jógával

Részvény

A száraz téli idő beköszöntével sokan hajlamosak rá megfázás és a kapcsolódó betegségek. Különösen arról szól allergiások, ami az allergia mellett gyakran zavarja őket stb. asztma. Ha ismeri az allergiás és asztmás problémákat, olvassa el tovább, a következő cikk csak Önnek szól, amely tanácsot nyújt Önnek ezen egészségügyi problémák kiküszöbölésére vagy enyhítésére.

Mivel én magam is gyermekként asztmában szenvedtem, és gyakran hajlamosabb vagyok a légzési problémákra, pontosan tudom, mit hoz ez a betegség, és a jóga gyakorlása valóban sokat segít. Az ilyen kiegészítő kezelés előnye, hogy gyakorolhatja bármikor, én is otthon.

Az asztma megnyilvánul súlyos légszomj, úgynevezett "Fütyül" a hörgőkben, képtelen kilélegezni a levegőt és a későbbi nyálkahártya-kiürítés, amelyet gyakran nehéz kimeríteni. A betegség okozta kellemetlen fizikai tünetek mellett az asztmások gyakran szenvednek mentálisan, ennek oka az, hogy képtelenek megbékélni a betegséggel vagy velük félelem egyéb rohamoktól. A "beteg" rossz szellemi állapota más problémák formájában is megnyilvánulhat, mint pl rossz testtartás és csökkent önbizalom.

Asztmát okoznak allergia különböző anyagokra, de a legtöbb esetben ők az első helyen állnak lelki okoz, különösen a gyermekek számára (zavart családi kapcsolatok, szülők válása, kellemetlen élettapasztalat, a szülők érdekeinek érvényesítése, kritika és a szülők pszichológiai nyomása). Ilyen gyermekkori asztma gyakran ezeknek az okoknak a megszüntetése után eltűnik, ezért ugyanúgy fontos felismerni az allergént, ezért ebben az esetben is fontos feltárni, mi zavar minket. Természetesen az asztma felnőttkorban is előfordulhat.

Függetlenül attól, hogy az asztmát allergia vagy pszichológiai okok okozzák-e, nagyon hasznos az asztmások számára Békés ész és különösen a tanulás képessége kikapcsolódni. Az asztma tüneteit nem csak gyógyszeres kezeléssel lehet elnyomni, hanem a különböző jógaállások rendszeres gyakorlásával is. Hasznos elsajátítani néhány légzési és tisztítási technikát is.

Figyelmünket elsősorban arra kell összpontosítani lehelet. Az asztmás nehéz a levegőt kilélegezni a tüdőből, felidézi, hogy különösen gyakorolnia kell mélyebb kilégzés. Áttetsző Az azonban igaz, hogy a kilégzést csak akkor lehet a legjobban képezni meghosszabbítjuk a lélegzetet, rövid ideig visszatartjuk a lélegzetünket, és a test ezután ellenállni kezd a kilégzés reflexének. Fontos, hogy az asztmások kezeljék először normális folyamatos légzés, ahol használja a tüdő minden része. Miután képes kezelni ezt a légzést, kifulladhat, amely erősíti a tüdőt.

Ez ő szabad hangos lélegzet, amely ellen cselekszik fájdalomban torok, remegés (ami az asztmásokra is jellemző), fáradtság, feszültség, támogatja köhögés nyálka, javul kommunikáció, koncentráció a az egész légzőrendszert jó állapotban tartja. A légzés abból áll, hogy szűkíti a légáteresztést a légzőcsőben, nem szabad megerősíteni, a lélegzet hangja a nyak területéről kell származnia, nem a hangszálakról. A légzés mellett fontos az elkötelezettség bandha energia zár, kifejezetten mula bandhu és uddiyana bandhu. Mula bandha gyökérzár, amely valahol a perineumban helyezkedik el a medencefenék területén, és az állatok felfelé húzásával aktiválódik. Uddiyana bandha egy haszár, amelyet a has aljára húzásával lehet aktiválni. Mindkét zár összekapcsolása energetikai jelentőségű számunkra.

Épp most Ashtanga jóga használja ezt a légzést a testmozgás teljes időtartama alatt. Ez a lélegzet maga is felhasználható a mindennapi életben, különösen stresszes helyzetekben, amikor segít megnyugodni és elterelni a figyelmet a stresszorokról:), ami rendkívül fontos az asztmások számára.

