Az alkalmi túlevés szinte mindenki számára problémát jelent, aki fogyni vagy egészséges életmódot folytatni próbál. És még akkor is, ha nem hiányzik az alkalmi túlevés, az étvágy, hogy időnként elfogyassza az egész cukrászdát, néha frusztráló. Még rosszabb, hogy a motivációnk és a morálunk teljesen csökken. Néha oda vezet, hogy eltévedünk a régi egészségtelen járdákon, és ez mindig így van. Csak azt okozhatja, hogy nem sikerül elérnünk céljainkat.
Mindenki kíván néha, de ez nem jelenti azt, hogy minden kemény munkánk haszontalan. Fontos, hogy ne essen pánikba! De mit tegyünk, ha a hétvégét túlevéssel töltöttük?
Íme néhány tippem:
Sokan félnek az ünnepektől vagy az ünnepektől, mert akkor haragszanak egymásra, hogy megint túl sokat pazarolnak. Élveznie kell azonban a különleges napokat vagy időszakokat, és nem szabad megbánnia. A legfontosabb az, hogy megbocsásson magának, és ügyeljen arra, hogy ne rohanjon heves fejjel semmilyen extrém diétába vagy kezelhetetlen edzésbe. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene semmit tennie. Kezdje azonban lassan - sétával, könnyű kardiózással és fokozatosan növelje a terhelést.
Bocsáss meg magadnak!
Ez a legfontosabb rész. Sokan haragszunk magunkra, miután elrontottuk. De mitől félhetünk az olyan ünnepektől, mint a karácsony és a húsvét, vagy az olyan eseményektől, mint a születésnapi partik és esküvők. Élveznünk kell azonban ezeket a különleges eseményeket és időket. Tehát nem kell semmit sem megbánnia, nincs mit megbánnia! Élvezze kedvenc kedvesét vagy néhány pohár bort.
Ne reagáljon túl, ne essen pánikba
A fő probléma az, hogy egyesek ilyen vétségek után extrém diétákat folytatunk, vagy kezelhetetlen edzésbe kezdünk. Éhezni fognak vagy megpróbálnak egy 20 kilométeres futást, még akkor is, ha korábban még nem futottak.
Az extrém étrend vagy a testmozgás miatt hosszabb távon nagyobb problémái lehetnek.
Különböző betegségeket is okozhatnak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem kellene semmit sem tennie!
Mozog
Egy nagy étkezés vagy egy csemegével teli nap után próbáljon ki sétálni. Vigye el gyermekeit, kutyáját, partnerét vagy barátait, és élvezze a friss levegőt. Egy séta, miután elfogyasztottuk, valóban segíthet, megtisztíthatja elméjét, és jobban érezheti testét. Ígérem! Kimutatták, hogy a gyaloglás segít a gyomor kiürülésében, ami segíthet megszabadulni a kellemetlen jóllakottság és puffadás érzésétől. Segítenek az extra kalóriák elégetésében is, amelyeket elfogyasztott az uzsonna során.
Vizet inni
A vízivás ugyanolyan fontos. Segít az emésztésben, és csökkentheti a túlfogyasztás után érezhető puffadást is. A friss menta vagy gyömbér tea is kiváló. Azonban tartózkodjon az alkoholtól és az ízesített édes italoktól!
Nagyon fontos, hogy egy nap vagy egy hétvégi túlevés után iszunk vizet vagy gyógyteákat.
Ha tudok tanácsot adni, próbáljon meg sok vizet inni akkor is, ha elherdál, ez segít abban, hogy ne mozogjon úgy, mintha vizet is tudna inni (én már kipróbáltam).
Aludj
Bizonyított, hogy a jó alvás fontos a túlevés után. Ha hiányzik az alvás, hajlamosak vagyunk az alváshiányból eredő energiahiány pótlására. Ha azonban jól alszunk egy hétvégi kényeztetés után, akkor nem kell egészségtelen és kalóriatartalmú apróságok után nyúlnunk.
Egészséges reggelit
Bár egy hétvégi étkezés után a reggeli kihagyása jó ötletnek tűnhet, valójában ennek az ellenkezője igaz. Ha másnap reggel egészséges reggelit fogyaszt, nagyobb eséllyel térhet vissza egészséges kollégiumaihoz.
Bizonyított, hogy a rendszeres étrend megakadályozza a túlevés állapotát.
Fontos, hogy mit választ a nap első étkezéseként. Ez jó irányba tereli Önt, és hajlamos lesz egészségesen táplálkozni a nap hátralévő részében.
Egyél sok zöldséget
Bűne után próbáljon visszatérni rutinjához egy jó adag zöldséggel, a zöldségfélék rostjai segítenek feltölteni a gyomrot. Ez azonban a mindennapi életre is vonatkozik, és nem csak álcázás után. Bebizonyosodott, hogy a rostok fokozatos hozzáadása étrendjéhez segít a fogyásban vagy az álomfigura fenntartásában. Ez segít az egészséges emésztés fenntartásában is.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Bár elképzelhetetlen lehet a gondolat, hogy mit vacsorázik a hétvégi kényeztetés után, ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az étkezéseket.
Az étkezés, például a reggeli elhagyása további csüggedést okoz.
Tehát, ha naponta ötször eszel, mindenképpen folytassa másnap az 5 étkezéssel.
Térjen vissza az egészséges rutinhoz!
A lehető leghamarabb térjen vissza egészséges rutinjához. Mint írtam, másnap ne hagyja ki a reggelit vagy a nap bármely más étkezését. Ha sportolni tervez, ne hagyjon ki egy edzést. Még mindig kissé fáradtnak érezheti magát az előző naptól. Ezért kezdje szép lassan, és ne erősítse magát. De ha visszatér a normál, egészséges táplálkozási szokásaihoz és másnap edz, akkor sokkal jobban fogja érezni magát!
Egyél több fehérjét
A fehérje mennyiségének növelése az étrendben valóban nagy hatással lehet az éhség, az étvágy és a jóllakottság érzésére. Kimutatták, hogy a megnövekedett étkezési fehérje természetesen segít csökkenteni a napi kalóriákat, ami nagyszerű hír a fogyás szempontjából.
- Nem tudja, mit kezdjen a hőmérséklettel. Lépésről lépésre tanácsoljuk, mit kell tennie
- Eszköz, amely megakadályozza, hogy a klubok azt tegyenek, amit akarnak
- O lehet tenni száraz ajkakkal és herpeszekkel DERMA revue
- Az emberek a világ minden tájáról reggeliznek egy Wellness magazinnal
- Arra készül, ha nem elégedett a fogorvos kezelésével