Az egyik leggyakoribb kérdés, amit edzőként kapok: "Miért vannak ezek a táplálék-kiegészítők, kiegészítők, szükségem van-e rájuk?" Kezdeném azzal, hogy ahogy van gyógyszer- vagy olajipar, létezik kiegészítőipar is, ami pl. Amerikában a gyógyszeripar legnagyobb keresete után. Ennek eredményeként jelentős mennyiségű pénz van forgalomban, és az ezeket a kiegészítőket forgalmazó vállalatok mindent megtesznek annak érzéséért, hogy nélkülük nem lesz lehetséges. Ebben segítenek a "természetes" versenyzők is, akik ugyanazt mondják. Természetesen egy közönséges halandó megmondja - Ha elveszi, muszáj, mert nélküle nem lehet. Tényleg az

kézikönyv

A táplálékkiegészítők nagyon szép meghatározása közvetlenül rejtőzik valódi jelentésükben, de kevesen maradnak ezen. A táplálék-kiegészítők 99% -a pontosan azt tartalmazza, amit az étrendben talál, de koncentráltabban. Semmi csoda vagy természetellenes a test számára. De miért kell "drága pénzért" megvennem, amikor a hétköznapi ételekben megtalálható? Kiegészítőket kell használni, ha nem tudok elegendő tápanyagot kapni az étrendből az igényeim kielégítésére. Ez különösen igaz azokra a hivatásos sportolókra, akik emberfeletti teljesítményt nyújtanak. Mivel az ember nem ehet végtelen ideig, segítenek maguknak ezekkel a kiegészítőkkel. A nagyszerű marketingnek köszönhetően ezt az érzést egy hétköznapi ember, egy szabadidős testedző is elsajátítja.

Hetente háromszor tornázom, kiegészítőkkel kell segítenem magam?

Alapvetően nem számít, hogy hányszor gyakorolsz, de ami még fontosabb, milyen mennyiségben vagy intenzitásban. A táplálékkiegészítőket olyan személy is beveheti, aki egyáltalán nem sportol, minden a diéta minőségén múlik. A táplálékkiegészítők eloszlása ​​más - azokon keresztül, amelyekből hízik, fogy, vagy tömeggé válik, és vasat eszik az edzőteremben:) A következő folytatásokban megpróbálom megkönnyíteni az Ön számára, és felosztom aszerint, hogy mit szükséged van, amire képes, de nem kell, és amire valójában nincs szükséged.

A legfontosabb kategória a vitaminok és az ásványi anyagok, amelyek manapság komoly buktatót jelentenek. Kevesen oldják meg étrendjüket manapság, és a prioritások piramisán élnek a legalsó részén. Ezért ma a hétköznapi emberek az étrendben az alapvető összetevők hiányában szenvednek, ami gyenge immunitást, depressziót, fáradtságot, izomgörcsöket, hajhullást, vérszegénységet stb.

Először is, szinte a nyári napokon kívüli embereket javasolnám (ha napsütésben töltjük) D-vitamin. Ezután szinte egész évben szedje magnézium (100mg), amely támogatja idegrendszerünket, szívműködésünket, segít az izomgörcsök leküzdésében és csökkenti a stresszt. Magas koleszterinszintre ajánlanám nikotinsav (3-6mg), mivel csökkenti a szérum koleszterinszintjét. Azok a nők, akik terhesség alatt próbálnak teherbe esni folsav és a menstruáció alatt vas C-vitaminnal. Végül, de nem utolsósorban ne egyél halat legalább hetente kétszer, omega3 zsírsavak.