A nagyon alkalmas légzési technikák (Pranayama) között szintén szerepel Nadhi Sodhana. Ennek a légzésnek a célja a megtisztulás orrlyukak, a méreganyagok kimosása és pozitívan befolyásolja idegrendszer. A légzés légzésből áll mindig egy orrlyukon keresztül az előírt sorrend szerint. A kezdők számára ideális 5 ciklus.

A ciklus a bal orrlyukon át történő kilégzéssel kezdődik, a bal lyukon keresztüli belégzéssel, a jobb lyukon keresztüli kilégzéssel folytatódik, és a jobb lyukon keresztüli belégzéssel fejeződik be.. Abban a lótuszban vagy más könnyebb ülésen ül, amikor van egyenes háttal és bevonjuk a fentieket is zárak. Így Nadhi Sodhanát a fizikai jóga gyakorlásán kívül gyakorolják.

A tisztítási technikák magukban foglalják Jala neti a Nem holnap, ahol az orrüreget vagy langyos sós vízzel tisztítják, vagy az orrnyálkahártyát rugalmas gumicsővel masszírozzák. Ez a tömlő problémát jelenthet a legtöbb számára, ezért az első említett technika elég lesz:) Ez a technika erősíti az immunitást, különösen, ha szenvedsz akut vagy krónikus légúti problémák, például asztma, allergia, szénanátha, arcüreggyulladás, megfázás és influenza. Jala Neti sós langyos vízzel öblíti az orrát. Ez egy egyszerű technika, nincs mellékhatása, és főleg úgy használják megelőzés.

Az asztmások számára nagyon fontos, hogy a légzőgyakorlatokat fizikailag egészítsék ki. Így kapja megfelelő testtartás, amellyel az önbizalom is nagyon összefügg. Fiziológiai szempontból a helyes testtartás és különösen a tudatos testmozgás és a helyzetérzet is lehetővé teszi a megfelelő légzést. A jóga gyakorlása az elmére is pozitív hatással van, megtanítja az embert megnyugodni, koncentrálni és különösen pihenni.

A helyes testtartás az egész test átfogó testmozgásának eredménye, ezért nem illik csak a test egy részére koncentrálni, Bár igaz, hogy az asztmások számára alkalmas gyakorlatok elsősorban a célt szolgálják mellkas nyílás, ezért helyénvaló a gyakorlatot különféle pozíciókkal kiegészíteni. A testmozgás során lehetséges, hogy az asztmás nem uralkodik a légzéssel, ez egy teljesen gyakori jelenség, de rendszeres testmozgással a test megszokja egy bizonyos ritmust.

Az asztmára pozitívan ható pozíciók a következők:

  • Samastitihi
  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana (mély előre hajlás)
  • Virabhadrasana 1
  • Utthita és Parivritta Trikonasana
  • Utthita és Parivritta Parsvakonasana
  • Dandasana
  • Purvottanasana
  • Marichyasana
  • (Supta) Kurmasana
  • Urdhva Dhanurasana és variációk
  • Badha/Upavista Konasana
  • Setu Bandhasana
  • Matsyasana (hal) és variációi
  • Uttana Padasana
  • Padmasana

Ezekben a pozíciókban aktívan dolgozik mellkas és izmai, a gerinc különböző hajlításaiban vagy elfordulásaiban. A pozíciók is fontosak fordított (fordított), amelyek magukban foglalják a helyzetet Salamba Sarvangasana (gyertya) a Sirsasana (kézenállás), amikor az agy (a kézen álló) és az idegrendszer aktívan részt vesz a kapcsolatban előnyöket asztmások és légzési problémáktól szenvedők számára.

Az asztanga jógában mindezekkel a pozíciókkal konkrétan találkozni fogunk az első sorozat (Yoga Chikitsa), amely hozzájárul a test gyógyulásához, az ízületek és szervek méregtelenítéséhez, rugalmasabbá teszi testünket, erősíti az izmokat és általános egyensúly. A második sorozat nagyobb kihívást jelent, főleg hajlik, hol a láda még jobban "kinyílik", ezért az első sorozat fontos a második sorozat előkészítése során.

Maga a gyakorlat után legalább egy ideig el kell lazulni, az egész testet ellazítani, ami kétszeresen igaz az asztmásokra. Ez a relaxáció a helyzetben a leghatékonyabb Savasany (holttestek), amelyekben tudatos tudatot tartunk fenn. Ezért jelentős figyelmet kell fordítani a gyakorlat ezen részére, és felfogni, mint a jóga gyakorlat szerves részét.

"Az ashtanga jóga a légzésről szól, a többi csak hajlik"