A hátfájás megelőzésének legfontosabb módja erősségének, rugalmasságának megőrzése gyakorlással és az ún "Back school" - ami a gerinc és az egész mozgásszervi rendszer megfelelő terhelésének edzését és a napi testmozgás szükségességének azonosítását jelenti.

megelőzése

A mozgásszervi rendszerrel és különösen a gerincvel kapcsolatos problémákkal küzdő betegeknél fontos tudni, hogy a legjobb fájdalomcsillapítók beadása, fájdalomcsillapító és relaxáló elektroterápiás eljárások vagy masszázsok, ill. Gyakorlatok a legújabb technológia szerint: Valamire még szükség van - és ez a páciens együttműködésre késztetése szükséges az aktív együttműködés érdekében, mert az előírt gyakorlatokat, a mentális és fizikai relaxációt, valamint a mozgáskultúrát naponta kell elvégezni.

Az ún a backbool iskolában, Wirbelsäuleschule/megtanulhatjuk a helyes mozgási szokásokat, hogyan kell használni a testét, de nem árthatunk neki:

A gerinciskola fő hangsúlyának a megelőzésre kell összpontosítania. Ez olyan emberek széles körére vonatkozik, akiknek már voltak problémái a gerincvel, de azokra is, akiknek eddig nem voltak hátproblémáik, de a rossz életmód a hátat szolgálja. fájdalom és nehézségek vele.

Hogy megvédje magát a hátfájástól, próbálja meg betartani ezeket a szabályokat:

Gyakorlatok hátfájásra:

Hosszan tartó ágynyugalom már nem ajánlott hátfájás esetén. Ehelyett a lehető leghamarabb keljen fel és óvatosan gyakoroljon napi néhány percet (lehetőleg orvoshoz fordulva). Szokjon rendszeresen gyakorolni a hátsó és hasi izmok megerősítését, valamint általános rugalmasságának és mobilitásának növelését. A következő gyakorlatok segítenek ellazítani a feszült izmokat és szalagokat, a gerinc irritált ízületeit és néha az isiász fájdalmat. Mint minden edzésnél, azonnal hagyja abba, ha fájdalmat tapasztal.

1. Feküdj a padlón a hátadon, és támaszd meg a nyakadat egy kis párnával vagy feltekert törülközővel. Hajlítsa a lábát térdre, tegye a lábát a földre, és nyomja a keresztcsontot a padlóhoz. Emelje fel kissé az edényt. Fogja meg az egyik térdét mindkét kezével, és húzza a combját a mellkasához körülbelül tíz másodpercig. Ezután tegye vissza a lábat az eredeti helyzetébe. Tegye ugyanezt a másik lábbal, és ismételje meg az egész gyakorlatot tízszer.

2. Feküdj háton a földön, nyújtsd ki a lábad és hajlítsd felfelé a lábad. Tartsa a kezét a hasán. Lélegezzen lassan és mélyen, amikor belélegzik, lassan emelje kinyújtott kezeit összefonódó ujjaival a szem szintjéig. Ezután a mozgás megszakítása nélkül lélegezzen ki, és kinyújtott kézzel érintse meg a feje mögött a padlót. Ismét belélegzéskor az ellenkezőjével járjon el - először emelje összekulcsolt kezét a feje fölé, és kilégzéssel tegye vissza a hasára. Ismételje meg a gyakorlatot ötször vagy hatszor.

3. Feküdj a hátadon, nyomd a combod a hasadhoz, és a kezeddel tartsd a lábad a térd alatt. Óvatosan hajlítsa meg a hátát a tömegközépponttal a keresztek területén és lengjen egyik oldalról a másikra.

4. Feküdj hasra úgy, hogy tenyered a padlón pihenjen a vállad mellett.

5. Emelje a fejét és a vállát a lehető legmesszebbre, de csak a hátsó izmok segítségével ne segítsen magának a kezével. Körülbelül tízszer ismételje meg ezt a gyakorlatot.