Hátfájás kezelése »Blog» Fájdalomkezelés és testmozgás »Fáj a hátad? Kerülje el ezt a 10 hibát, amelyet minden nap elkövetünk ...
A hátfájás a felnőtt lakosság csaknem 80% -át érinti életében. Gyakran keressük a mögötte álló komplex okokat, és mégis olyan egyszerű. Minden nap öntudatlanul megismételünk sok hibát, amelyek egészségügyi problémákhoz vezetnek a hátsó részen. És nemcsak az izomfájdalmakra, hanem a gerinc hosszú távú károsodására is, beleértve az intervertebrális lemezt is, valamint az ún. gyökér szindróma - ágyéki gerincfájdalom, amely jellemző az egyik vagy másik alsó végtag "lövöldözésére". MUDr. Tirpák Róbert, a FIPP, a prágai EuroPainClinics Minimálisan invazív és endoszkópos hátkezelés osztályának főorvosa 10 hibát emel ki, amelyeket öntudatlanul elkövetünk, és amelyeket elkerülhetünk.
- Nehéz kézitáska az egyik vállán vagy laptop a kezében
A legtöbb nő szereti a maxi kézitáskákat, amelyek abszolút mindenbe beleférnek, míg a férfiak laptopokat szeretnek cipelni táskájukban és aktatáskájukban. A női kézitáskák súlya sokszor olyan, mint egy arany tégla, és bár a laptopok ma rendkívül könnyűek, mégis hordozhatóak. A hát azonban nem élvezi nagyon ezt a viseletet. Az egyik váll vagy egy kéz nagy terhelése az egész test egyensúlyhiányát okozza, ami viszont a gerinc elhajlásához vezet. Ennek eredménye nemkívánatos hátfájás, míg a hosszú távú helytelen testtartás egyrészt az intervertebrális lemez rendszertelen deformációját okozhatja, idővel a lemez kiszorítható, amely az ideggyökre nyomódik, és az ún. gyökér szindróma. Ezután olyan egészségügyi komplikációk jelentkezhetnek, amelyek a napi működését nagyon kellemetlenné teszik. A jól célzott kezelés azonban segíthet.
"Manapság a hagyományos kezelés mellett egyedi mini-invazív és endoszkópos kezelési módszereket is választhat, amelyek nagyon pontosak és hatékonyak. Az eljárásokat leggyakrabban helyi érzéstelenítésben hajtják végre, és a típustól függően 30-90 percig tartanak. Járóbeteg-ellátásban és ún egynapos műtét. Ez azt jelenti, hogy a beteg a beavatkozás után és körülbelül két órás ágyban térhet haza. Nagyon gyors, ugyanakkor a legkíméletesebb megoldást kap problémáira, amely gyökér szindróma esetén céltudatosan képes megoldani a hosszú távú hátfájást "- kommentálja a MUDr. Tirpák Róbert, FIPP, az EuroPainClinics Minimálisan invazív és endoszkópos hátkezelés osztályának főorvosa Prágában.
- Nehéz dolgok emelése
Gyakori oka annak, hogy fáj a hátunk, nehéz tárgyak emelése. Az "így vettem fel és elakadt a gerincem" kifejezést talán mindannyian hallottuk a környezetünkből. Nem mindig lehet elkerülni a nehezebb dolgok felvetését, de helyesen tudjuk csinálni. Ez azt jelenti, hogy ne dolgozzon előre kanyarban, mindig őrizze az egyenes hátát, és a terhelés megemelésének terheit helyezze át a lábára, azaz ne "húzza" a hátával, hanem a lábakkal támaszkodjon ki. Fontos felismerni, hogy mindenki más súlyt viselhet. Ha kisebb vagy, ne félj segítséget kérni erősebb családtagoktól vagy kollégáktól, ha nehéz tárgyakat cipelsz.
- Egész nap ülök
Az ülőmunka és a hozzá kapcsolódó többé-kevésbé egész napos ülés egy másik tényező, amely hozzájárul a hátfájáshoz. A fő ok az a tény, hogy nagyon kevesen tudják megtartani a megfelelő helyzetet, amikor az asztalnál ülnek, ami a hátizmok legyengüléséhez vezet. "Ülés közben a gerincre gyakorolt nyomás akár 50% -kal magasabb, mint állva. Ennek a hatásnak a lehető legnagyobb enyhítése érdekében azt javasoljuk, hogy állítsa be a széket úgy, hogy a lábak és a karok 90 fokos szöget zárjanak be, és semmiképpen ne tolja előre a fejét. Megmagyarázásképpen azt a hasonlatot fogom használni, amely éppen ellenkezőleg, hátra nyomja az állát egy teknőshöz hasonló módon. Ez ellazítja a fej rövid nyaki izmait. Pihentetheti a nyaki gerincet, ha ülve néha meghúzza az ülőizmokat. Rendszeresen tartson szüneteket, ideális esetben egy rövid séta az irodában vagy könnyű gyakorlatok a hátizmok ellazítására. Megpróbálhatja például a kéz felkapcsolását és a törzs kör alakú mozdulatait nyolc formában "- kommentálja a MUDr. Tirpák Róbert, FIPP.
