heti

Nagyon örülök, hogy újra találtam időt rendszeres heti FitLady menetrend . Tervezés, edzések készítése, fonás, vágás, fényképezés, írás ... Mindez hosszú időbe telt, de az első számú fitlady babám - az első edzésprogramom, FitLady Restart 2017, van a világon! Wohooo!:)

A program előkészítése során nem volt időm más FitLady dolgokra, ezért nagyon sajnálom, hogy a Heti FitLady terveket is elhanyagoltam. Több FitLadies írt nekem, hogy a Heti Terv valóban motiválja és ösztönzi őket a rendszeres testmozgásra, ezért úgy döntöttem, hogy ideje megújítanom!:)

Jelenleg magasabb munkatempóból emlékszem, amihez még nem voltam hozzászokva, és amely során gyakran a fitlady edzéseket kellett kicserélnem a számítógéphez ülésre. Ezen áldozat nélkül valószínűleg soha nem fejeztem volna be Újrakezd, feltételem azonban egy csökkentett adó.

Tudom, hogy mindannyian olyan időszakokat élünk át, amelyek során nincs sok időnk és energiánk edzéseinkre. Próba, adóidőszak (amely kényelmetlenül gyorsan közeledik), új projektek létrehozása, események tervezése, költözés, új kiegészítés a családhoz, utazás ... a lista végtelen. azonban, a legfontosabb a valóság elfogadása és a végtelen önkritika befejezése!

Ezek az időszakok általában meglehetősen megterhelőek a legnagyobb kritikusunk nélkül is, aki a fejünkben lakik és nem hajlandó elhallgatni! Igen, az enyém néha elfoglalhat!;) Meggyőződésem azonban, hogy ezek az időszakok is itt vannak, hogy megtehessük azokban a kevésbé igényes időszakokban hálásak lehetnek, hogy végre volt időnk tornázni és vigyázni az egészségünkre.

Emlékszem, mennyire izgatott voltam az első főiskolai vizsga után, hogy végre kocoghattam és elkészíthettem egy egészséges ételt a napra. Nagyra értékeltem, hogy van időm magamra, és újra tudok rendszeresen gyakorolni. Normális körülmények között nem igazán vagyok annyira izgatott emiatt, pedig FitLady vagyok, bízz bennem!: D

Mindezzel csak azt akartam mondani, hogy nem kell kritizálnia, ha nem egy testedzés alatt áll és nem a legegészségesebb ételeket készíti egy szuper kihívásokkal teli időszakban. Nem vagy egyedül ebben. Biztos vagyok benne, hogy ennek az őrült időszaknak a vége után még motiváltabb lesz, és elkezdi várni az edzéseket és az ételkészítést. Mert végre TE TEHET!

És ebben talán a legfrissebb heti FitLady terv segít!

HÉTFŐ

KETTLEBELL KÉPZÉS + JÓGA

Ez a kedvenc edzésem az összes olyan edzés közül, amelyet hozzáadtam a youtube csatornámhoz. Szeretem a kettlebelleket, szeretem a jógát, és ez a vas és az elegáns spirituális test tökéletes kombinációja. Természetesen, ha nincs kettletlebellje, használjon egykezes karokat. Minden jobb, mint a semmi!:)

KEDD

30 perc. CARDIO + KEZEK ÉS CSÖRÖK

A kardia kiválasztása rajtad múlik. Szeretek futni, mert 100% -ban szabadnak érzem magam + nincs szükség semmilyen felszerelésre a futáshoz. Tehát csak a motiváció és a vágy a legyőzni a kifogásokat!:) De ha megadom - te is! Le kell győznöm a lustaságot és néha a gyakorlástól való vonakodást is. De tudom, hogy a lustaság soha nem vezet eredményre. Ahelyett, hogy gondolatokat hallgatna a fejében, próbáljon magához beszélni! Ne hallgass a fejedre, amely azt mondja neked, hogy nem tudsz megtenni, hogy már nem tudsz. Győzze meg, hogy megvan és meg tudja csinálni!

PS: Forgalmas Fitladies-hez. 15 perc ugrókötél 30 percnek számít. kardia.;)

SZERDA

Gyakorlat saját tömeggel + mellizom

15 perc önsúlyos edzés és gyakorlatok a mellkasunk erősítésére - ez az ideális kombináció, amely segít a FitLady utazáson maradni akár a hét közepén is.

