Akár szereted, akár utálod a kardió edzéseket, minden testépítő vagy edző elmondja neked, hogy ez minden zsírcsökkentési terv alapvető eleme. De az, ami manapság más, gyakran a sportoló előnyben részesített módja. Egyesek arra esküsznek, hogy a hagyományos, mérsékelt intenzitású edzések a legjobbak a zsírvesztéshez, míg mások ragaszkodnak ahhoz, hogy a modern nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) jobb módszer ugyanazok az eredmények elérésére.
Legalább egy, a Journal of Diabetes Research folyóiratban megjelent tanulmány megerősítette. A kutatóknak 43 túlsúlyos nőjük volt, akik vagy 12 hetes HIIT-tervet, vagy folyamatos közepes intenzitású tanfolyamot (MICT) végeztek. A MICT munkamenetek során kerékpár-ergométert használtak a megfelelő V02max értékük 60% -ánál, míg a HIIT csoport négy perces intervallumokat hajtott végre három perces szünetekkel a maximális V02-értékük 90% -án.
Végül, nem volt figyelemre méltó különbség a pacemaker stratégia között, amikor a hasi zsír elveszett. Ebben az esetben a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a HIIT jobb stratégia, mert hatékonyabb. Azonban nem arról van szó, hogy az egyensúlyi állapotú kardió nem járul hozzá a zsírvesztéshez.
A folyóirat egy másik 15 hetes tanulmányában 45 nőt három csoportra osztottak. Az egyik csoport HIIT-szerű menetrendet követett, az egyik egyensúlyi állapotban edzett, a másik pedig kontroll volt. A HIIT csoport nyolc másodpercig ergométert tett fel és 12 másodpercig pihent, az álló csoport pedig a saját V02 max. 60% -áig kerékpározott. Akik teljesítették a HIIT intervallumokat, azok legfeljebb 60 intervallumot (20 perc) tekertek, az ágycsoport legfeljebb 40 percig dolgozott.
. A HIIT és a fekvőbeteg-ellátási tervek egyaránt javították a szív- és érrendszeri erőnlétet, de a HIIT-et végzők jelentős mennyiségű súlyt és zsírt vesztettek a stabil csoporthoz képest. A HIIT populáció javult az inzulinrezisztenciában is.
Más tanulmányok azt is megállapították, hogy a HIIT javítja az inzulinrezisztenciát és a zsírvesztést férfiaknál és nőknél, amint arról a Journal of Obesity című folyóirat számolt be. Ugyanakkor megjegyzi, hogy a legtöbb tanulmány ciklikus ergométerekkel figyelte az előrehaladást, amelyhez az átlagos iskolás fiú valószínűleg nem fér hozzá. Konkrétabb vizsgálatokra lesz szükség annak megállapításához, hogy a hagyományos HIIT edzések, például a sprint futógépek vagy a gép evezési intervallumai hogyan hasonlíthatók a hosszabb edzésekhez.
A jelentés azt is kimondja, hogy a HIIT-tel végzett vizsgálatok ellenére a kutatásnak még meg kell határoznia az ideális időtartamot, pihenőidőt és a HIIT teljes mennyiségét a zsírvesztéshez és a kardio-dózis gyűjtéséhez, 19659003.] A mennyiségi egyértelműség mellett komoly oka van az időmegtakarításnak és a HIIT-edzés kiküszöbölésének a szívrögzítés érdekében - de ahogy a neve is mutatja, a HIIT intenzív. A legtöbb edző elmondja, hogy legalább 24 órán át fel kell gyógyulnia, és csak heti két vagy három HIIT-edzést kell végeznie. Manapság érdemes egy kicsit tovább tölteni a kardiót, hogy egyensúlyba hozza a kardió rutinját. Unalmas lehet, de bevált fitnesz eszköz.