Olyan sportág, amely nem szab feltételeket. Bárki képes edzeni, és még úszni sem kell. Ha fogyni szeretne, vagy fáj a háta, javasoljuk, hogy próbálja ki a vízi aerobikot.
Nagyon sok közös vonásuk van a szárazföldi aerobikkal. A testmozgást a zene teszi kellemesebbé, használhat aerob edzőeszközöket is, és az állapottal együtt megerősíti a szív- és érrendszert, a légzőrendszert és a mozgásszerveket. A vízi aerobik természeténél fogva az aquafitnesshez tartozik.
Népszerű a vízben való mozgáshoz
A vízi aerobik a második legnépszerűbb vízi sport az úszás után. Ha csökkentenie kell súlyát és formálnia kell testét, akkor ez a sport tökéletes az Ön számára. Sikeres eredményei mögött a víz fizikai tulajdonságai állnak. A víz ellenállásának köszönhetően nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a gyakorlatban, de ez egy kellemes izommasszázzsal fog megtéríteni. Az aqua aerobicosok hálásak a gerincre és a mozgásszervi rendszerre gyakorolt jótékony hatásokért is. Ezenkívül köszönetet mond az ízületeinek is, mert a víz rehabilitációs szempontból is hatással van rájuk, így kevésbé terhelik őket.
Alkalmas mindenki számára és bármilyen életkorban
Ezt a népszerű sportot gyakran más típusú emberek keresik. Öreg, fiatal, túlsúlyos, hát- és ízületi fájdalmakkal küzdő emberek… mindenki megtalálja a problémáját. Külön csoport a terhes nők. Gyakran beszélnek arról, hogy alkalmas-e a jövő anyák a fitnesz gyakorlására. Pozitív eredményeket hoztak az amerikai kutatások, amelyek szerint az akva aerobikot gyakorló terhes nők a terhesség alatt lényegesen kevesebb fizikai kényelmetlenséget, jobb mozgékonyságot és testérzékelést tapasztaltak. A testi és lelki jólét szempontjából az orvosok is javasolják.
Használja ki a víz tulajdonságait
A vízben végzett aerobikban a saját ellenállásuk mellett a vízállóság kapcsán gyakran edzenek az említett mozgássegítő eszközökkel. Ide tartoznak például a puszták, gumiszalagok, vízisúlyzók, úszókesztyűk és még sok más. A gyakorlatokat a víz különböző mélységeiben végezzük. Elsőre némi nyomást érezhet a mellkasán is, ez természetes. Különböző aerob gyakorlatok okozzák, amelyek során sokkal többet lélegzik a víz, mint a száraz. Csak időbe telik, amíg megszokja és felkészíti edzettségét. Ezért először az alapgyakorlatokkal kell kezdeni, és fokozatosan hozzáadni és bonyolítani a gyakorlatot különböző lépéskombinációkkal és gyakorlati segédeszközökkel.
Adjon egy órát a testnek
Minden vízi aerobik osztálynak három részből kell állnia. Az első az előkészítő rész, amelyben kellően fel kell melegítenie a testét és fel kell melegednie. Azt mondják, hogy a jó bemelegítésnek 10 percig kell tartania, ez ebben a kezdeti szakaszban is érvényes. A második komponens a fő rész. Ennek 15–40 percnek kell eltelnie, hogy hatékony legyen. A fő részt két kisebbre osztják. Az első a kardiorespirációs gyakorlatokra összpontosít. Ezek aerob gyakorlatok, amelyekkel megpróbáljuk növelni és fenntartani a szükséges pulzusszámot. A szív mellett nagy izomcsoportok vesznek részt a ritmikus mozgásban, nagyszámú ismétléssel. A fő rész második összetevője az erősítés. A testmozgást segítő eszközök bevonása növeli a vízállóságot. Körülbelül 5-10 perc edzést kell adnia neki. A lecke harmadik, utolsó részét a test megnyugtatásának szentelik. Választhat alacsonyabb intenzitású és kisebb vízállóságú testmozgások közül. Ennek lassan közelítenie kell a pulzusát a bemelegítési értékekhez. Végül a végső nyújtás ajánlott. Az utolsó rész nem haladhatja meg a 10 percet.
