Tudta, hogy a szlovákok 30% -a magas vérnyomásban szenved - emelkedett vérnyomásban? Ez a statisztikai szám azokat a gyermekeket is magában foglalja, akiknél a vérnyomás általában normában van, így valójában az életkor növekedésével a statisztikák még könyörtelenebbek. A cikkben olyan természetes ételeket talál, amelyek csökkenthetik a vérnyomást.
Orvoslátogatás
Lehet, hogy orvoshoz fordult, aki megmérte a vérnyomását. A 140/90 érték határértéknek, a 140/90 értéknél magasabb nyomásértékek pedig magasnak számítanak, orvosa elrendeli a kezelés megkezdését és felírja a szedett gyógyszereket. A 120/80 értékeket általában normál nyomásnak tekintjük .
HOGYAN KELL TARTANI AZ EGÉSZSÉGES Hajókat EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREKKEL
Egyéb ételek, amelyek csökkentik a vérnyomást
Szisztolés nyomás a mért nyomás, amely a nyaki artériákban van a szívverés idején. Megmutatja azt az erőt, amelyet a szívnek fejlesztenie kell, hogy a vért az artériák vérébe tolja.
Diasztolés nyomás a vérnyomás éppen akkor, amikor a szív ellazult és oxigénmentes vért szív be.
A cikkben olyan élelmiszerekről olvashat, amelyek gyógyszerek nélkül csökkentik a vérnyomást, azonban senkit nem javasolunk a gyógyszerek abbahagyására vagy orvoshoz fordulásra, mindenki felelős az egészségéért és a magas vérnyomás többszöri mérésénél a orvos szükséges. .
A természetes ételek előnyei a testünk számára:
Az alábbiakban említett ételeket előnyös napi szinten fogyasztani, mert a nyomás csökkentése mellett számos más jótékony hatás, például a cayenne-bors a vérnyomás csökkentése mellett segít a zsírégetésben is, és kiválóan alkalmas "meleg" ételek megkóstolására. Az alábbi listából kiválaszthatja az ízlelőbimbóinak megfelelő ételeket.
A vérnyomást csökkentő természetes ételek listája:
Hagyma nagyon hatékony természetes vérnyomás-gyógyító. Ezenkívül csökkenti a vér zsírtartalmát, segít feloldani a vérrögöket (csökkenti a trombózis kockázatát). A legjobb, ha a hagymát "RAW" vagy friss formában fogyasztjuk. Nem biztos, hogy maga a hagyma kedveli, inkább adja hozzá egészséges zöldségsalátához, mint fehér kenyérhez.
Itt olvashatja el, milyen további pozitív hatásai vannak a hagymának.
Fokhagyma természetes orvos, bár lehet, hogy a fokhagyma nem érzi a száj szagát, ami igaz, de nagyon hasznos az egészségre, viszonylag gyorsan segít csökkenteni a vérnyomást. Sok antioxidánst tartalmaz, és segít a civilizációs betegségek leküzdésében.
A nyomásesés a legnyilvánvalóbb a bevétel után 2-6 órával, egy korlátozott esés akár 24 órán át is eltarthat.
Itt megtudhatja a fokhagyma egyéb jótékony hatásait
Próbáljon ki egy remek receptet: Spárga lazacgal
Mandula próbáljon bele az étrendbe, ha gyógyszeres kezelés nélkül próbálja csökkenteni a vérnyomását. Körülbelül 30 g mandula 75 mg és 200 mg káliumot tartalmaz, ami fontos a vérnyomás csökkentésében (a káliumról lesz szó). 20 típusú flavonoid jelenlétének köszönhetően védenek a szívbetegségek kialakulása ellen.
