29.9. 2018 16:00 Eleinte "ugyanúgy" ment futni, csak később "ugyanúgy" futott száz kilométert, és Szlovákia egyik legsikeresebb ultrafutója lett.
Friss információk egy gombnyomásra
Adja hozzá a Plus7Days ikont az asztalra
- Gyorsabb oldalelérés
- Kényelmesebb cikkek olvasása
HALÁSZ MARTIN (28), a horvátországi Isztria egyik nemzetközi ultrafutó eseményének ezüst "befutója" a MATÚŠ NÉMET-nek adott interjújában elmondta nekünk, hogyan kell dolgozni a futóelőadásokon, mikor kell enni, hogy az ételek ne korlátozzák az embert a sporttevékenységben, és melyik futási idő a legalkalmasabb, hogy felesleges fontokat dobhassanak rá.
Fizikailag nehéz az ember száz kilométert futnia, amikor közlekedési eszközzel a célállomás felé halad, nemhogy a maga módján. Hogyan lehet ilyen hosszút futni?
Amikor először elindultam az első száz kilométeren, nem volt mit tennem. Ez egy Lazová stovka nevű esemény volt, ahol Vrbové felől indul. Mondtam magamnak, hogy turistaként megpróbálom végigcsinálni Lac bátyámmal, és arra gondoltam, hogy legalább egyáltalán át tudom-e élni. A bátyám befejezte az egészet, de én a 70-es kilométeren fejeztem be.
Miért? Már nem uralkodtál?
Elméletileg át tudtam menni rajta, de egy barát jött autóval, akkor miért ne fejeznénk be. (Nevetés.) Találkozott velem, és ez hiba volt. Ha nincsenek megfelelő elképzeléseid, megfelelő okod és célod erre, akkor nagyon könnyű élni egy ilyen lehetőséggel. Ha az autó nem volt ott, folytatnom kell.
Akkor kezdett többet futni? Célot tűz ki magának, hogy mennyit fut?
Valahogy nem oldottam meg, nem volt motivációm újra belemenni. Aztán külföldi tanulmányi időre mentem, és ott kezdtem el futni, mert más sporttevékenységem nem volt. Szóval alapvetően unalomtól kezdtem futni, és fokozatosan elkaptam. Öt, tíz kilométerrel indultam. Minden második-harmadik nap.
Mennyi idő alatt ért el nagyobb számokat?
Külföldi tartózkodásom alatt hetente körülbelül negyven kilométer volt. Akkor nem foglalkoztam a pontos távolságokkal, amelyeket el akartam érni. A kezdetektől valószínűleg az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Akkor is megjelent néhány sérülés. Elkezdtem fokozni. Eleinte két nap szünetet tartottam a futások között, majd intenzíven kezdtem futni. Fokozatosan minden nap. Körülbelül fél évig dolgoztam így.
Voltak eredmények is?
Eddig csak személyes. Visszatérésem után félmaratont futottam Pozsonyban, két hét múlva pedig Brnóban. A következő hat hónapban heti ötven kilométert futottam. 2014 nyarán gyakornokságon vettem részt Barcelonában, ahol a futás nagyon elnyelt. Naponta három órát futottam, körülbelül hetente ötször. Néha egész nap futni mentem.
Mikor jött a kezdeti "győzelem utáni vágy"?
Amikor visszatértem Barcelonából, ismét kísértésbe estem, hogy megpróbáljak százat. Ez két évvel a sikertelen kísérlet után történt. Ahogy az első esetben, a bátyámmal is futni mentem. Ez Trencsén közelében Letecká stovka nevű verseny volt. És mi már futottunk. Végül a legjobb tizenöt között végeztünk, és tizennégy óra alatt sikerült. Ez inkább egy nyugodt futás volt, és gond nélkül sikerült a táv. Élvezni kezdtem, a bátyámmal körülbelül egy évig így futottunk, aztán jött.
És már senki sem ért utol ...
A fordulópont Kysucká száznál következett be, ez durva futás. Télen éjszaka fut. Az útvonal 130 kilométer hosszú, mintegy hatezer méteres magasságnövekedéssel, így általában havra kell számítani, néha térdig. Ott "megszöktem" a bátyámtól, és sikerült utolérnem az első futókat. Valószínűleg ez volt a hírnév első pillanata.
Ilyen futásoknál kritikus pillanatokat említenek. Még mindig érzed ezt a pillanatot, vagy már nem történik meg?