A trükköm, amely segít elviselni a rendszeres testmozgást, az tervezés! Minden este lefekvés előtt nézek Heti beosztás, hogy tudjam, milyen edzés vár rám holnap, és elkészítek ruhákat a fitlady edzéshez. Reggel aztán nem megy le a kedvemnek megfelelően, és nem döntöm el, hogy sikerült-e ma a jobb lábammal kiállnom az ágyból. Nem vitatkozom magammal, ha ma akarom, nem görgetem a videókat, hogy kiválaszthassam, mihez van kedvem.

Ha eredményeket akar látni, nem hagyhatja kedvében. Nagyon változó!:)

CSÜTÖRTÖK

30 perc. ESTE SÉTA + SEX GYAKORLATI KEREK

Az egészséges életmód nemcsak drina, drina, drina ... Aktivitás - nemcsak kalóriát éget el, és nem eszik meg egy domb zöldséget. Főleg rólad szól JÓL ÉRZÉKELT A TESTÉBEN.

Hogyan érzed magad ma? Őszintén válaszoljon erre a kérdésre, és próbáljon meg ma legalább egy dolgot megtenni magának, hogy egy kicsit jobban érezze magát ebben!

Az esti séta kiválóan kitisztítja a fejet, és pozitív mellékhatása, hogy nem ülünk egész este a számítógép vagy a tévé mellett. Próbáld meg emlékeztetni magadra közben, miért akarsz dolgozni önmagadon, miért szeretnél egészségesebbet enni és rendszeresen mozogni. A MIÉRT segít legközelebb kihúzni a szőnyeget, még a leglazább napon is!:)

A szexi kerek szamár egy szuper hatékony önsúlyos gyakorlat, amelyet otthonában kényelmesen edzhet, és ez nem tart 20 percnél tovább. Megadod, FITLADY! ♡

PÉNTEK

FITLADY HIIT + ÚJ FITLADY KÉPZÉS

HIIT - HIGH INTENSIVE INTERVAL TRENING az egyik legnépszerűbb mozgásvideó a youtube csatornáimon. Ez bizonyítja, hogy a FitLadieim valóban tehetnek valamit magukért, és nem félnek a legnehezebb edzésektől. Tiszteletem, csajok!:)

Tudom, hogy a hét végén gyakran az erő szélén harcolunk, és jó adag motiváció kell ahhoz, hogy legyőzzük és megmutassuk magunkat a szőnyegen. Talán inspirálta a legújabb edzés, amelyet pénteken tervezek kiadni!

A péntek nem lesz könnyű, ezért mindenképpen vegyen egy jó forró fürdőt, mielőtt elindulna a városba! A hétvégén folytatjuk. Nem engedem, hogy csak elodázza a FitLady állapotát!:)

A HÉTVÉGE

SZOMBAT

KARDIÓKÉPZÉS AZ EGÉSZ TESTEN

Próbáld meg gyakorolni ezt az edzést reggel, a hétvége hivatalos kezdete előtt. Igazán aktív hétvégére fog állni, és elkerüli az egész napos heverészést. Egy ilyen 10 perces edzésnek elég nagy ereje van, nem gondolja?:) Próbáld meg nem hagyni!

VASÁRNAP

AZ EGÉSZ TEST MEG nyújtása és felszabadítása

Soha ne becsülje alá a nyújtást. Csak akkor gyakorolhat rendszeresen, ha sikerül megőriznie egyensúlyát, és nem terheli túl magát. Folyamatosan merevnek és feszültnek érzi magát - ez nem vezet hosszú távú eredményekhez. Próbáljon megfeledkezni a fogyásról és a testformálásról, és próbáljon a légzésre, a relaxációra és a lazításra koncentrálni. Jól érzi magát a testében - ez egy olyan cél, amely végül sokkal jobban kielégít, mint a gyomor téglája!

FitLady Jen a legcsodálatosabb hetet kívánja! Minden egyes ismétlést veled gyakorolok, kedves Fitlada. Nem vagy egyedül ebben. És ne felejtsd el a legfontosabbat:

Életed nője vagy!