- Alvás egy régi nem megfelelő matracon, és rossz módja az ágyból való felkelésnek
A minőségi matrac élettartamának korlátai vannak. Szakértők szerint a matracot természetesen minősége miatt nyolc-tíz évente cserélni kell. Ha hosszabb ideig alszik a matracán, a gerinc nem kapja meg a megérdemelt kényelmet és gondozást. "A matrac fontos szerepet játszik, de az ülésnek és az ágyból való feljutásnak megvan a maga ajánlása a hátfájás megelőzésére. Feltétlenül fel kell kelnie az ágy oldaláról, ideális esetben úgy, hogy először térdre hajlítja a lábát, miközben háton fekszik, amikor az ágy bal oldalán alszik, bal oldalra fordul, leengedi a lábát az ágyról, és egyszerre és a bal alkarok, amelyek egymás mellett helyezkednek el a mellkas előtt, leülnek ”- tanácsolja MUDr. Tirpák Róbert, FIPP.
- Mindig telefonon
A mobiltelefonok túlzott használata szintén hozzájárulhat a hátfájáshoz, különösen a nyaki gerincben. Ha gyakran nézzük a telefont, túlságosan lefelé fordítjuk a fejünket és hátradőlünk. "Ezzel a pozícióval a nyaki gerincet további 30 kg-mal terheli meg, amelyet el kell viselnie. Manapság nehéz feladat, de amikor minden nap legalább egy ideig leválunk a telefonunkról, és körülnézve ellazulunk, hátunk köszönetet mond nekünk "- kommentálja a MUDr. Tirpák Róbert, FIPP.
- A balerináknak sem magas sarkú cipő
Bár a magas sarkú cipő gyönyörű és optikailag meghosszabbítja a lábakat, a 4 centiméternél magasabbak hosszú távú viselése katasztrófát okoz a hátunknak. Megváltoztatják az egész törzs súlypontját, és így nemcsak túlterhelik a láb elülső részét, hanem túlzott megterhelést is okoznak a gerincnek és a térdízületeknek. Azonban a népszerű balerinák és az alacsony nyári szandál sem ideális megoldás. Ez a fajta lábbeli megterhelést jelent az ív számára, és nem segítenek a helyes testtartásban. Tehát az egészséges megoldás valahol a kettő között van.
- Mozgáshiány
A testmozgás nagyon hasznos a test számára, és hiánya krónikus fájdalmakban nyilvánulhat meg a hát és a nyaki gerincben. Ha kissé megmozdulunk, az izmok megmerevednek, majd gyengülnek, ami aztán fájdalomhoz vezet. Javasoljuk, hogy rendszeresen gyakorolja az izmokat, hangsúlyt kell fektetni az olyan gyakorlatokra, amelyek közvetlenül a gerinc körüli izmok és a hasizmok erősítésére irányulnak. A séta vagy a kocogás ideális. "Különösen az ülőmunka esetében ideális az edzéssel kompenzálni minden este nyolc munkaórát a számítógép mellett. Még egy séta, vagy éppen a tömegközlekedésből való leszállás két megállóval korábban is segíthet ”- tanácsolja a MUDr. Tirpák Róbert, FIPP.
- Túlsúly
A túlsúly hozzájárulhat a gyűlölt hátfájáshoz is. "Ezenkívül a kilók általában rossz testtartást, pl. a hyperlordosis kialakulása, azaz az ágyéki gerinc túlzott hajlítása. Kezdettől fogva kellemetlen bizsergés lehet, amely később éles szúrós és gyakran elviselhetetlen fájdalommá válik "- kommentálja a MUDr. Tirpák Róbert, FIPP. Mindig gondolkodni kell a felesleges kilók esetleges elvesztéséről, amelyek az egész szervezetet megterhelik.
- Stressz és negatív érzelmek
Amikor az elménk stressz alatt van, a testünk is. Fizikailag a stressz és a negatív érzelmek - szomorúság, düh vagy depresszió - leginkább a nyak és a gerinc körüli izmokon jelentkeznek, amelyek ennek eredményeként összehúzódnak és összehúzódnak. Ha a stressz krónikus, akkor a megfeszített izmoknak esélye sincs a regenerálódásra és a pihenésre, ami fájdalomban nyilvánul meg. Lassítson le, gyakoroljon jógát, pilateset vagy vegyen egy forró pihentető fürdőt.
- Öndiagnózis és önkezelés
Szeretünk mindent megkeresni az interneten, beleértve az egészségügyi szövődmények diagnosztizálásával és kezelésével kapcsolatos tanácsokat és tippeket is. Ezért gyakran sietve, ahelyett, hogy szakmai segítséget vagy legalább konzultációt kérnénk, saját diagnózist készítünk, és ami még rosszabb, magát a kezelést, beleértve az előző időkből megmaradt különféle gyógyszerek alkalmazását. Különösen a hátfájás esetén még ennél is rosszabb, átmenetileg kiküszöbölhetjük a következményeket, de a fájdalom okát nem. Emellett például a nem megfelelően megválasztott gyakorlatok orvos vagy gyógytornász konzultáció nélkül károsabbak lehetnek számunkra. Az innovatív kezelési lehetőségekért mindig forduljon szakemberhez. Használhatja az ingyenes e-konzultációs szolgáltatást az EuroPainClinics weboldalán.