Ez megtörténik, és szerintem ez normális mindenkinek és szinte minden sportágnak. A verseny során a legelitebb futóknak is vannak nehezebb pillanatai. Az ultrahangvizsgálatokban nagyban függ attól, hogy mennyire vagyunk képesek és őszinték vagyunk a folyás során elveszített folyadékok, kalóriák és ásványi anyagok pótlásához. Az utolsó nagy versenyeken az Olasz Alpokban, ahol 70 kilométer volt, hektoliter vizet izzadtam, így kaptam hektoliter vizet és megettem körülbelül 30 sótablettát. Ha nem cserélem ki, görcsök jönnek.
Tehát az alapja a sok folyadék.
A kritikus pillanatokat nem csak egy ital vagy diéta okozhatja. Gyakran a psziché és a rossz hangulat okozza őket. Mivel a verseny tíz vagy több órán át tart, van ideje mindent átgondolni. Elkezd gondolkodni azon, hogy minden fáj neki és miért teszi. Jó, ha a lehető leghamarabb elűzzük ezeket a gondolatokat valami pozitívummal, és emlékezzünk arra, hogy miért kellett volna kezdenünk.
És amikor nem működik?
Az úgynevezett támogató csapat, amely szinte minden versenyen megengedett, segíthet legalább a frissítőknek nevezett ellenőrző pontokon. Itt különféle italokból készíthet harapnivalókat levesek, sütemények, tészták, sajtok és hasonlók útján. A támogató csapat többek között rendelkezésére állhat a kívánt étel, tartalék ruha és mérföldeken keresztül rúghat.
Mennyi vizet iszik egy verseny alatt?
Utoljára öt kilométer víz volt. Így nemcsak víz, hanem például kerékpárok és hasonlók is.
Ilyen extrém hosszúságot csak vízzel lehet futni?
Természetesen más kiegészítők is megfelelőek. Elsősorban energiagéleket használok, amelyek gyorsan felszívódó szénhidrátok keverékei és ásványi anyagokat tartalmaznak, például nátriumot, káliumot vagy aminosavat, vagy koffeint. A kerékpárok is jók. Sok cukor van benne, és gyorsan átalakulhat energiává a szervezetben. Ez rövidebb, 70-80 kilométeres távolságokra vonatkozik. Miután az ember húsz órája fut, nem tud csak géleken dolgozni, vagy nagyon jó gyomra van. Nekem bevált a tészta vagy az édesburgonya. Ez azonban meglehetősen egyéni, és ki kell próbálni, hogy mi felel meg kinek.
Tehát ilyen távolságban az étel jól jön. Mit ehetsz valójában?
Például rizs vagy tészta mártással. Most az édesburgonya mocorogni kezdett. Néhányan sajttal egészítették ki, láttam még valakit szalonnával.
(Nevetés.)
Elkezdek futni. Hogy kell kinéznie?
Ez egyéni. Amikor az embernek sportmúltja van, és nincs formája, félelem nélkül futhat, és megtudhatja, hogyan áll. Ha túl "légszomja" van és nem irányít, felváltva tudja váltani a futást a gyaloglással, például a percfutással, a percjárással, és fokozatosan meghosszabbíthatja a futó részt. Amíg valaki nem épít egy bizonyos alapot, addig szerintem felesleges kipróbálni néhány tempófutást vagy intervallum edzést. Inkább a rendszeresség fontos, ezért mindenképpen jobb, ha lassan, például hetente háromszor kezdődik, és fokozatosan hozzáteszi, mint minden nap két hétig, majd sérülés vagy egyszerűen undor miatt két hónapig.
És mi van a diétával?
A diéta nagyon egyedi. Futás előtt biztosan nem jó "begurulni", de mindenkinek másképp van. Vannak, akik a futás előtt fél órával ehetnek, mások még két órával sem. Ez az edzés típusától is függ. Ha rövidebb, intenzívebb edzésre indulok, akkor inkább egy hosszabb szünetet tartok az evés és a futás között, és megpróbálok olyan gyümölcsöt választani, amelyet a szervezet könnyen és gyorsan megemészt. Ha hosszabb edzésre megyek lassabb tempóban, akkor a futás előtt fél órára megnyugszom. Természetesen nem három fogásos menü, de néhány banán vagy vajjal és lekvárral ellátott kenyérdarab rendben van.
Különbség van a reggeli és az esti futás között?