A mandula pozitív hatásairól itt talál többet
Cékla más néven cékla egy másik természetes táplálék, amely segít csökkenteni a vérnyomást, remek kiegészítője az étkezéseknek. Több klinikai tanulmány kimutatta, hogy napi 250 ml céklalé fogyasztása is hatékonyan csökkenti a vérnyomást. A cékla nitrátokat tartalmaz, amelyek tágítják az ereket és javítják azok átjárhatóságát. A cékla további pozitív hatása a testünkre a test általános megtisztulása a méreganyagoktól, a koleszterinszint csökkentése, és a folsavtartalom miatt alkalmas a jövő anyáira.
Uborka Bár nem tartalmaz nagy spektrumú vitamint, az itt említett zöldségek, de sok ásványi anyag van benne. Nagyszerű étel, ha megpróbálja csökkenteni a magas vérnyomást, a testzsírt vagy a glikémiás indexet. Hatása hosszan tartó. Salátákhoz, turmixokhoz és hasonlókhoz alkalmas. Válasszon nem főtt friss uborkát.
Brokkoli helyesen tekinthető szuperélelmiszernek, ez a besorolás csak erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatást váltott ki. Nagy plusz a C-vitamin és ásványi anyagok, például kalcium és magnézium tartalma, amelyekre szükség van a nyomás természetes módon történő csökkentéséhez. A fitokemikáliák gazdag forrása, amelyek segítenek megvédeni a testet a rákkal szemben.
Babnövények segít egyensúlyba hozni a vérnyomást a normális 120/80 értékig, a bab, a borsó, a bab, a szójabab, a csicseriborsó, a lencse számos jótékony hatással bír. A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak, ezért népszerűek a sportolók körében. Például a kihajtott mungbab enzimtartalma miatt nagyon egészséges.
Cayenne-i bors Az emberi test számára előnyös anyag, a kapszaicin tartalmának köszönhetően elősegíti a vérnyomás szabályozását, emellett képes enyhíteni a gyomor irritációját, fekélyeket, torokfájást, száraz és irritáló köhögést vagy fellép a hasmenés ellen. Pozitív hatásairól ismert, különösen a zsírégetésre és a koleszterin egyensúlyban tartására.
A káliumban gazdag ételek csökkentik a vérnyomást
Az étrend káliumhiánya a magas vérnyomás gyakori oka. Veszélyes állapot, ha a testben túl kevés vagy túl sok a kálium.
A kálium természetes módon történő kiegészítésének legjobb módja a gyümölcsfogyasztás.
A normál napi káliumbevitel súlyától függően 2 g - 5,5 g.
Köztudott, hogy a káliumban gazdag ételek hasznosak a magas vérnyomás csökkentésére. A kálium legjobb étele a burgonya, a dátum, a banán, más élelmiszerekhez képest közepes káliumtartalommal. További információ a káliumról itt .
Egyéb tippek a magas vérnyomás csökkentésére
- Kevésbésó természetes állapotában egyetlen étel sem tartalmaz sok sót. A sót tartósítószerként kezdték adni az ételekhez, ami lehetővé tette az élelmiszerek hosszabb tárolását és javította az ízét. Ha enyhe hipertóniában szenved, vérnyomását csak úgy normalizálhatja, ha a sófogyasztást napi legfeljebb öt grammra korlátozza. (A só természetesen magában foglalja az ételekben található sót is)
- Testmozgás és fogyás ha magas a zsírszázaléka, akkor célszerű egészséges csökkentő étrendet, pl. Az ételek napi energiafogyasztása alacsonyabb lesz, mint az energiafogyasztás. Minden mozgás jó, séta, úszás, futás vagy súlyzókkal végzett edzés az edzőteremben.
- Vásároljon nyomásmérőt Ha csökkenti a vérnyomását, jó tudni, hogy áll. Szerezzen be egy digitális vérnyomásmérőt a szisztolés és a diasztolés vérnyomás és a pulzus mérésére. A legtöbb eszköz nagyméretű és könnyen olvasható LCD kijelzővel rendelkezik, és az ára körülbelül 25 euró körül kezdődik.
Következő cikk a nyomás és a gyógynövények méréséről, a vérnyomás szempontjából előnyös teáról