Manapság nem annyira enni, mint inkább enni nem probléma. Az ember gyenge teremtés, és gyakran belemerül a döntésekbe, hogy rendesen megeszi. A veszély mindenütt fenyeget minket: gyorsétterem, fagylaltozó, hot-dog és bagett, pizzéria és hasonlók.
És ha csak kívül volt, de otthon is veszélyben vagyunk. Honnan? Nos, a hűtőből. Gyakran tele van ócska étellel, amit aztán megeszünk. De ha csak arra lenne szükség, akkor más lenne. Segíthetünk egymásnak, ha vásárlás előtt összeállítunk egy listát a szükséges élelmiszerekről, és nem vásárolunk mást. Étkezés közben különös figyelmet fordítson a frissességre. Ne vásároljon gyümölcsöt és zöldséget nagy mennyiségben, néhány nap múlva elveszíti a minőségét. Ne vásároljon részvényeket, édességeket és cukros italokat. Jobb, ha veszel egy édességet, amelyet aznap megeszel, és mivel nincs több, nem fogsz többet enni. Az édes italokról a legjobb, ha egyáltalán nem iszunk. De ha már engedett nekik, ugyanez vonatkozik az édességekre is: vásároljon csak egy italt és elég. Ha megvásárolja a teljes csomagot, addig jár, amíg megsemmisíti. És egy ilyen kólaital cukrot tartalmaz. Ugyanez vonatkozik a sörre és az édes borokra.
Az étvágy függő tényezőinek áttekintése
Az étvágyat kordában tartó tényezők
Rendszeres étkezés
Amikor a test megszokja, hogy rendszeresen táplálékot kap, akkor nem reagál semmilyen éhségterhelésre.
Átgondolt ételválaszték
Előnyben részesítse a magas telítettségű, de alacsony energiatartalmú ételeket, például zöldségeket, salátákat és sovány húskészítményeket. Reggelire és ebédre fogyasszon szénhidrátot, vacsorára pedig korlátozott zsírtartalmat.
Kisebb adagok
Ha lassan eszel és észreveszed az egyes ételdarabokat, egy kis adag ugyanolyan jóllak, mint egy nagy adag, főleg, ha megissza az ételt.
Forró italok
Telt gyomor és kellemes elégedettség érzését közvetítik.
Mozgalom
Kiegyensúlyozza az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, fokozza a boldogság hormonjainak termelését és csökkenti a stresszt. A célzott figyelemelterelés tudatos agytevékenységet vált ki, és így megakadályozza az akaratlan viselkedést.
Pozitív élmények
Örömet okoznak az életben, és az agy rájön, hogy az étel mellett a jutalomnak vannak más, ugyanolyan kellemes formái is.
Az étvágyat növelő tényezők
Édesség
A cukor növeli az inzulintermelést.
Az ételek illata
Az illat aktiválja a limbikus rendszert, és növeli az étkezési vágyat. A megnövekedett inzulin kiváltja az éhséget.
Élelmiszer-reklám
A hirdetések célja a limbikus rendszer és a csábítás befolyásolása.
Pépek a főételek között
Fogyasztás céljából nem telítenek, legtöbbjük szénhidrátot és zsírt tartalmaz, amelyek tárolódnak és növelik az étvágyat.
Lustaság
Csökkenti az észlelés képességét és unalmat okoz, aminek következtében megnő az étvágy.
Feszültség
Felborítja az éhség és a jóllakottság egyensúlyát, és korlátozza az agy és a test közötti kommunikációt.
Szomorúság
Általában a szerotonin hiánya kíséri az agyban, amelyet a test megpróbál egyensúlyba hozni az ételekkel, különösen az édes