Ha az ember nem fáradt a munkától, általában több energiája van este, de a reggeli futás jó, ha valaki fogyni akar. Ami a reggel éhgyomorra való futást illeti, az a legjobb.
És mi van például a folyadékokkal, amikor elkezdek futni? Célszerű vizet vinni például ötre-
a futásteljesítmény vagy a "kiöntés" inkább a futás rovására megy?
Ez az időjárástól függ, és hogy az öt kilométer meddig tart. Ha egy óra volt, 35 fok kint, és perzselő volt a nap, akkor vettem egy fél literes üveget, de vesetáskát ajánlok. Gyakran használok egy palack hevedert, amelyet a kezemhez erősítek. Ha kint van "kasza", akkor kétórás futáshoz sem veszek vizet. Inkább inni még futás előtt.
Térjünk vissza sikereihez, amelyek hihetetlenek. Említse meg az igazán fontos versenyeket, amelyeket megnyert.
Idén például Horvátországban versenyek Isztria vagy Baba - Kamzík, ez Szlovákiában volt. 110 kilométer volt Isztriában, ahol 11 óra 42 perces idővel második lettem, néhány perccel lemaradva a győztestől. A Baba - Kamzík, esetemben a Kamzík - Baba - Kamzík eseményt 3 óra 54 perc alatt sikerült és 53 kilométert gyalogoltam. Sikerült megdönteni a nyolcéves pályarekordot.
Van egy lista az elit futókról, és lehetősége volt versenyezni velük?
Legutóbb az olaszországi Lavaredában volt a világranglista hármasa. Nem nagyon versenyeztünk. Ott tizenegyedik lettem, ami nem is volt olyan rossz, mert 1600 futó futott. A rangsor szerint a 80. helyen voltam, a tizenegyedik helyen végeztem, így viszonylag szép.
A maratonokon az afrikai futók dominálnak. Mely országok a legjobbak az ultrafutások során?
Ez különböző. Spanyolok, olaszok, amerikaiak, de miközben részt vettem az idén Spanyolországban megrendezett világbajnokságon, alkalmam nyílt futni olyan egzotikusabb országok futóival is, mint Brazília, Peru, Ausztrália, Japán.
Miért nem érdekesek az afrikaiak számára?
Hogy őszinte legyek, ezek a versenyek nem túl támogatottak, de Amerikában több tízezer eurót kereshet az ultravonalas versenyekért. Természetesen a bostoni maratonhoz képest, ahol a győztes 150 000 dollárt kap, ez nem elég.
Hazánkban az ultrafutások továbbra sem vonzóak a nézők számára. Külföldön más a helyzet?
Spanyolországban vagy Olaszországban úgy néz ki, mint a Tour de France versenyeken. A déli emberek jobban tudják, mint mi. Lelkesek. Felénk kiabálnak, talán hajnali fél kettőkor a nagymamák egy kis faluban felébrednek, hogy felvidítsanak minket a pályán. A légkört nehéz leírni.
Ennyi kilométer futása a világ különböző részein sok élményt ígér. Megragadtak néhányat az emlékezetében?
Ha elmegyek a megállóba, nincs sok időm hátra. Természetesen mindent érzékelek, valószínűleg többet, mint a szokásos. Nagyon sok szép pillanatom volt, amikor egész éjjel sötétben, télen, szélben futottam. Reggel felderül, és láthatja, hogy valójában milyen szépségben találta magát. Ez történt velem a nyár elején az említett lavaradei versenyen. A Kamzík alatt álló nézõk családjával való reggeli találkozók megrekedtek az emlékezetemben, mindig rendesen felébreszt. A Kárpátokban élő barátnők karámjai szintén felejthetetlenek. Valószínűleg a legfurcsább dolog, amit a versenyen láttam, egy futó volt, aki "vezetés közben" dühöngött. (Nevetés.) Rendesen előtte sétált, de ez nem sokat segített.
Korábban csapatsportokat űztél, a futás pedig egyéni sportág.
Ebben a sportban azt szeretem, amit edzek, az is lesz. Ha nem vagyok kiképezve, akkor a verseny alatt nem történnek csodák.
Említette az utolsó futamot, hogy létezett egy világelit. Még mindig van egy sportálmod?
Szeretnék minél közelebb kerülni a világ elitjéhez, és dobogós helyeket szerezni a világ legrangosabb versenyein. A Kanári-szigeteken vagy Madeirán futni is jó lenne.