Fehérje

Először is emlékeztetni kell arra, hogy a fehérje egy gyakori makrotápanyag, amely szinte minden ételben megtalálható. Semmi természetellenes a test számára. - Izom nélkül nem lesznek izmaim. Szinte minden férfi, aki megvette, mielőtt még edzeni kezdett volna az edzőteremben, azt mondta:)

Igen, a fehérje az izom alapvető építőköve, a férfiaknál az igény 1,5–2,2, a nők esetében pedig 1–1,2 gramm egy testtömeg-kilogrammra. A fehérje-kiegészítés azonban nem csoda, elvileg nem mindegy, hogy bevesz-e egy adag fehérjét, vagy pl. hús. Az előnyök a könnyű előkészítés, nem terhelik a gyomrot, gyors felszívódás, alacsony fűtőérték, teltségérzetet keltenek, erősíthetik az immunitást, hordozhatóak és hatalmas mennyiségű íz található.

A kezdők által gyakran elkövetett hiba a fehérje adagolása edzés után. Amint befejezik az utolsó sorozatot, az öltözőbe szaladnak, hogy viccelődjenek azzal a feltételezéssel, hogy másodpercenként elveszítik izmaikat:) Jó edzés után nagy mennyiségű vér kering az izmokban, és ez a hatás ideális a lehető leghosszabb ideig történő fenntartáshoz. Az azonnali fehérje hatással lehet erre, mivel a gyomornak vérre van szüksége az emésztéshez. A második probléma a test általános felkészültsége - az edzőterembe érkezés után sem kezdi el a legnagyobb súlyok emelését. Várjon egy darabig, amíg a vér visszatér a keringésbe, és a pulzus stabilizálódik normál értéken (15-30 perc).

A kreatinra, az égőkre és az edzés előtti stimulánsokra az utolsó cikkben számíthat.

Kreatin-monohidrát. megint az étrendben gyakran megtalálható összetevő, különösen a húsban (ezért a kreas - hús szó jelentése). A testben nagyon korlátozott mennyiségű kreatin található, és csak egy kis növekedés növelheti a teljesítményt, különösen izometrikus állóképesség esetén a terhelés ismételt emelése során, valamint maximális erővel és robbanásveszélyesek a sprintek során. A kísérletek közötti különbségek, ahol az egyik csoport kreatint, a másik a placebót, a kreatint szedő csoport egyértelműen min. 8–14% a placebo csoporthoz képest. Az adag 5 g napközben legalább 4 hétig, de tartósan is bevehető. Hozzá kell tenni azonban, hogy az emberek kreatinszintje étrendjüktől függően is változhat, ezért nem mindenkinek kell sokat fejlődnie, ha már van elég teste.

Az edzés előtti stimulánsok, a "rúgók" olyan anyagok csoportja, amelyek közvetett módon rúgják vagy indítják testünket, stimulálják a központi idegrendszerünket és "energiát" szolgáltatnak a testnek, ami fokozott étvágyat eredményez. Lassítják a fáradtság ellátását, ami lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb, erősebb és koncentráltabb testmozgást végezzünk. Ezek a termékek különböző összetevőket tartalmaznak, összetételükben eltérőek. Annak érdekében, hogy kezdőként ne terhelje meg túlságosan, csak egy anyagot írunk le részletesebben, amely mindegyikben megtalálható, és a mindennapi életből jól ismerjük - a koffeint.

A koffein a legjobb és egyben a legkönnyebb edzésstimulátor. Kevesen tudják azonban, hogy a koffeint csak 2004 óta nem tekintik doppingnak. A koffein stimulálja a szürke kérget, növeli a lipolízist és az érintett motoros egységek számát. Meg kell említeni termogén hatását is, amely a koffeint a zsírégetők kategóriájába sorolja - növeli az elégetett kalóriák számát. Főleg az aerob, azaz állóképességi sportokban használják. Ami az erőnléti edzést illeti, a legnagyobb hatást a maximális terhelés 60% -ánál éri el. Az adagolás változik és az emberi testtől függ. Mindannyian kissé eltérő toleranciát mutatunk a koffein iránt, amelyet többek között meg lehet termelni - amikor napi 5 kávét iszol, szemben azokkal, akik egyáltalán nem isznak kávét. Az optimális dózis 200 és 600 mg között van. A túladagolás jelei: fejfájás, remegés vagy csökkent koordináció. Későbbi használata nem ajánlott az alvás javítására.