugalmas szalag (linea alba) területén. De nem feltétlenül a terhesség az egyetlen ok. Gyermekek és férfiak is diasztázisban szenvednek. Gyakran a szélsőséges nyomás kialakulása okozza, pl. nem megfelelő teher vagy nem megfelelő sportterhelés. Az újszülötteknél is van diasztázis, de fokozatos fejlődéssel fokozatosan eltűnik.

Mi a diasztázis veszélye?

A legyengült és alacsony rugalmasságú szalag nem tudja megtartani a belső szerveket, ezeket az egyenes hasizmok között kialakult rés felfújja. Ez esztétikai problémákat okozhat, például lelógó vagy ívelt hasat, de egészségi problémákat is okozhat, mint például csíkok, hátfájás a mellkasi gerincben vagy egy diszfunkcionális mélystabilizáló rendszer.

Hogyan lehet "diagnosztizálni" a hasi izomközöket?

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, tartsd a földön a lábad. Emelje fel vállát és fejét kissé a talaj felett térde felé. Ez aktiválja az egyenes hasizmokat. Most érezzük az egész vonalat a szegycsonttól az ágyéki csíptetőig (vagyis a linea alba kötőszövete). Éreznie kell a két kemény részt a jobb és a bal oldalon, ezek az egyenes hasizmok. És ha szakadék van közöttük, akkor az egy rés. Mérje meg, hány ujja fér el ebben a résben. Az 1-2 ujj közötti távolság fiziológiailag normális, de a szalag erejétől is függ. Ha több mint 2 ujj, akkor itt nagyon vigyázzon!

Mi van vele?

Jó tudni, hogy ha diasztázisban szenved, kerülnie kell néhány dolgot. Nem szükséges növelni az intraabdominális nyomást, és nem szabad megerőltetni a közvetlen hasizmokat. Tehát ne kelj fel az ágyból úgy, hogy egyenesen felülsz, hanem fordulj az oldaladra, futtasd ki a lábad az ágyból, majd támaszkodj a karodra és emelkedj át az oldaladon ülni. Továbbá ne gyakorolja a klasszikus szetteket - fekve, rövidítve, ne emeljen nehéz terheket. Ha nagyobb gyermeket nevelsz, akkor segíts magadon a lábaddal, és emelkedj át a guggoláson. Nem megfelelő testmozgással megjavítja a diasztázist, vagy akár meg is növeli. Ezzel szemben a légzési gyakorlatok megfelelőek. Vagyis azok, amelyeknél a hasi izmok mélyebb rétege van, különösen a keresztirányú hasi izom, ami segít csökkenteni a távolságot.

Ajánlott gyakorlatok

Az egyik alapgyakorlat a FOGAKLÉGZÉS.

Ennek alapja a légzőgyakorlatok, amikor belégzéskor kinyújtjuk a hasat (belélegezzük az alsó bordákba, az alsó hasba, a
medence) és kilégzéssel a bordákat egymáshoz és lefelé mozgatjuk a medencéig, a köldök hátulig (a medencefenéket is meghúzhatjuk). A tenyérrel ellenőrizzük a has teljes mozgását. Lehetőség van az ún tárcsa, ha a középpont a köldök, nem. 12 a szegycsont alsó végén, sz. 6 az ölcsaton stb. Kilégzéssel megközelítjük a 6 + 12, 3 + 9, 10 + 4, 8 + 2 értékeket. Kilégzéskor kiejtjük a ŠŠŠ/SSS platánjait, és így automatikusan aktiváljuk a keresztirányú hasi izmokat (mélyebben tárolva).

Egy másik gyakorlat a PALM NYOMÁS.

A fej és a hát egy szőnyegen fekszik, a lábak fel vannak emelve, a combok és a mellkas derékszöget alkotnak, csakúgy, mint a combok és a lábszárak.
A tenyereket a combokra helyezzük. Kilégzéssel a tenyereket a combokba, a combokat a tenyerekbe toljuk, ezáltal kölcsönös nyomást keltve. Vigyázat - ne emelje fel a vállát, ne döntse meg a fejét, ne legyen görcs a nyak területén!

Tipp a megfelelő fizikai aktivitáshoz szülés után

Szeretné visszaállítani a terhesség és a szülés után az alakját, erősíteni és formálni a testét, és megfelelően megerősíteni a hasizmokat, amelyek eltörhetnek? Az egyik megoldás a szabadtéri mozgás babakocsival vagy a babakocsi. Ez egy friss levegőn végzett gyakorlat, amely dinamikus dinamikus járáson alapszik babakocsival, amelyet a szakértők a legtermészetesebb és leghatékonyabb mozgástípusnak tartanak. Annál inkább alkalmas anyáknak a szülés után. A megfelelően elvégzett sportos séta valóban csodákat tehet.

Ing. Sandra Jandová

Babakocsi oktató és oktató