Vegyen egy olimpiai úszót és egy olimpiai futót, és tegye őket egymás mellé. Kétségtelen, hogy mindkettő szuperül fog kinézni. Mindkettőnek kiváló a szív- és érrendszeri kondicionálása is. "Gyakran hallani gondolkodni azon, hogy az úszás kardiovaszkuláris edzés, különösen, ha ez könnyű" - mondta Chris Gagliardi, az ACE Fitness természettudományos oktatásának tartalommenedzsere. "Az úszás abszolút kardió tevékenység" - mondja. Növeli a pulzusát és növeli a szervezet által felhasznált oxigén mennyiségét. Ez a kardió meghatározása.
Az úszás jobb kardió edzés, mint a futás?
Ez a rivalizálás az úszás és a futás között már régóta fennáll. Valójában annak kétharmada inspirálta az első triatlont, az úszó, a kerékpáros és a futó versenyét, hogy kiderüljön, ki van rendben.
Az úszás és a futás különböző dolgokat tesz a teste érdekében, de mindkettő formálja a szív- és érrendszert. Mindkettő egészséges szívváltozásokat okoz, bár kicsit másképp csinálják. A kardiót játszó sportolók számára a bal kamra gyakran nagyobb és erősebb, hogy jobban kezelje a több vér gyors pumpálását a testbe, ha úgy kívánja.
A Frontier Physiology című folyóiratban publikált kutatási eredmények megvizsgálták az elit futók és úszók szívét, és megállapították, hogy mindkettőjüknek erősebb, nagyobb bal kamrája van, de a körlevelek még mindig nagyobbak, mint az úszók, valószínűleg annak köszönhető, hogy a keringő futónak a gravitáció ellen kell dolgoznia. Az ágyban fürdés kevesebb igényt támaszt a szívvel szemben, ezért nem kell annyira megváltoznia. A vizsgálat azonban nem mutatta ki, hogy az atléták egyik fajtája egészségesebb, mint a másik. Tehát a "lebeg vagy jobban fut" kérdés továbbra is döntetlen.
Hogyan kaphat kardió előnyöket úszás közben
Ahhoz, hogy az úszásból a lehető legtöbb kardiovaszkuláris előny származzon, hasznos, ha ésszerűen udvarias. "Ha tapasztalt futó vagy
"Lehet, hogy hosszabb ideig kell úsznia, mint a futás, hogy elérje ugyanazt az eredményt" - mondja Gagliardi.
Az ACE Fitness szám szerint hány kalória éget el egy 160 fontos fajtát 30 perc alatt bármilyen edzés közben:
- 10 perc sebességgel fut: 370 kalória
- Futás 6 perces mérföld sebességgel: 548 kalória
- Ingyenes úszás szabadidőben (75 yard percenként): 378 kalória
- Közepesen lebegő (50 yard/perc): 312 kalória
az úszásról a futással szemben
Az úszás és a futás különböző dolgokat kérdez a testéről. A jó futók bokája merev, míg a jó úszók hajlékonyak. Van egy új sport, az úszásfutás, amely mindkét tudományágat egyesíti - általában az egyik ponthoz úszik, kiszáll és a másikhoz fut, majd a másikhoz úszik és így tovább. Néhány edző nagyszerű egyenlítőnek nevezi a sportot, mert sem a helyi úszók, sem a helyi futók nem tartják meg a teljes előnyt.
Izomot építhet a vízben?
Igen, de nagyon meg kell dolgozni rajta, és meg kell tennie néhány gyakorlatot, amelyek nem csak úszó körök. Az úszás megfeszíti az egész testet, de az izomtömeg növeléséhez próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a medencében.