Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek önállóan végeznek egy fitneszközpontban?

A leggyakoribb probléma a gyakorlatok rossz végrehajtási technikája. Különösen, ha a férfiakról van szó - az interneten nézik a gyakorlatokat, vagy vásárolnak egy testépítő magazint, ahol vannak olyan emberek, akik egész életükben edzenek, és edzők és gyógytornászok felügyelik őket.

pszichológusnak

A probléma az, hogy az ember nem tudja uralkodni magán. Megmondom őszintén, mi is edzők gyakran gyakorolunk együtt, mert nem látom, hogy technikailag helyesen csinálom-e a gyakorlatot. Ily módon segítjük és támogatjuk egymást.

A második legnagyobb hibát a szisztematikus képzésnek nevezném. A harmadik fontos dolog: reális célt kell kitűznöm, mit akarok elérni gyakorlatokkal, miért járok gyakorolni, mely részeket akarom erősíteni, amelyeket megvan pl. túlhajszolt, és el kellene engednem őket. Az emberek gyakran nem tudják megbecsülni képességeiket.

Mi a személyi edző funkciója, amire egy hétköznapi embernek szüksége van?

A trénernek képesnek kell lennie az ügyfél irányítására. Tanára vezeti a helyes mozgási szokásokhoz és technikához.

Eszerint egy hétköznapi embernek edzőt kell választania, amikor pl. személyi edzőt nem ismer, és nem kapott ajánlást edzőre?

Először is azt javaslom, hogy ne csak vakon menjen az edzőterembe, és válassza ki az első edzőt, aki körbejár. A legtöbb szerelőnek saját belső oktatója van. Egy minőségi fitneszközpontban képesek lesznek ajánlani egy edzőt, aki arra összpontosít, amit keres.

Ma szinte bárki lehet edző, vagy hívhatja magát. Lehet olyan személy, aki egyetemi végzettséggel rendelkezik, de lehet hétvégi tanfolyammal rendelkező személy, vagy valaki, aki pl. lefogyott, és most úgy döntött, hogy tanácsot ad másoknak, hogyan kell csinálni. Honnan tudom, hogy jó edzőt választottam?

A jó edzőnek szakértőnek, jó tanárnak, emberi szemlélettel kell rendelkeznie, és pszichológusnak is lennie.

Véleménye szerint elég az egyetemet elvégezni ahhoz, hogy az edzőből jó edző legyen?

Nagyon egyedi. Személyesen ismerek olyan edzőket, akiknek nincs egyetemi végzettségük, és több szakember, szakértő, tapasztaltabb és szorgalmasabb, mint az egyetemi edzők.

Edzőnek lenni egy egész életen át tartó tanulás, és mindenkitől függ, hogyan fognak dolgozni önmagukon. A jó edző egy ideig nem tud aludni.

A személyi edző fizetése nem a legolcsóbb dolog, nem mindenkinek van. Tehát talán valaki fontolgatja az edző fizetését, pl. egy hónapig megtanulja, mit kell gyakorolni, hogyan kell gyakorolni céljainak elérése érdekében, majd egyedül fog gyakorolni. Ez egy jó ötlet?

Ez mindenképpen jó első lépés, amikor meg akarja tanulni a megfelelő gyakorlást, de nem számíthat arra, hogy egy-két hónap alatt mindent megtanul.

Amikor valaki meg van győződve arról, hogy szüksége van edzőre, és valóban el akarja kezdeni az edzéseket, úgy gondolom, hogy egy-két hónap múlva nem éri el a kívánt eredményt. Az első edzések, az első kapcsolatok az edzővel az ismerkedésről, az alapvető mozgások helyes technikájának elsajátításáról, a gyakorlatok nehézségének bemutatásáról és fokozatos panaszkodásáról szólnak.

Különösen a nők gyakran kérnek tanácsot a csoportos gyakorlatokról, mert sokszor járnak oda, például egy barátjukhoz, és még kellemesebb számukra egy női csapatban edzeni, mint egy fitneszközpontban, ahol többnyire férfiak vannak. Mi a véleménye az ilyen típusú gyakorlatokról?

A csoportos gyakorlatok és az őket vezető edzők legnagyobb problémája a gyakorlat hiányos felügyelete. Bár az emberek megsemmisülten, jó érzéssel, jól átitatott edzéssel távoznak, edzés közben gyakran elmélyítik rossz technikájukat.

Mi a jele annak, hogy jól gyakoroltál? Az a tény, hogy izzadtan távozom, mint egy egér, nem tudok rendesen mozogni, vagy hirtelen boldog vagyok, mert vannak endorfinjaim?

