Fontos, hogy az étrendből rendszeresen és elegendő tápanyagot vegyen fel még mindig kéznél van néhány jó csemege. Ezzel elkerülhetőek a bolti gyors egészségtelen édességek. itthon musli botok nagyszerű választás köszönhetően egyszerű előkészítés. Nagyszerű ízűek és tele vannak természetes fehérje, rost és egészséges zsírok, mi fogja jóllakni és órákig szolgáltatják az energiát.
Összetevők 20 müzliszelet elkészítéséhez:
- 350 g datolya (20 darab) - esetleg szárított datolya
- 1 csésze napraforgómag (175 g)
- 1 csésze tökmag (175 g)
- 1 csésze lenmag (200 g)
- 1 csésze szárított áfonya (200 g)
- 2 csésze zabpehely (240 g)
- 3 PL chia mag
- 5 PL kesudió vaj - kaphatunk másfajta dióféléket is
- 1 PL őrölt fahéj
- 1 PL kókuszolaj
Előkészítés házi müzliszelet gyártásához:
Először melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra. Forró levegő esetén 160 ° C elegendő. Vágja fel a datolyákat és főzzön két csésze vízzel (kb. 600 ml) 5 percig. Egy tálban keverje össze a napraforgót, a tököt és a lenmagot, az áfonyát és a pelyheket. A főtt datolyákat a maradék vízzel, chia maggal, fahéjjal, kókuszolajjal és kesudióvajjal együtt főzzük. Az összekevert keveréket vagy datolyapürét keverjük össze magok és pelyhek keverékével. Mindent jól összekeverünk. Öntsük a keveréket egy kókuszolajjal kikent tányérra, és nyomkodjuk meg. 30-40 percig sütjük, amíg aranybarna lesz a felületen. Sütés közben körülbelül 20 perc elteltével levesszük a tepsit, pálcikákra vágjuk a tésztát és tovább sütjük.
Chia mag 500 g - Bio
A chia mag kiváló rostforrás, tele van antioxidánsokkal és fehérjékkel, sok vitamint és ásványi anyagot, esszenciális zsírsavakat tartalmaz.