6.8. 2016 Alacsony kalóriatartalom, sok fehérje - ez a kombináció szuper gyorsan oldja a zsírokat. Nagy erőfeszítés nélkül néhány kilóval könnyebb, szebb és ami a legfontosabb, tele van pozitív energiával.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
kapcsolódó cikkek
Különleges gyógynövények: A legjobb gyógyszerek jelenleg nőnek! Mit tehetnek veled és mire kell figyelni?
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
1. Minden teáskanál joghurttal elkészít egy robotot a testének. Annak érdekében, hogy a test átalakítsa a fehérjét, sok energiára van szüksége a zsírpárnáinkból.
2. A joghurtban található baktériumok hasznosak a bélflóra számára, támogatják az emésztést.
3. A kálium támogatja a felesleges víz eltávolítását a testből.
4. Ezzel a diétával naponta csak 1000 kcal-t fogyaszt.
1 nap
Válassza ki a reggelit
Édes:Gyümölcs müzli
Este melegítsen elő 75 ml almalevet, öntsön bele 35 g cukormentes teljes kiőrlésű müzlit és hagyja egy éjszakán át duzzadni. Tálalás előtt adjunk hozzá 100 g alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Körülbelül 250 kcal
Sós:Nyers kenyér
Vágjon 1 teljes kiőrlésű zsemlét, kenjen meg 1 teáskanál félzsíros vajat, és adjon hozzá 1 szelet sajtot 10% zsírral. Köretként 50 g uborka és 1/2 reteknyakkendő és 1 alacsony zsírtartalmú joghurtital.
Körülbelül 250 kcal
Húsgolyók
Keverjen össze 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós kenyeret 30 g alacsony zsírtartalmú joghurttal és 75 g darált marhahússal. Fűszerezzük sóval, őrölt fekete borssal és 1/2 sajtolt gerezd fokhagymával. Gombákat formázunk a keverékből, és forró serpenyőben megpirítjuk őket. Hozzáadunk apróra vágott hagymát és 100 g gombát, összekeverjük és 3 percig sütjük. Keverjen össze 100 g alacsony zsírtartalmú joghurtot 50 g reszelt uborkával, sóval, borssal és 1 PL apróra vágott mentával. Tálaljuk 40 g rizzsel és húsgombóccal.
350 kcal, 5 g zsír
Vacsora:
Rukkola-sonka lemez
Vágjon fel 2 újhagymát, keverje össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurttal, 1/2 teáskanál mustárral, sóval, borssal és 1/2 ek mézzel. Vágjon 75 g sült saláta kitûnõt, 4 gombát, 150 g paradicsomot és 1/2 nyakkendõ retket, 2 szelet sonkával tálalja, csepegtesse öntetlével. Ezen felül 1 szelet kenyér.
300 kcal, 5 g zsír
2. nap
Rizs serpenyő baromfival
Forraljon fel 80 g rizst. Osszunk 200 g brokkolit rózsára. Osszunk el 100 g gombát. Vágj fel 1 medvehagymát és pirítsd meg 1 teáskanál olívaolajon, 75 g csíkokra vágott csirkével együtt. Adjunk hozzá brokkolit és gombát, röviden pirítsuk meg. Öntsünk 50 ml zöldséglevest és pároljuk 5 percig. Osszuk el a rizst 2 részre. Tegyen egy adag rizst egy serpenyőbe, és keverje össze a hússal. Sózzuk és ízesítsük őrölt fekete borssal és curry borssal. Keverje össze a rizst 100 g alacsony zsírtartalmú joghurttal. Tegye félre a maradék rizst.
350 kcal, 7 g zsír
Vacsora:
Fűszeres rizs saláta
Vágj fel 1 újhagymát, keverj össze 100 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, sót, fekete borsot és curry-t. Keverje össze az ebédből kész rizst az apróra vágott szárzellerrel az újhagymával. Párolt csirkével (75 g) tálaljuk.
350 kcal, 5 g zsír
Ne felejtsd el a vezetést
Joghurt-rizs gofri
2 rizsgofri fehér joghurttal. Ezen felül 1 eszpresszó vagy gyümölcs tea cukor nélkül.
100 kcal, 3 g zsír
Banán turmix
Keverjen össze 1 kis banánt (40 g) 3 PL citromlével, 175 g hűtött alacsony zsírtartalmú joghurttal és 50 ml ásványvízzel.
100 kcal, 0,8 g zsír
Könnyű tzatziki
Hámozzon meg 75 g uborkát, reszelje le és keverje össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurttal. Sózzuk, fűszerezzük, és összekeverjük a préselt gerezd fokhagyma felét. Ezen kívül 1 szelet knäckebrot. 100 kcal, 1 g zsír
Mit tartalmaznak a tejtermékek (kcal/100 g)
Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt 0,1% zsír 36 kcal
Zsírtalanított joghurt 1,5% zsír 50 kcal
Teljes zsírtartalmú joghurt 3,5% zsír 71 kcal
Tejszínes joghurt 10% zsír 120 kcal
Tejföl 42% zsír 398 kcal