Egészségügyi és orvosi videó: Itt az ideje, hogy határokat húzzunk a Jeges-tengeren (2021 február)

Az egészséges táplálkozás fontos a gyermek általános egészségi állapota és egészsége szempontjából. Kövesse ezeket az egészséges táplálkozási irányelveket a fogainak védelme érdekében.

hogyan

Minden étkezés, amelyet elfogyaszt vagy megiszik, érintkezik a fogaival, ami azt jelenti, hogy ezek a döntések folyamatosan befolyásolják a fogak és az íny egészségét. A tipikus amerikai étrendben számos étel - a cukortól, a feldolgozott ételektől és az italoktól az erősen savtartalmúakig - valóban felemésztheti fogzománcát, üregeket okozva. Ezért fontos az egészséges ételek fogyasztására összpontosítani, amelyek szintén hozzájárulnak a száj egészségének elősegítéséhez.

Ez azt jelenti, hogy eltávolodunk az édes, ragacsos és savanyú ételektől és italoktól. Ehelyett egy megfelelően kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania, amely növeli a fogaknak megfelelő tápanyagok, például kalcium bevitelét.

Ezekkel az egészséges táplálkozási és ivási irányelvekkel csökkentheti a zománc és az üregek eróziójának kockázatát, és még tovább.

Hagyja ki az édességeket. Az Amerikai Fogorvosi Szövetség (ADA) szerint az üregeket régóta társítják az édes, ragacsos ételekben gazdag étrenddel, valamint a gyermek rossz egészségi szokásaival. Ezért fontos az édes ételek és italok korlátozása. Ez nem csak cukorkákat, süteményeket és süteményeket jelent. A szóda, egyes sport- és energiaitalok, sőt a gyümölcslevek is magas cukortartalmúak. Meglepődhet az is, hogy magas márkanevű spagetti szószban, gabonafélékben és gyümölcskonzervekben magas cukortartalmat talál, ezért fontos, hogy ellenőrizze a cukortartalmat mindenben, amit eszik vagy iszik.

Fogyasszon nem ragadós ételeket. Az olyan ragasztott ételek, mint a mazsola, a méz és a melasz, valamint a keményítőtartalmú ételek, például a kenyér és a burgonya chips, ragaszkodhatnak a fogak felszínéhez, és növelhetik az üregek kockázatát - mondja Ginger Hultin, a Seattle-i gyakorlatban dolgozó RD táplálkozás és dietetika (AND). Mérsékelten fogyasztva, a száj egészségének bevált gyakorlata, például a rendszeres és a fogselyem mellett, ezek az ételek kis mennyiségben elfogadhatók.

Óvakodjon a savanyú ételektől. Bár a friss termékek, például a narancs és a paradicsom fogyasztása fontos része az egészséges étrendnek, a citrusfélék és néhány más gyümölcs savanyú, ami hatással lehet a fogzománcára. Próbálja meg étellel enni - szemben a sajátjával -, így kevésbé valószínű, hogy károsítja a fogait. Ne feledje, hogy a savanyú gyümölcsök más formában (szerintem a citromlé és az áfonya zselé) még mindig savanyúak.

Vigyázzon a fogfoltos italokra. Néhány ital, például kávé, tea és vörösbor, valószínűleg elszínezi a fogait. Ezek ugyanis színes pigmenteket, úgynevezett kromogéneket tartalmaznak, amelyek tapadnak és elszínezik a fogzománcot. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem élvezheti a reggeli csésze kávét vagy egy pohár bort vacsoránál - csak igyon sok vizet a fogfestési tulajdonságok mosásához.

Étkezz kiegyensúlyozottan. Az ADA a kiegyensúlyozott étrendet javasolja, amely zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket, például halat vagy babot, valamint tejtermékeket tartalmaz, amelyek segítenek. Különféle egészséges ételek fogyasztása elősegítheti a száj egészségének támogatásához szükséges tápanyagok beszerzését.

Koncentráljon a gyulladáscsökkentő ételekre. A gyulladáscsökkentő étrend összefügg az egészségesebb ínyekkel és a kevesebb fogvesztéssel - derül ki a 2017 júniusában a Clinical Nutrition folyóiratban publikált kutatásból. És azt mondja, hogy egyes ételek, például telített zsírok és finomított ételek, hozzájárulnak a gyulladáshoz. "Vizsgálatunk résztvevőit a következő gyulladáscsökkentő étrendnek tekintettük, ha étrendjük különösen gazdag szénhidrátokban, transz-zsírokban vagy általában magas kalóriabevitelben volt" - mondta Georgios A. Kotsakis, a vezető szerző és parodontológus, DDS, MS. A Seattle-i Washingtoni Egyetem parodontológiai tanszékének adjunktusa.

Tartalmazza az egészséges zsírokat. Az egészséges zsírok a gyulladáscsökkentő étrend fontos részei, amelyek elősegítik a száj egészségét. A DNS egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó és zsíros halak, például lazac választását javasolja. Dr. Kotsakis hangsúlyozza az ilyen típusú omega-3 zsírsavak diétába való felvételének fontosságát. Dolgozzon vagy fogyókúrázzon, ha nem biztos abban, hogyan építse be az egészséges zsírokat az étrendbe.

Tegyen elegendő kalciumot. Azok a személyek, akik az ajánlott napi kalciummennyiséget kapják, kevésbé valószínűek az ínybetegség kialakulásában - derül ki egy tanulmányból, amelyet 2016 februárjában publikáltak a Public Health Nutrition folyóiratban. A napi beviteltől függően a felnőtteknek életkoruktól függően legalább 1000-1300 milligramm kalciumot kell kapniuk naponta. A tej és más tejtermékek mellett a magas kalciumtartalmú ételek babot, mandulát és zöld leveleket tartalmaznak - mondja az ADA.

Igyál vizet. Ha szomjas vagy, igyál egy pohár vizet. "A fogak és sok más egészséget elősegítő előny védelme érdekében az egyszerű víz a legjobb" - mondja Hultin. "Egyéb, nem édesített italok biztonságosak a fogak számára, beleértve a cukrozatlan kávét és teát is." Ha elfogyaszt egy édes italt, ivóvízzel üldözi - ez az egyik módja annak, hogy a fogában lévő cukor egy részét megtisztítsa.

Tartson szüneteket. Próbáljon folyamatosan enni és inni. A szájnak szünetekre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza, amit beletesz. "Az ételek és italok elosztása legalább két órával csökkenti a fogszuvasodás kockázatát" - mondja Hultin. Az ADA elmagyarázza, hogy a szája több nyálat termel étkezés közben, ami elősegítheti az ételrészecskék lemosását, mint az étkezések között. De a tartós snackek - különösen ha olyan fogásokat választanak, amelyek ártalmasak a fogakra, például burgonya chips vagy cukorka - maradék részecskéket hagyhatnak a fogaidon.

Rágógumi cukor nélkül. Ha nehezen tud ragaszkodni a harapnivalók nélküli politikához, próbáljon ki cukormentes rágógumit. "Étkezés vagy rágcsálás után a cukormentes gumi rágása csökkenti az orrmelléküregek kockázatát" - mondja Hultin. A rágógumi ugyanis stimulálja a nyálat és olyan anyagokat mozgat, amelyek fogszuvasodáshoz vezethetnek. Az ADA szerint az emelkedett nyál kalciumot és foszfátot is ad a szájhoz, ezáltal a fogzománc erősebbé válik. Megnövelt adag friss és illatos leheletet is kap.