Pilates gyakorlatok a hátfájás megszabadításához (II. Rész)
Hosszan kell küzdenie a hátfájással, és nem tud megbirkózni azzal, hogyan oldja meg ezt a problémát? A szakértők döntő többsége szerint a mozgás a legjobb fegyver a gyakori hátfájás ellen. A pilates segít megerősíteni a hátfájást okozó izmokat, és egyúttal javítja a testtartást, ezáltal segít megszabadulni a kellemetlen fájdalomtól.
A pilates évtizedek óta létezik, és sokak számára ez a gyakorlat javította az életminőséget. Enyhítette őket a fájdalomtól, javította a testtartást, segített karcsúsítani és megerősíteni a problémás területeket, növelni az önbizalmat és összességében elérni a belső harmóniát. És mely gyakorlatok hozzák vissza a fájdalomcsillapítást?
Macska/tehén
Korábban a macska hátaként ismerjük ezt a gyakorlatot, és az óvodában csináltuk. Viszonylag egyszerű, és a bemelegítés során biztonságosan használhatja bevezető gyakorlatként. Fontos, hogy a hátsó rész kifeszüljön, a fej pedig a gerincvel kinyújtva legyen. A mozgás lassú és fontos a mély légzés. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Úszás
Az úszás során különösen a hátizmok vesznek részt aktívan a gyakorlatban. Fontos, hogy a kismedencei rész szilárdan nyomja a szőnyeget, vagyis a hasizmok támaszként szolgálnak a gyakorlat helyes elvégzéséhez.
Gerincnyújtás
A Pilates gyakorlat során a hátsó és a hasi izmok erősítésére szolgálnak. Fontos a sima mozgás és a megfelelő légzés.
Gerinccsavar
A törzs oldalra fordításakor elengedhetetlen, hogy a mozgás a tengely területéről kerüljön ki. A kinyújtott kezeknek párhuzamosan kell lenniük a vállakkal és a tenyérrel felfelé. Ügyeljen a megfelelő légzésre: oldalra forduláskor kilégzés történik, a kiindulási helyzet elérésekor lélegzetvétel. Az ismétlések száma 5.