Az első néhány képzés elsősorban az ügyfél és az oktató közötti kommunikációról szól. Az edzőnek sokat kell magyaráznia és kérnie, hogy minél jobban megismerje az ügyfelet. De még az ügyfélnek sem kell félnie, hogy sokat kér.

Edzés után kissé fáradtnak kell lennie, éreznie kell az izmokat, amelyek részt vesznek az edzésben. Az elégedett és mosolygós ember, aki azzal az érzéssel távozik, hogy további képzésekre számít, a legjobb testmozgás legjobb bizonyítéka.

Fontos, hogy a gyakorlatban kialakuljon egy rutin? Például. Mindig kedden és csütörtökön 17: 00-kor szoktam gyakorolni. Fontos, hogy kitartóan edz?

A testmozgás rendszeressége nagyon fontos, ha valaki előre akar lépni. Nem láthatja az eredményeket, ha kéthetente, majd havonta kétszer jár edzeni. Rendelkeznie kell a gyakorlatban és ki kell alakítania egy szokást.

A gyakran használt "nehéz csontjaim" kifejezés mellett az emberek azt szokták mondani, hogy "csak ilyen genetikájuk van". Szerintük ő felelős azért, hogy soha ne fogyjon, karcsú vagy izmos legyen, mert az anyjuk és az apjuk sem volt az. A genetika fontos szerepet játszik a testmozgásban és abban, hogy az ember hogyan tudja alakítani az alakját?

Sajnos játszik. Nem mindenki lehet modell vagy fitnesz modell. Meg kell jegyezni, hogy a testmozgás nem csak a megjelenés, hanem mindenekelőtt az egészségünk számára is jó - ez az első számú szabály mindenkinek, aki úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját.

Fontos, hogy ne csak kívülről, hanem "belülről" kezdje el vigyázni magára. Még mindig jobb egészségesen élni és sportolni, mint elkezdeni sírni és fagyizni.

Mi a különbség egy olyan személy között, aki edzőként fordul hozzád azzal, hogy mondjuk fiatalkorában korábban sportolt vagy aktívan sportolt, valamint olyan ember között, aki még soha nem gyakorolt ​​vagy sportolt?

Egy olyan ügyféllel, aki már végzett teljesítményt vagy csúcssportot, mindenképpen könnyebb. Guggolhat, ha mondom neki pl. húzza meg a vállát, hajtsa meg a medencéjét, tudja mi ez, és egy ilyen ember valóban gyorsabban helyre tudja állítani az izom memóriáját.

Aztán vannak olyan emberek, akik szoktak egyszer-egyszer edzeni, de edző felügyelete nélkül edzettek, és általában velük van a legnagyobb probléma. Sokszor csak akkor keresnek edzőt, ha a válluk, a térdük vagy a hátuk elkezd fájni. Bár gyakoroltak, az edzés nem volt szisztematikus, nagyon rossz technikával, nem a helyes testtartást követték, túlterhelték a test egyik oldalát stb.

Amikor egy személy rossz mozgási szokással fordul hozzám, gyakran nehezebb kiküszöbölni, mint olyan embert tanítani, aki még soha nem edzett.

Amikor a testmozgási szokásokról beszélünk, megpróbálunk visszatérni a gyermekkorba és a testnevelés korába. Ma sajnos gyakran előfordul, hogy a testnevelő gyerekek mobiltelefonnal ülnek egy padon, és szüleik bocsánatot kérnek a bütyökben. És szabadidejükben sem adnak sok mozgást. Hogyan befolyásolják a gyermekkorban kialakult mozgási szokások azt az állapotot, amelyben felnőttként leszek?

Fontos, hogy fiatalon a gyerekek ne kerüljék el a sportot, mert serdülőkorban felépül a sejtes (izom) memória, amelyből aztán felnőttkorban meríthetünk. Testünk nagyon jól emlékszik minden egyes mozdulatra, amelyet az életben végeztünk.

Ami a testnevelést illeti, példát kell vennünk a fejlettebb országokból, nem mindegy, ha Skandináviát nézzük, vagy elég Csehországba menni, nem Észak-Amerikáról beszélek, ahol a sport szintje kora gyermekkora óta magas szintű.

Nálunk az a probléma, hogy a fizikai órák nem érdekesek a gyermekek számára, a tornászok nincsenek kiképezve, és nem sajátították el a gyerekekkel való munka technikáját. A gyermekek gyakran nem vezetnek általános fizikai edzéshez, és sajnos a szükséges motiváció sem a szülőktől származik. Jelenleg a tornászok már változnak, fiatalabbak jönnek az iskolába, akik változtatni akarnak rajta.