Amire szüksége van a testmozgáshoz
Az aqua-aerobikhoz csak egy fürdőruha, fürdőlepedő és strandcipő kell, hogy a medencébe higiénés szempontból menjen. Javasolt egyrészes fürdőruha, lehetőleg megerősített hátú sportvágás. A kétrészes fürdőruhát és a bikinit nem nagyon ajánlják az edzők, mert ez egy mozgás a vízben, ahol a hevederek és más részek megcsúszhatnak vagy leeshetnek. Annak ellenére, hogy a gyakorlat vízben zajlik, még mindig olyan sport, amelyben az ivási rendszer szintén elválaszthatatlan. Nagyon alkalmasak a csendes vizek magnézium hozzáadásával, amely energiával látja el a testet, vagy frissítő citrommal vagy cukrozatlan gyógyteával.
Milyen gyakran?
Az aqua-aerobik optimális eredményének elérése érdekében az edzők a tanfolyam legjobb látogatottságát javasolják, hetente kétszer. Vessen egy pillantást a városában található ajánlatra, meg fog lepődni, talán a környéken is gyakorolnak aqua-aerobikot, nem is tud róla. Az első eredmények, legyenek azok a testformálás, az erőnlét javítása, a súlycsökkentés vagy a rehabilitáció terén, nem azonnal jönnek. Nagyon egyedi, mert mindegyikünk célja, hogy mást érjen el ezzel a gyakorlattal. De beszélnek két-három hónapos rendszeres testmozgásról, amely után meg kell látnia az első megérdemelt gyümölcsöt. Ennek alapja azonban az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és az ivási rendszer betartása is. Ezért a testmozgás előtt körülbelül egy-másfél órával ajánlott könnyen emészthető ételeket fogyasztani és feltölteni a folyadékot.
Miért népszerű az aqua aerobic?
- A víz tulajdonságainak köszönhetően négyszer gyorsabban csökkenti a súlyát, mint a klasszikus aerobik esetében.
- Mivel a víz megkönnyíti, az ízületekkel és az izmokkal is előfordul, így a gyakorlatok rehabilitációs hatást fejtenek ki, és a gerinc nem szenved emiatt.
- A maximális pulzusunk vízben 10-15% -kal alacsonyabb, mint száraz körülmények között, ezért köszönjük szív- és érrendszerének.
- Az aerobik a vízben fokozott érdeklődésnek örvend azért is, mert a mell kb. Felét elérő vízben gyakorolják, ami jó hír a nem úszóknak, vagy azoknak, akiknek talppal kell érintkezniük a talajjal.
- A testmozgással járó vízben maradás egyfajta terápia, így fizikai és szellemi relaxációt vált ki.
- A test felületén lévő víz ellenállása és nyomása miatt masszázshatás jelentkezik, amely hozzájárul a szubkután zsír jobb lebontásához, beleértve a narancsbőrt is, és a testformáláshoz.
- Nem izzadunk a vízben, mint más sportoknál, mert a víz akár 25-szer több hőt vezet le, mint a levegőben.
- A fizikai juttatások mellett társadalmi hasznot is hoz. A csoportos testmozgás szórakoztató, ami egyre több motivációt és mozgásvágyat ösztönöz.
- Ezzel a gyakorlattal jobban érzi magát önmagában is, ami pozitív gondolatokat hoz, enyhíti a stresszt, energiát szolgáltat és kikapcsolódik az aktív sportolás révén.
Kínálunk hasonló gyakorlatokat is
A vízben gyakorolhat más aqua-aerobikhoz hasonló gyakorlatokat is, amelyeket szárazföldön szokott gyakorolni. Például aqua kocogásról, aqua spinningről, aqua kick bokszról vagy aqua táncról beszélünk.